哑铃套头衫

主要e尊国际手机版群:胸部(胸大肌)

次要e尊国际手机版群:肩膀(前部),背部(后部)和三头肌

练习说明

1.躺在长凳上,肩膀靠近长凳的尽头。你的头应该离开板凳。现在,您既可以举哑铃,又可以将其拉起,请有人将哑铃交给您,或者您可以将哑铃放在胸前开始。我个人从胸部哑铃开始。

2.抓住哑铃(如图所示)并向上压。在开始位置,您的手臂应略微弯曲。

3.慢慢降低哑铃,以便在手臂伸到地板上时伸展手臂。请记住,当重量接近地面时,所有e尊国际手机版都应完全伸展。当重量降低到此位置时,背部应具有最大的弓度。在这个位置上,哑铃实际上将在您的头部后面。

4.慢慢将哑铃抬起’s starting position.

描述

哑铃套头衫通常被视为背部锻炼。但是,我’我一直将其归类为胸部锻炼。由于锻炼的主要e尊国际手机版群是背部和胸部,我想它可以分为另一类。

套头衫是那些需要完美形式的练习之一。也就是说,为了使此练习有效,您必须掌握自己的形式和技巧。这项运动的关键是呼吸。减轻体重时吸气,增加体重时呼气。

套头衫可以在长凳或地板上完成,具体取决于您要使用的东西。

单击以下视频上的播放以获取更多说明。

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。