您真的需要一天吃六顿饭来增强肌肉质量吗?

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根据阅读的位置,一些资源说您需要5餐,6餐,甚至需要7或8餐。实际上,有一些受欢迎的资源说你不’不需要六餐,但是你可以摆脱3 meals per day. Which is right? How many meals do you actually need?
多年来,我’我尝试过用餐量,时间,卡路里摄入量,碳水化合物摄入量,蛋白质摄入量和脂肪摄入量进行实验,而我’ve发现我的身体每天对一致的营养流做出最佳反应。

我是说 ’我曾经尝试每天吃3餐,直到每天8餐,包括在半夜醒来喝蛋白质饮料。一直对我有用的一件事是对用餐和时间的熟悉。

所以呢’每天要吃六顿饭?好吧’人们普遍认为,每天少吃6顿饭会定期向您的身体提供稳定的营养物质,例如氨基酸。这样可以确保您的身体全天保持正氮平衡。氮平衡是系统中的蛋白质量减去排出的蛋白质量之间的差。氮平衡为正值意味着您体内的蛋白质净过量。负氮平衡意味着您的系统中蛋白质不足。

因此,随着营养素不断流入您的体内,您将为氮平衡创造一个良好的环境。当然,这取决于您吃的食物。

其次,从理论上讲,六餐’像三餐大餐一样促进胰岛素的增加。一顿大餐后,大量的碳水化合物涌入,促进了胰岛素的大量涌入。一旦胰岛素峰值结束,体内糖水平就会大幅下降,您唯一要做的就是睡眠。一世’m sure you’饱餐一顿后经历了这种现象。一顿丰盛的饭后,您要做的第一件事是转到沙发上躺下。这是胰岛素加药和蘸药的作用。

第三,食物对人体新陈代谢的热效应已显示出随着全天较少进餐而增加。就是说,全天较少进食和频繁进食会增加人体的基础代谢。这是什么意思?这意味着身体为了消化食物而不得不更加努力地工作。也就是说,人体被迫消耗更多的能量来“代谢”食物。最终,您的身体无所事事时会燃烧更多的卡路里。对于那些想燃烧脂肪的人来说,这是个好消息。

就我个人而言,我喜欢在饮食和时间上熟悉饮食。一世’我尝试过尝试不同的用餐时间,而我’我们得出的结论是,我的身体在成长的时候会成长最快’在一天中的确切时间喂食。

我认为这是获得最佳营养的关键。现在我’我尝试过改变我和我膳食中的营养成分’我发现只要我吃了足够的清洁食物来满足我的需求,’我很好。当我说清洁食物时,我指的是没有’t已处理。也就是说,只要我不’不要在我的饮食上走了,我不’不要变得疲倦和疲倦。

我的饭食平衡了热量,蛋白质,碳水化合物和脂肪。碳水化合物和脂肪过多,我想做的第一件事就是去沙发上。如果我吃太多,午餐通常是这种情况。它’此时,我的身体根本无法’没有足够的理由消化我多余的食物。但是,在一天中的某些时候,我的食物要多于其余的饭菜。一世’一会儿就可以解决。

说到一顿饭的大小,我们’已经导致人们相信,除非它’s a “big meal” it’真的不是一顿饭。就我个人而言’每天不吃5、6或7顿“大餐”。我只是不’没有时间或精力每天做六顿大餐。但是,我可以制作6或7个“零食”,这些零食含有每顿饭所需的蛋白质,碳水化合物和脂肪。

有时候我确实有大餐,’那时我知道我的身体会消耗掉大部分这些营养素。一世’吃一顿早餐,里面塞满复杂的碳水化合物。一世’锻炼大约一个半小时后,再上床睡觉前,再吃一顿大餐。我想您可以说我一整天都有3顿大餐,但我白天仍然有3到4顿小餐。

