平板哑铃卧推

运动资料

主要肌肉群:胸部(胸大肌)

次要肌肉群:肩膀(前部)和三头肌

练习说明

1.坐在平坦的长凳边缘时,将两个哑铃握在一个握把上。

2.将哑铃直立放在膝盖边缘。小心地躺在平坦的长凳上,将哑铃放在胸部的躯干两侧。确保同时抬起哑铃。脚应牢固地放在地板上。

3.手臂与地面成直角地完全伸展,慢慢调节哑铃。将重物向上按至锁定位置。哑铃应直接放在您的胸部上方,彼此略有接触,手掌朝前。

4.缓慢弯曲您的手臂,并以缓慢,可控的方式将两个哑铃放低至您的胸部。哑铃应该在胸部。

5.慢慢地将重物从胸部两侧向上压到起始位置。不要从胸部弹起重量。保持肘部远离身体的躯干。

描述

平板哑铃卧推器是传统杠铃卧推器的替代运动。

动作与杠铃卧推基本相同,使用的肌肉也相同。此练习也被认为是复合动作。

机芯的唯一区别是摆轮。每个哑铃必须彼此独立举起,这可能会更加困难,因为您身体的一侧可能比另一侧更强。但是,此动作非常有益,因为它会迫使您较弱的身体部位变得更强壮。

这对于胸部,肩膀和肱三头肌来说是一个伟大的肌肉力量建设者。

对于那些在杠铃卧推中遇到高原的人,请尝试进行平板哑铃卧推’而是持续4周-他们的确为您摆脱高原带来了奇迹。

按播放观看有关如何正确执行哑铃卧推的指导视频。

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。