饮用水对您的肌肉锻炼有多重要?

水经常被忽视,它’的重要性不能夸大。水是人体中最重要的营养素。

看我们的 用水量计算器在这里.

水的健康益处实在是太多了,不用说了。喝水有益于身体健康,尤其是出于我们的目的,锻炼肌肉是一个非常重要的话题,不应’t be neglected.

水是健康,生长和发育的最关键营养素。水也是人体中最丰富的营养素,更不用说最重要的营养素了。

尽管水不能像碳水化合物和脂肪那样提供能量,但它在能量转换中起着非常重要的作用。

水是所有能量反应发生的媒介。因此,为了健康,耐力,燃料和肌肉锻炼,您需要喝大量的水。

水是锻炼肌肉的重要方面。为什么?水在人体中无处不在,就像一条流经动脉,静脉和毛细血管的河流,将营养物质输送到细胞中并将废物运出体内。

水基本上填充了您体内的每个空间,并有助于形成蛋白质和糖原的结构。

有关饮用水对健康的好处的更多信息, 点击这里 .

肌肉和水

为了移动肌肉,您需要水。肌肉被认为是活跃的组织,在活跃的组织中发现水的浓度最高。

如果你的身体脱水了,你很有可能 ’再也不会进行非常有成效的举重课程。为什么?您的肌肉被剥夺了电解质。

肌肉由神经控制。

神经的电刺激和肌肉的收缩是溶解在水中的电解质矿物质交换的结果。

It’喝水对健康和增强肌肉至关重要。没有足够的水,您的肌肉就无法获得足够的电解质。肌肉力量和控制能力减弱。如果要锻炼肌肉,则必须保持身体水分充足。

水还有助于润滑关节。水是滑液的补充成分,滑液是关节之间的润滑液。

如果您的饮食缺乏水,即使是很短的时间,也可以少喝些水来保护这些区域。

当您增加身体的重量和压力时,关节举重的需求就会增加。适当的保护液对于获得最佳性能并延长关节寿命至关重要。相信我,一旦你的关节走了,它永远不会一样。

你需要多少水

看到 我们这里的用水量计算器.

每天至少需要8到12杯水,甚至更多,以补充您在运动中流失的水分。根据您的体型和出汗率,您每小时运动约损失四杯水。

如果您在气候温和的环境中锻炼,则可能因出汗而损失约4至8杯水。

如果您在炎热的气候中锻炼,很容易会损失更多的水分,因此很快就会脱水。如果你不这样做’如果不补充运动中的水分流失,您会很快感到疲倦并且表现不佳。

如果你不这样做’运动后补充水分,会影响您接下来几天的表现。

当心脱水的警告信号。有关脱水症状的更多信息, 请点击这里.

最佳水源

最好的水源必须来自清洁的水源。最简单的取水方法就是直接从水龙头取水。但是,包括我在内的许多人都担心自来水被污染的报道。

一些地区的水中含有氯,农药,铅,氟化物,汞,病毒和其他有害物质等污染物。

购买净水器是一个不错的选择,该净水器可以过滤自来水中的铅和其他污染物。一些过滤器直接安装在水龙头上,而其他过滤器可以作为整个供水系统的一部分安装。

您可能还需要研究其他系统,例如反渗透饮用水系统,以获得更好的饮用水质量。无论您为了健康而喝哪种类型的水,请务必每天喝8至12杯或更多的液体,以保持水分充足。

用水时间表

无论您是否口渴,都需要定期喝水以保持健康。如果要锻炼肌肉,必须保持充分的水分。

喝水对健康和增强肌肉太重要了,其益处不能被夸大。

醒来时至少要喝两杯水。长时间睡眠后,身体处于脱水状态,需要水。为确保全天补充足够的水分,请全天喝8到12杯水。

运动前

运动前两到三个小时至少喝2杯水,运动前立即喝1杯水。在极热或极冷的温度下,您将需要更多的水,通常在运动前立即喝2杯。

运动中

每运动15分钟,请喝一杯水,在极端温度下,请多喝水。定期休息是训练的一部分。

运动后

运动后两个小时内喝2至3杯水。在接下来的3到4个小时内,继续喝酒并增加30%到50%的水分。

喝水对健康非常重要,并且要保持身体水分充足。即使是短暂的短暂缺水也会损害您的身体’的功能。如果您的肌肉仅一小部分脱水,则您会失去一定程度的收缩力和速度。

水分平衡是锻炼肌肉和保持健康的非常重要的方面。

祝你好运,万事如意,

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。