如何做大量肌肉生长的下降套

今天我’d。我想传递一种技巧，在我看来，这是重量训练中您可以做的最强烈的原则之一。

我的技术’m指的是“下拉集”。滴定套并不容易，但是如果您can handle the intensity and pain, they can pay off in a big way.

什么是下降套？跌落装置是一项技巧，每次您进行额外的举重动作时，您都可以降低重量。

例如，让’s say I’m用185磅的杠铃进行坐式杠铃肩膀卧推。一世’d首先进行8次重复训练，然后放置砝码。一世’d脱下杠铃25磅，并立即再重复8次。

I’d举起重物，再摘下30磅，立即重复8次。一旦完成此设置。一世’d举起重物，再摘下30磅，立即重复8次。完成后，我’d放下重量，再脱去30磅，直到我可以’t go anymore.

滴剂的好处在于，它为您的体重训练计划增加了一个全新的维度。它结合了休息时间短，体积小，休息/暂停技术，并保持肌肉正常工作，直到筋疲力尽。它’因为我没有这种强度’t向初学者推荐此技术。这是一项旨在使您的肌肉完全筋疲力尽的先进技术。

It’也因为这样，您只能进行一到两套这种训练。您可以为几乎所有运动做下垂训练，但我建议您将其用于卧推等复合运动。由于复合运动涉及一系列肌肉群，因此您可以承受更多的重量和重复运动–它最适合复合运动。

Personally, I always do my drop sets after my main work sets. 例如，让’s say I’我正在做卧推。我的进度将如下所示：

进度集

• 套装1：热身– 1 x 20 repetitions;
• 第二组：热身– 1 x 8 repetitions;
• 第三组：热身– 1 x 8 repetitions;
• 第4组：工作组– 1 x 6 repetitions;
• 设置5个单词集– 1 x 6 repetitions

下降套

• 套装1：脱下20磅，做6磅；
• 再减掉30磅，再换6磅；
• 再减掉30磅，再换6磅；
• 再减去30磅，再做6组

总而言之，我’我已经完全精疲力尽了。记住，没有休息。取下砝码后，您必须再次击打该装置。关键是减少休息，但要给肌肉足够的时间来恢复，以便进行另一组锻炼。

由于这是一项非常艰巨的技术，我’可能要进行4到5个会话。该技术的要点是使您的肌肉更加有力。如果您在某项运动中处于僵局或平稳状态，则此方法效果很好。

It’重要的是要指出，为了进行此练习，您需要一个检举员。它’最好有一对教练’可以帮助您减轻体重，但当然，它们’不一定总是在身边，所以您必须要快一些，并自行摆脱它们。

以下视频是放置集的示例。我选择此视频是因为Bertil Fox是强度的缩影。 Bertil对于此液滴集使用非常重的重量，并使用低重复次数，但相同的原理适用于该液滴集。看看这个：