哑铃耸了耸肩

运动资料

主要肌肉群:斜方肌(上背部)

次要肌肉群:前臂

练习说明

1.站直,脚脚站成与肩同宽的姿势。您的膝盖应该稍微弯曲。

2.双手分开两根哑铃,抓住两个哑铃。将重物保持在伸直的手臂上,并稍微弯曲手臂。

3.向上将哑铃向上举向耳朵,暂停并降低重量。重复。此练习也可以使用杠铃或通用机器卧推器进行。

描述

哑铃耸肩是增强和发展斜方肌的绝佳运动。斜方肌是上背部的三角形外观肌肉,可为健美运动员提供强大的姿势。

这是一个非常简单的练习。只需举起几个哑铃,然后上下耸耸肩膀。但是,此练习仍然必须正确完成才能生效。

您可以使用哑铃,杠铃或通用器械进行此练习。它’这是一种非常灵活的运动。

如果您想增强力量和肌肉大小,则必须进行此练习

按播放观看有关如何正确执行哑铃耸肩的教学视频。

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。