案例研究4-法雷尔·理查兹(Farrell Richards)享年62岁,是他一生中最好的状态!

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2018年6月6日

建筑肌肉101’的个人培训计划有效!我们’ve帮助所有年龄,背景,性别和活动的男性和女性实现其身体目标。这里’关于我的一位客户Farrell的故事Richards.

法雷尔(Farrell)才62岁,在短短四个月的时间里,他就通过Building Muscle 101的个人培训计划达到了人生的最佳状态。他看起来像一个半岁的男人! Farrell绝对证明,无论您多大年纪,您都可以进入自己的人生最佳状态!

名称: 法雷尔·理查兹(Farrell Richards)

年龄: 62

性别:

占用: 退休的

减脂: 脂肪减少6%(22%至16%)

所需时间: 4个月改变他的整个身体

 
开始于:2018年1月
之后:2018年5月
净损失脂肪损失
体脂百分比
22%
16%
6%

一月份,法雷尔(Farrell)与我联系时,他想变得更大,更强壮并且保持健康和苗条。他想摆脱自己的直觉,变得更强壮,并感觉(和看起来)年轻20岁。当时,法雷尔(Farrell)在一次锻炼之间徘徊,试图找到一种适合他的日程安排,年龄,健身水平和设备的锻炼方式。他只是找不到能带来任何可靠结果的锻炼方法。当他第一次与我联系时,他最初希望我为他制定锻炼计划。我为Farrell创建了一个自定义锻炼方法,他非常喜欢。经过一个月的计划,他决定加入我的私人培训计划。

多年来,法雷尔(Farrell)已购买了一些家用健身器材,他需要使用指导和辅导。由于Farrell退休了,所以我整理了一个程序,利用了可用的设备并按照他的日程安排工作。考虑到他的目标年龄和年龄(62岁),我开发了一个程序,该程序使用不会加剧某些身体部位的动作,同时确保他逐渐并持续改善与身体“一致”的动作。使用这种方法,我能够实现他变得更加肌肉,更强壮和更苗条的目标。

刚开始时他是Farrell:

在查看了他的个人资料和评估后,我认为他需要开始清理。他需要“重新设置”他的身体(和思想)以开始成长过程。 Farrell已经处于瘦身状态,所以我为他开发了一个程序,可以摆脱他的直觉,同时让他不断变得更强壮并建立瘦肌肉组织。我最初对Farrell达到目标的估计约为3个阶段(4周的阶段进展)。但是,他的进度非常好,以至于我们现在处于第4阶段计划中,即“夏季就绪”计划。 Farrell可使用以下设备:

  • Bowflex Ultimate 2
  • 2张长椅
  • 哑铃2至40磅不等
  • 2 bars
  • 1个EZ卷发棒
  • 700磅的重量

他体重175磅,所以我估计他需要减掉10到15磅左右才能达到目标。为了最好地做到这一点,我为Farrell创建了一个为期5天的计划,该计划使用以下格式:

星期一:上半身节目A

星期二:下半身节目B

星期三:腹肌和心脏计划C

星期四:上半身节目D

星期五:下半身节目E

我必须确保自己进行的锻炼不会使他的身体处于危险之中,而且还可以使他不断变得更强壮。我在每个身体部位进行了2次锻炼,其中包括他所有可用的设备。法雷尔说,他想在此过程中变得更强壮,所以我必须非常谨慎地制定他的营养计划。我决定采用均衡营养方法,每天摄入1,700卡路里的热量。我想做的是同步他的饮食和训练,以便彼此称赞。

法雷尔(Farrell)在学习了四个星期的课程后的样子如下:

阶段2

Farrell在前四个星期取得了杰出的进步。在他的第一阶段后,我决定他需要减少淀粉状碳水化合物的摄入,并开始增加其底线蛋白质的摄入量。我每天将他的蛋白质摄入量再增加50克,并将他的淀粉减少到每天一顿。我每天减少他的碳水化合物摄入约50克。我重新设计了他的训练计划,开始使用为期5天的锻炼计划,以利用他在第一阶段所获得的收益。他的新培训计划如下:

星期一:腿

星期二:胸部/三头肌

星期三:有氧运动/腹肌

星期四:后背/二头肌

星期五:肩膀

我开始使用每个身体部位2到3个运动来实施一些强度增强方法,以帮助确保他的身体持续进步(不使用超重)。我还谨记,我必须远离可能使他的身体处于危险之中的锻炼,并密切注意所用的体重。

Farrell取得了杰出的进步,他现在处于第2阶段计划之后。

第三阶段

Farrell需要再减掉6磅才能达到他的160磅目标体重,因此我决定使用更高级的训练和营养计划。我从他的饮食中消除了所有淀粉,并将他的每日卡路里消耗减少到1,250。我还将他的钠摄入量减少到每天少于1.5克,并将他的蛋白质增加到每磅体重约0.9克。我从经验中知道,在这个阶段,一切都与营养定时有关,以便不断减少体内脂肪和增加肌肉质量。我决定在一天中的某些时候引入某些营养素,以保持他的身体生长,同时降低脂肪含量。

