下降哑铃卧推

运动资料

主要肌肉群:胸部(胸大肌)

次要肌肉群:肩膀(前部)和三头肌

练习说明

1.握住一对哑铃,将自己放在下降凳上(这需要一些练习,因此要轻便一点)。在下降凳上时,将两个哑铃握紧。

2.将哑铃直立放在膝盖边缘。

3.小心地躺在平坦的长凳上,将哑铃放在胸部的躯干两侧。确保同时抬起哑铃。脚应牢固地放在地板上。

4.慢慢调整哑铃,手臂完全伸向地面。将重物向上按至锁定位置。哑铃应直接放在您的胸部上方,彼此略有接触,手掌朝前。

5.缓慢弯曲您的手臂,并以缓慢,可控的方式将两个哑铃放低至胸口。哑铃应该在胸部。

6.慢慢地将重物从胸部两侧向上压回到起始位置。不要从胸部弹起重量。保持肘部远离身体的躯干。

描述

俯卧哑铃卧推被认为是主要针对胸部(下胸部)的复合动作。其他涉及的次级肌肉是前肩和三头肌。

对于初学者来说,此练习可能很棘手,所以我建议您从轻便开始。由于您处于下降位置,因此您’与卧推相比,您会发现重量控制较少。另外,您可能希望习惯于在继续使用较重的重量之前先将其固定在适当的位置,因为这可能很棘手。

我建议您在就位时将重物放在膝盖上,并在就位时将其放在胸前。随着您变得更强壮,您将需要使用去污剂来减轻体重。

按播放,观看有关如何正确进行哑铃卧推的指导视频。

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。