I’我发现我的身体在这些时间消耗大量的食物,因为它吸收了所有的营养。例如,当我吃早餐时,我’将有一大碗燕麦粥,其中有6个蛋清与½杯香草酸奶,½杯草莓和1大汤匙红糖混合烹制。为什么要这么大餐?一世’告诉你,经过八个半小时的睡眠,我的身体处于饥饿状态。

食物一进入我的胃,我的身体就开始工作并将这些营养物质吸收到我饥饿的肌肉中。大约两个小时后,我’将有一小顿饭,包括½杯白软干酪,2汤匙生杏仁和半杯切成薄片的桃子。这带我去吃午饭。

我接下来的大餐是在锻炼之后。我的身体正在康复中,我’通过将一些优质营养物质吸收到我的肌肉中来开始恢复。我知道我的肌肉在这一点上饿死了,因为’几乎所有的氨基酸,肌酸和糖都被消耗掉了。我想将尽可能多的这些营养素塞进我的肌肉中,以使它们恢复健康。众所周知,恢复时间越快,肌肉的生长就越快。

我的下一份大餐就在我睡觉之前。我想当我第一次听到多利安·耶茨(Dorian Yates)上床睡觉前就吃一顿燕麦片时就开始了这项仪式。我记得当时我在想:“也许多利安(Dorian)’在某事上?所以,我尝试了一下,我可以告诉你,我’从那以后就一直在做–那是在12年前!我一天的最后一顿饭通常由燕麦片和蛋清蛋白组成。这是两种缓慢燃烧的营养素,它们会在整个睡眠和睡眠期间逐渐为您的身体提供营养。

那我的日程安排是什么样的?看起来像这样:

•一顿饭– Big – 700 plus calories;
•餐二– Small – 400 calories;
•餐三– Small – 400 calories;
•餐四– Small – 300 calories – pre workout
•五餐– Small – After workout –400至500卡路里;
•六餐– Big –运动后一个半小时– 700 plus calories;
•餐七– Big – Prior to bed time – 500 plus calories

其实,如果您算上我的锻炼前饮料,’会吃7顿饭。你要记住,我’我通常在我的举重训练中如火如荼’在我营养的这个阶段。如我之前所说,此设置最适合我的肌肉锻炼程序。当我’m cutting fat, I’我只会简单地减少一顿丰盛的晚餐,并减少我的卡路里摄入量。

当然,你不’不需要吃这么多的营养素。这里’我的建议。尝试全天吃5至6顿小餐。记住,饭菜不要’一定要大。这里的重点是让您的身体习惯每两个半小时进食一次。你必须养成吃早餐的习惯。如果您可以吃均衡的早餐,则可以增加肌肉锻炼的力度。

现在,对于我们大多数人来说,这可能是一个很高的要求。你如何制定一个没有’t go stale? I’确保大多数人日复一日地吃普通的鸡胸肉会感到厌倦。我最近’我已经开始使用Dave Ruel’s “合成代谢烹饪”食谱。有200多种针对一件事而设计的肌肉构建食谱,“ BUILDING MUSCLE !!”。

我在15分钟内制定了整整一周的饮食计划。太简单了,我知道每顿饭都是一种纯肌肉制造者,最棒的是,它们的味道都很棒。坦白说,我’我有点惊讶,因为我’我在厨房里一个完整的克鲁兹。反正我’撰写了位于以下位置的评论:

Dave Ruel合成代谢烹饪评论

帮自己一个忙,抓住这本肌肉烹饪书的副本。它’会是你最好的37块钱’我花了很长时间。 点击这里 拿起副本。

记住,你的饭不要’一定要大。一个带一些坚果和一杯牛奶的简单苹果是很棒的小吃。蛋白质饮料是另一种简单的餐食,可以使用。半杯奶酪,一些桃子和半个烤百吉饼是另一种很棒的小吃。这里最重要的一点是使新陈代谢正常运转,并使营养物质稳定地流入体内。

请在此处查看此页面,以获取更多的肌肉锻炼营养和好主意:

//www.lydapenggujia.com/weight-lifting-diet.html

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。