2天1天休息,交替训练体重

这是我的常规锻炼方式….

*锻炼前*

-提前10分钟从蛋白质饮料开始

运行1/4英里,使血液流动

-伸展双腿和上身

-锻炼-

在非起运日使用英里的交替日

锻炼时间表

星期一
锻炼A
星期二
有氧运动
星期三
锻炼B
星期四
有氧运动
星期五
锻炼A
星期六
有氧运动
星期日
重复循环

锻炼

第1天星期一-锻炼A

肌肉群
行使
套装/代表
全身
3 x 8次;最大值的75%
3 x 8次
3 x 8次
3 x 6次;最大值的80%
3 x 8次
3 x 8次
3 x 8次
3 x 12次
3 x 8次

第2天星期二

跑步1英里-无重量训练

第三天星期三-锻炼B

肌肉群
行使
套装/代表
全身
3 x 8次;最大值的75%
3 x 10次
3 x 8次
3 x 8次
3 x 7次;最大值的75%
3 x 10次

-笔记-

锻炼期间食用的肌酸补充剂(逐渐与水合用)

–例行程序由Doug W.

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。