肩部e尊国际手机版 With "下架"

描述

在这几个月的e尊国际手机版中,我’ve决定进行简短而激烈的哑铃式肩部e尊国际手机版,这将使您的肩部严重受损。

我记得当我大约19岁时就被引入了这项运动,当时我训练的那个人的肩膀看起来像炮弹。

他总是将此练习纳入自己的训练程序中。该练习是一个简单的肩部推举,但增加了一些扭曲感。一世’确保您中的某些人可能听说过机架训练。如果你没有’没听说过架子’基本上是一种训练方法,您基本上从哑铃架的一端开始,然后沿着另一端向下进行特定的e尊国际手机版。

例如,让’s以坐姿的肩膀按压为例。

我们需要做的第一件事是设置代表和设置方案。让’s说我想从75磅开始。我的代表和设置方案如下所示:

套装1:75磅,8次

我会立即进行下一组哑铃运动,然后再做另一组运动:

第2组:60磅,每组8次

我会立即进行下一组哑铃运动,然后再做另一组运动:

第3组:45磅,代表8次

我会立即去做下一组哑铃,再做另一组

第4组:30磅,代表8次

而我的最后一次失败:

直到失败20磅。

这是一个大套。首先在前两周做2或3个巨型套,然后跳至进行4个巨型套。当然,由于强度级别可能不同,因此您将相应地调整重量。

相信我,您的肩膀会因疼痛而how叫,但会挂在那儿,因为您的肩膀很快就会开始长出来。

祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。