这就是我想要的Farrell想要的东西:

  • 为了使自己的身体开始增加底线肌肉的能力,以便燃烧更多的脂肪并增强肌肉
  • 为了让他的身体在所有锻炼过程中开始使用更多的氧气,以燃烧更多的脂肪
  • 在某些时候引入营养,这将使他的身体在某些日子(肌肉锻炼的日子)中利用糖原来提供帮助
  • 使他的身体中充满优质蛋白质,以便他的身体吸收尽可能多的蛋白质(随着训练强度的增加)

就他的训练而言,我认为,为了使他达到目标体重,他需要一个为期5天的计划,每个疗程使用1个身体部位,具体如下:

星期一:腿/腹肌

星期二:胸部/心脏

星期三:背部/腹部/心脏

星期四:肩膀/心脏

星期五:二头肌/三头肌/腹肌

我植入了某些强度增强策略,例如三组,巨型组,预排气和我自己的自定义方法。我还向他的程序中引入了两个新的补品,因为我知道他的身体几乎会立即做出反应,因为他实际上已经开始加速前进。一个是锻炼前,另一个是燃烧脂肪。结果简直是非同寻常!他达到了160磅的目标体重,并将体内脂肪百分比从22%降低到16%。这是他第三阶段后的照片。

阶段4

法雷尔对结果感到满意,因此决定进一步发展!他想要增加肌肉质量,并进一步提高自己的身体。考虑到这一点,我决定他准备好一个高级程序,该程序使用经过检验和测试的方法以及我自己的一些自定义技术来利用更高级的技术。在他的第3阶段训练计划的基础上,我修改了他的计划,该计划着重于他的身体最擅长响应的那些动作,此外还引入了新技术,例如我自己的自定义方法(例如连续套和20 x 20套)。

我为他的营养计划介绍了一个碳水化合物循环计划。我知道他的身体在腿部,背部和肩膀等较艰苦的锻炼中将需要更多的燃料,因此我引入了营养素管理程序。

星期一:高碳水化合物

星期二:低碳水化合物

星期三:高碳水化合物

星期四:高碳水化合物

星期五:低碳水化合物

星期六:适量的碳水化合物

星期日:低碳水化合物

我在他的程序中添加了新的补充,这有助于他的精力和肌肉表现。

在此阶段,法雷尔的培训和营养计划只是其中之一。他们彼此如此同步,以至于不管他做什么,他都会增加肌肉并燃烧更多的脂肪!我不得不说,他的成绩令我惊讶!当他给我发送他的照片更新时,他看上去很沮丧!他看起来好像已经准备好参加摔跤比赛了!他看起来年轻了20岁-苗条,肌肉发达且健康。

看看他的照片!

夏季准备阶段

法瑞尔还没在那里完成!他被健美运动的虫子咬住了,他需要看看他的身体还能走得更远!在我与Farrell的磋商中,他现在想变得更大。他想拥有更厚更饱满的肌肉。在这一点上,我毫无疑问地知道,如果我们逆转他的计划,并开始使用更多的卡路里和更多的淀粉,他的身体会吸收所有的热量,并且他的肌肉会完全充满!他的肌肉会爆炸!

考虑到这一点,我使用特殊的饮食来增加他的卡路里,使其每天的卡路里增加到2500,并增加他的碳水化合物约100。我还更改了他的训练程序,并使用了5天的协议,但是这次,我实现了较低的重复范围,并开始使用复合超集。我知道他的身体吸收所有营养和肌肉大约需要2到3周的时间才能开始充盈。

目前,我们将在Farrell的体格上增加优质的体重,以使他的体重增加到170磅,但是这次,这将是纯肌肉!从他的最新照片中可以看出,Farrell现在正在增加健康的肌肉质量。我有100%的信心,到7月,他将为夏天做好准备,并准备揭露一半年龄的人的尸体。法雷尔(Farrell)享年62岁,没有任何放缓的迹象。 15周前,他看上去很脆弱。现在,他看起来肌肉发达,有力且有型。

Farrell绝对证明,无论您年龄多大,一个人都可以变得年轻,变得苗条,看上去(和感觉)年轻20岁!我为自己的在线个人培训计划感到自豪,每个客户都获得了30多年的系统设计经验。

这是Farrell关于该计划的评价:

“与布雷克的计划相比,我在布雷克计划方面的进步更大。我喜欢锻炼,而且营养也很容易。我希望继续进行该计划并扩大规模。我的体脂从22%上升到16%。我获得一些背部肌肉后,希望减少更多的体内脂肪。”

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身体健康

布莱克·比沙利翁
楼主Muscle101

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。