哑铃刺

主要肌肉群:前大腿

次要肌肉群:Ham绳肌,臀大肌(臀部),小腿

练习说明

1.双脚应处于应有的宽度,拿起一对哑铃。

2.手臂伸直,哑铃直立。确保脚尖朝前。

3.以步进运动的方式向前刺右腿,使膝盖关节成90度角(大约3英尺)。您的大腿应与地板平行,而小腿应与地板垂直。您的后膝盖几乎要碰到地板。

4.使用右腿的肌肉,收紧您的收缩并回到站立位置。

5.用左腿重复。

描述

哑铃弓步是出色的腿部健身器。哑铃弓步被认为是一项复合运动,将有助于增强和发展大腿前部,臀部(臀部),臀部和小腿。

这项运动可能会有些棘手,因为动作有些笨拙。开始练习时,’重要的是不要使用沉重的哑铃。尝试在前几节中使用轻型哑铃或不使用哑铃,以使自己有锻炼的感觉。

记住要真正专注于使用大腿前部来增加体重,而不是背部。

另外,请始终保持背部挺直,并且不要摇摆手臂。另外,在跌倒时切勿让膝盖撞到地板。

按播放观看有关如何正确执行哑铃弓步的指导视频。

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。