如何为初学者和高级运动员构建肌肉
哑铃耸了耸肩
运动资料
主要肌肉群：斜方肌（上背部）
次要肌肉群：前臂
练习说明
1.站直，脚脚站成与肩同宽的姿势。您的膝盖应该稍微弯曲。
2.双手分开两根哑铃，抓住两个哑铃。将重物保持在伸直的手臂上，并稍微弯曲手臂。
3.向上将哑铃向上举向耳朵，暂停并降低重量。重复。此练习也可以使用杠铃或通用机器卧推器进行。
描述
哑铃耸肩是增强和发展斜方肌的绝佳运动。斜方肌是上背部的三角形外观肌肉，可为健美运动员提供强大的姿势。
这是一个非常简单的练习。只需举起几个哑铃，然后上下耸耸肩膀。但是，此练习仍然必须正确完成才能生效。
您可以使用哑铃，杠铃或通用器械进行此练习。它’这是一种非常灵活的运动。
如果您想增强力量和肌肉大小，则必须进行此练习
按播放观看有关如何正确执行哑铃耸肩的教学视频。
布莱克·比沙利翁
布雷克（Blake）举重已有28年了。他今年45岁，从18岁开始接受认真的训练。
布雷克（Blake）是Building-Muscle101.com的创始人，该网站是一家成功的健身网站，已有15年的历史了。