蛋白质是肌肉所需的全部蛋白质吗?

蛋白质有助于增强肌肉。那里’毫无疑问。蛋白质的主要功能是帮助维持,替代和生长人体组织。

将蛋白质视为构建基础所需的建筑材料。像任何建筑材料一样,质量和数量至关重要。

优质的建筑材料将为您建立更多的基础,而您拥有更多的基础,则可以确保您不会’t run out.

蛋白质还具有其他用途,例如帮助促进水分平衡,调节激素分泌,调节血液凝结和其他特性,但总的来说,它’其主要目的是帮助建立身体组织。因此,这是一个问题,“肌肉所需的蛋白质就是全部吗?”。

前几天,我在留言板上巡游,偶然发现了一个特别受欢迎的留言板,其中一位成员问道:“我需要营养计划来增强肌肉质量–我应该吃什么?”。大约有10个答案,所有答案都大致相同,即“多吃蛋白质”或“多吃蛋白质”。这让我开始思考如何学习营养基础知识。

我想你可以说我接受了有关如何进行营养的举重室教育。基本上,我被告知(被砸到脑袋里),如果我想增强肌肉质量,我必须吃很多蛋白质。想一想,你’d认为只有蛋白质才是导致生长的原因。这是正确的思路吗?

这些年来我’我已经意识到这对我和其他许多人都是错误的方法。实话实说,蛋白质只是构成优质肌肉质量方程式的一部分。我认为“蛋白质越多越好”的态度对于大多数有抱负的减肥教练来说是非常误导的。一世’我会第一个说您需要1)优质蛋白质; 2)如果您想要建立优质的肌肉质量,则需要足够的蛋白质。但是,其他重要的营养素也同样重要,它们是碳水化合物和脂肪。平衡是构建优质肌肉质量的真正关键。

我喜欢考虑建立类似于建造房屋的肌肉块。为了建造房屋,您需要建造所需的蓝图。锻炼身体也一样–你需要方向。要建造优质房屋,您需要建筑材料。选择cr脚的材料,您将要有一个低价房屋。锻炼身体也是如此。您需要选择优质的蛋白质来源。

好的,您已经有了建筑材料,因此现在需要建造房屋。您需要木匠和房屋建造者才能将您的房屋正确放置在一起。您基本上需要合适的工人来盖房子。没有必要的工人来盖房子,工作就赢了’不能完成。锻炼肌肉也一样–您需要碳水化合物来移动您的工人,这是您的肌肉。

选择迟到,醉酒或不穿衣服的坏工人’根本没有出现,您不会建造房屋。选择碳水化合物也是如此。选择错误的人,然后您的工人(肌肉),战神’表现不佳。选择合适的,你’将建立大量优质的肌肉。

您可以’没有绝缘和电气的优质房屋。将脂肪视为绝缘和电气工作。脂肪可以隔离并保护您的身体,同时又是脂溶性维生素的运输工具。一世’坦白地说,脂肪对于建立坚硬,密集和健康的肌肉群至关重要。你可以’没有足够的优质脂肪就能建立优质的肌肉。

我可以’强调在系统中拥有足够质量的碳水化合物的重要性。碳水化合物是您体内首选的燃料来源,’的这种燃料来源,可以帮助您完成头脑舒缓的腿部锻炼或肩膀断裂的三角肌锻炼。没有优质的燃料来源,您的锻炼将变得很落后。这样想吧。蛋白质不’确实与您的实际锻炼质量无关。我的意思是,他们这样做,但仅以次要角色身份进行。当您进行肠道小腿锻炼时,负责增加体重的必要能量的营养物质是碳水化合物– Not protein.

碳水化合物是一种营养素,可让您进行超级锻炼,而蛋白质则负责处理锻炼的后果。体重过重后,蛋白质将帮助修复和增强肌肉。举重所需的肌肉能量(碳水化合物)越多,蛋白质就可以潜在地增加肌肉。

我永远也不会明白为什么有抱负的减肥教练会增加蛋白质,却放弃优质碳水化合物。我指责肌肉杂志传播这些信息,但是谁知道呢,举重室的营养却非常普遍。

你能看到我在哪里’我要去吗?这里’一个简单的肌肉构建营养方程式:

优质蛋白质+优质碳水化合物+优质脂肪=大量肌肉生长

这是您建立优质肌肉质量的唯一途径。一种过多而另一种不足会不利于您的肌肉锻炼。这里’s a great 文章 on 进食以建立最大的肌肉质量并燃烧最佳水平的脂肪.

我想在本文中强调的是,您需要所有三种宏观营养素才能构建肌肉,而不仅仅是蛋白质。蛋白质是肌肉必不可少的蛋白质,但是您还需要优质的燃料才能为您的身体提供必要的能量(蛋白质不会’t do – it can but that’是另外一个故事)。

在本新闻通讯中,我’我们提供了一种非常先进的技术,称为“ 底片 ”可以大大提高您的力量水平。但是,您需要大量的优质碳水化合物才能产生必要的能量来举重。没有足够的燃料,你’不会从这种技术中获得最大收益。这就是为什么您需要优质碳水化合物和优质蛋白质来增强肌肉质量的一个例子。

有关更多信息,请参见增强肌肉101’饮食和营养页面 这里 .

祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。