如何做大量肌肉生长的下降套

今天我’d。我想传递一种技巧,在我看来,这是重量训练中您可以做的最强烈的原则之一。

我的技术’m指的是“下拉集”。滴定套并不容易,但是如果您can handle the intensity and pain, they can pay off in a big way.

什么是下降套?跌落装置是一项技巧,每次您进行额外的举重动作时,您都可以降低重量。

例如,让’s say I’m用185磅的杠铃进行坐式杠铃肩膀卧推。一世’d首先进行8次重复训练,然后放置砝码。一世’d脱下杠铃25磅,并立即再重复8次。

I’d举起重物,再摘下30磅,立即重复8次。一旦完成此设置。一世’d举起重物,再摘下30磅,立即重复8次。完成后,我’d放下重量,再脱去30磅,直到我可以’t go anymore.

滴剂的好处在于,它为您的体重训练计划增加了一个全新的维度。它结合了休息时间短,体积小,休息/暂停技术,并保持肌肉正常工作,直到筋疲力尽。它’因为我没有这种强度’t向初学者推荐此技术。这是一项旨在使您的肌肉完全筋疲力尽的先进技术。

It’也因为这样,您只能进行一到两套这种训练。您可以为几乎所有运动做下垂训练,但我建议您将其用于卧推等复合运动。由于复合运动涉及一系列肌肉群,因此您可以承受更多的重量和重复运动–它最适合复合运动。

Personally, I always do my drop sets after my main work sets. 例如,让’s say I’我正在做卧推。我的进度将如下所示:

进度集

  • 套装1:热身– 1 x 20 repetitions;
  • 第二组:热身– 1 x 8 repetitions;
  • 第三组:热身– 1 x 8 repetitions;
  • 第4组:工作组– 1 x 6 repetitions;
  • 设置5个单词集– 1 x 6 repetitions

下降套

  • 套装1:脱下20磅,做6磅;
  • 再减掉30磅,再换6磅;
  • 再减掉30磅,再换6磅;
  • 再减去30磅,再做6组

总而言之,我’我已经完全精疲力尽了。记住,没有休息。取下砝码后,您必须再次击打该装置。关键是减少休息,但要给肌肉足够的时间来恢复,以便进行另一组锻炼。

由于这是一项非常艰巨的技术,我’可能要进行4到5个会话。该技术的要点是使您的肌肉更加有力。如果您在某项运动中处于僵局或平稳状态,则此方法效果很好。

It’重要的是要指出,为了进行此练习,您需要一个检举员。它’最好有一对教练’可以帮助您减轻体重,但当然,它们’不一定总是在身边,所以您必须要快一些,并自行摆脱它们。

以下视频是放置集的示例。我选择此视频是因为Bertil Fox是强度的缩影。 Bertil对于此液滴集使用非常重的重量,并使用低重复次数,但相同的原理适用于该液滴集。看看这个:

如果您能熟练掌握这种技术,那么毫无疑问,您将在力量和肌肉大小方面取得令人印象深刻的进步。但是,请不要太在意这项技术,因为您可能会很快对其进行过度训练。

另外,在锻炼后给您的肌肉足够的时间来恢复,因为他们会需要它。

祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。