哑铃硬拉

运动资料

主要肌肉群:后背,前大腿,臀大肌(臀部)

次要肌肉群:腹肌,二头肌,Ham绳肌和小腿

练习说明

1.双脚站成与肩同长的姿势,弯曲膝盖并拿起两对哑铃。站起来,直到哑铃在你身边。

2.慢慢弯曲膝盖,直到哑铃到达地板。切记膝盖弯曲而不是背部弯曲。

3.大腿应与地面基本平行,而手臂应保持笔直而不能弯曲。

4.慢慢地站回到起始位置。当您站立时,手臂应保持笔直。

描述

哑铃推举是传统杠铃推举的一种变体。使用所有相同的肌肉群,举升力基本相同。唯一的区别是您将要使用哑铃而不是杠铃。那些不这样做的人的完美运动’无法使用杠铃。

这项运动被认为是使用下背部,大腿前部和臀部作为主要肌肉群的复合运动。次要肌肉群包括二头肌,腹部,小腿和,绳肌。

您可能想知道哑铃硬拉和哑铃下蹲之间的区别是什么。主要区别如下:

哑铃蹲下:

–在保持背部挺直的同时,多弯曲膝盖并集中在四头肌上,同时将臀部伸出。此动作最重要的元素是将所有的焦点和张力保持在股四头肌(大腿的前部)上,因此不要锁定在动作的顶部。

哑铃硬拉:

–在保持背部挺直的同时,多弯曲臀部而不是膝盖。此运动最重要的元素是完成向上运动(运动的顶部)后,收紧绳肌和臀部。您可以锁定机芯的顶部,但在进行另一次重复之前,请确保先挤压腿筋和臀部。

按播放观看有关如何正确进行哑铃硬拉的指导视频。

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。