一天两天假e尊国际手机版程序

尽管我经常更改例程,但这是我最常使用的例程。我执行一两个预热设置,每次都增加重量。

我沉重的动作失败了,然后执行部分移动或静止几秒钟。

常规类型
1天-2天休息
持续时间
进行中
水平
初学者-中级
目的
建筑强度和力量
目标
初学者(至少接受2个月的培训)和所有中级课程

e尊国际手机版时间表

星期一
休息
星期二
胸部/肩膀/三头肌
星期三 
休息
星期四
背部/二头肌/前臂
星期五
休息
星期六
腿部
星期日
休息

e尊国际手机版

星期二-胸部/肩膀/三头肌/腹肌

肌肉群
行使
套装和代表
胸部
1 x 4-8次
三头肌
1 x 6-10次
1 x 8-12次
护肩
1 x 6-10次
1 x 6-10次
腹肌
3 x 8-10次
舒展
 
5-10分钟

星期四-后背/二头肌/前臂

肌肉群
行使
套装和代表
背部
1 x 10-15次
1 x 10-20次
1 x 6-10次
1 x 6-12次
二头肌
1 x 6-10次
前臂
1 x 8-12次
舒展
 
5-10分钟

星期六-腿

肌肉群
行使
套装和代表
股四头肌
4 x 10-15次
3 x 12次
绳肌
4 x 12次
犊牛
4 x 20次
腹肌
3 x 8-12次
舒展
 
5-10分钟

休息:星期一– 星期三 – 星期日s

Dan提交的e尊国际手机版

在此处下载培训日志和营养日志。

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。