如何为初学者和高级运动员构建肌肉
2天1天休息，交替训练体重
这是我的常规锻炼方式….
*锻炼前*
-提前10分钟从蛋白质饮料开始
运行1/4英里，使血液流动
-伸展双腿和上身
-锻炼-
在非起运日使用英里的交替日
锻炼时间表
星期一
锻炼A
星期二
有氧运动
星期三
锻炼B
星期四
有氧运动
星期五
锻炼A
星期六
有氧运动
星期日
重复循环
锻炼
第1天星期一-锻炼A
第2天星期二
跑步1英里-无重量训练
第三天星期三-锻炼B
-笔记-
锻炼期间食用的肌酸补充剂（逐渐与水合用）
–例行程序由Doug W.
布莱克·比萨利翁（Blake Bissaillion）
布雷克（Blake）举重已有28年了。他今年45岁，从18岁开始接受认真的训练。
布雷克（Blake）是Building-Muscle101.com的创始人，该网站是一家成功的健身网站，已有15年的历史了。