硬拉

主要肌肉群:后背,前大腿,臀大肌(臀部)

次要肌肉群:腹肌,二头肌,Ham绳肌和小腿

练习说明

1.站在杠铃前,双脚放在杠铃下面,以另一种握柄(一只手握住一只手,另一只握住握住的手)握住杠铃,两手分开大约2英尺。弯曲杠铃,保持背部挺直,膝盖略微弯曲,抬起头,然后将臀部向后推。

2.在不弯曲手臂的情况下,从地板上抬起重物,直到身体完全直立。将重量降低到地板上并重复该动作。

描述

硬拉举是纯力量运动,是最好的肌肉锻炼方法之一。通常被称为“锻炼之王”,硬拉动作使用了所有的背部肌肉,包括臀部,腿筋和小腿。

主要的肌肉是中下部。此外,大腿是这项运动的主要推动者,但与大腿运动相比,它被认为更是一种背部运动。

它还严重依赖于腹肌和二头肌,它们是本次运动中的次要肌肉群。

这种复合运动需要您大部分的主要肌肉群来移动重量,因此,’很难做到。但是,由于这些肌肉组中的每一个都以协同方式移动重量,因此,这种锻炼在建立爆发力和肌肉质量方面非常非常有效。

如果您想增强力量和肌肉大小,则必须进行此练习。

按下播放以观看有关如何正确执行硬拉的说明性视频。

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。