您是否需要e尊国际手机版以建立肌肉失败?

多年来,我们’所有人都被告知,如果我们想建立最大的肌肉量,就需要进行锻炼以消除全部肌肉衰竭。

我必须承认我’一直是这种e尊国际手机版方法的追随者for a long time.

I’我会第一个告诉你,如果你知道你自己’这样做并知道如何使用这种e尊国际手机版,它可能是您可以做的最有效的肌肉锻炼方法之一。

但是,我确实对这种技术的基本原理的传播方式存在很大的疑问。

它没有’无论您在哪里看,都可以在肌肉杂志或出版的有关构建肌肉的书籍中进行,对于肌肉衰竭的重量e尊国际手机版已成为构建肌肉质量的最终目标。您会看到,许多信息源都将针对肌肉衰竭的e尊国际手机版列为锻炼肌肉的必要条件,而与您的e尊国际手机版水平无关。对于初学者和中级重量教练来说,这可能是非常危险的。

肌肉衰竭e尊国际手机版一直与高强度e尊国际手机版相关。如果您问我,对肌肉衰竭进行e尊国际手机版只是增加您纳入体重e尊国际手机版计划的强度的一种方法。

众所周知,您在体重e尊国际手机版中加入的强度越强,身体就越难以发挥作用。通过强迫您的身体更加努力地工作,您可以通过变得更强壮,更快或更大而迫使其适应这些新的压力水平。通过e尊国际手机版肌肉衰竭,您可以引入一种使肌肉超负荷的技术,从而可以大大提高强度。

这种重量e尊国际手机版可以锻炼肌肉吗?可以肯定。但是,这种重量e尊国际手机版有一些缺点。首先,这是一项高级技术,初学者不应该尝试。这可能是我e尊国际手机版失败的最大问题。对于初学者来说,开始e尊国际手机版肌肉衰竭可能对一个人有害’e尊国际手机版进度,并且在受伤方面也很危险。首先,初学者不了解自己的身体功能。如果初学者不了解自己的想法’由于身体的限制,这种技术或多或少会浪费时间和精力。

这里’通常会发生什么。初学者会在某个地方读到,e尊国际手机版短暂的肌肉衰竭是增加肌肉质量的唯一方法。因此,他们将继续增加卧推的重量,一周又一周地爆破2个或3个重复,最后在第四次重复中失败。 3、4周后,他们会变得更强壮,并期望这种e尊国际手机版只会帮助他们变得更强壮。

但是,此后不久,他们的进展突然停止,他们可以’不能超过一定的体重。因此,它们增加了卧推的重量,并获得了辅助重复,以期超过高原。他们在绝望中忘记了适当的体形,开始弯曲和扭曲,以增加体重。最终会发生什么?该人通常会退出。如果他们坚持下去,他们可能会养成不良习惯,直到他们受伤为止。但是,受伤是这里的常见情况’只是时间问题。

同样,e尊国际手机版短暂的肌肉衰竭会给结缔组织和关节带来巨大的压力。现在,我从这里的经验出发。您必须了解自己身体的局限性,并且只有在了解了自己身体的能力之后才尝试这种e尊国际手机版。

现在,这里’我认为每个人在肌肉衰竭e尊国际手机版中都必须理解。尽管它可以用作高强度e尊国际手机版技术,但一定不能将其误解为构建肌肉的唯一高强度e尊国际手机版技术。这里’我诚实地锻炼肌肉和力量。为了锻炼肌肉,您必须在每个体重e尊国际手机版周期的一周又一周,一个月又一个月的锻炼中不断改进。一世’d建议进行12至14周的体重e尊国际手机版,然后休息2周。

关键是要不断改进。那不’不一定意味着要e尊国际手机版肌肉衰竭。只要您不断改进健身方法,’身体状况,力量,肌肉质量和大小方面的改善。从一次锻炼到一次锻炼意味着什么改善?

基本上,您想做的是使用比上一次锻炼相同的重复次数,使用相同的重复次数,或者与以前的锻炼相比,使用相同的重复次数进行更多的重复,或者使用相同的重量执行相同的重复次数但可以在更短的时间内完成。

正如您将注意到的,它没有说要使每项运动都导致短暂的肌肉衰竭。为什么?您如何真正地知道,通过在卧推机上进行的每次锻炼中的rep 6服用205磅的肌肉衰竭来改善自己是否有所改善?你不’t.

建立优质肌肉质量的真正关键在于您如何在每次锻炼中得到改善。通过不断地改进健身方法,您知道自己’做工作是有效的,而且您的身体也在不断好转。这是肌肉锻炼过程的唯一方法。

I’我会承认,在我的减肥e尊国际手机版的第一部分中,’d每次练习总是把我的最后一套失败。但是,由于我的体重,我的身体类型和e尊国际手机版周期的长短,我对身体造成了伤害。也就是说,由于我的e尊国际手机版方法和体重e尊国际手机版周期,今天的关节受了苦。多年来,我’我们已经意识到,e尊国际手机版肌肉衰竭是整体情况的一部分,而不是整体情况。

I’我不是说e尊国际手机版失败是一种坏技术,因为它’不是。它可能非常强大。但是,’s how it’的使用使它成为一种不好的技术。仅仅因为在每次卧推的第6次重复e尊国际手机版中,您都需要承受205磅的瞬时肌肉衰竭e尊国际手机版,’t mean you’重新建立肌肉。你怎么知道你’re improving?

通过使用上述原则,您可能会也可能不会因短暂的肌肉衰竭而进行锻炼。肌肉生长的关键是改善。通过不断地改进健身方法,可以确保肌肉不断成长。以相同的205磅重,目标是在12周的时间内进行12次而不是6次,您’将会看到您将从另一个角度承受重量。

请查看以下文章以获取更多信息:

建筑肌肉的重复范围

增加肌肉质量

祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的e尊国际手机版。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。