案例研究2- How 科里 Miller Lost 43 61 Pounds in Two Four Months!

2018年2月

建筑肌肉101’的个人培训计划有效!我们’ve帮助所有年龄,背景,性别和活动的男性和女性实现其身体目标。这里’关于我的一位客户Cory Miller减了61磅的故事of body weight and gained 63% more strength in just over four months using one of 建筑肌肉101’的个人培训系统。

更新!

这里’s what 科里 looks like now:

科里 has lost over 60 pounds of fat in just over 4 months!!

Name: 科里 Miller
年龄:45
性别:男
职业:总经理

之前:2017年9月1日
之后:2018年2月1日
净亏损
体重(磅)
249磅
188磅
失去61磅
腰围(英寸)
41"
36.5"
损失4.5英寸
臀围(英寸)
45"
36"
损失9英寸
脖子(英寸)
18"
15.5"
损失2.5英寸
胸部(英寸)
49"
41"
损失8英寸
武器
16"
15.5"
.5"
大腿(英寸)
22"
18"
损失4英寸
总英寸丢失
191"
162.5"
28.5英寸!

科里’s拍前照片(2017年9月) –在他开始个人培训计划之前拍摄的照片:

科里’s中途点照片(2017年11月3日)

终于在2018年2月(瘦,强壮,像公牛一样强壮!)

当Cory Miller在2017年8月与我联系时,他致力于做出改变。他厌倦了超重,身体变形和嗜睡。在5英尺8英寸和249磅的体重下,他大部分时间都感到疲倦,甚至一点也不健康。他想再次感到健康。他想再次感到坚强。他想寻找更多的能量并重新适应。他知道自己需要进行更改,但不知道从哪里开始。他为保持健康和肌肉发达而固执己见,但需要一个计划,以及如何进行的一些指导。

那是他联系我的时候。

经过几封电子邮件交谈后,我立即知道他犯了罪–他“全力以赴”。由于他忙于工作和家庭生活,他决定为了最大化自己的时间,他需要在家锻炼。他投资了一家家庭健身房,并获得了实现自己的健康,健康和肌肉梦想的所有必要的杠铃,哑铃和其他设备。

我对Cory的策略基于我使用阶段性进度的理念。也就是说,我根据他当前的身体活动,年龄,性别,目标,工作(和家庭日程安排)和可用设备为Cory开发了一个分阶段的程序。据我估计,Cory需要大约2或3个阶段才能达到目标体重(170 – 175磅),另外2个阶段需要达到令人印象深刻的肌肉水平(回升到大约185固体和肌肉磅)。因此,我根据以下阶段开发了一个程序:

阶段1:第1周到第4周

训练:为期3天的训练程序,使用全身锻炼来帮助他的身体“重新编程”以适应新的动作。我分配了3种不同的全身锻炼,例如:

星期一:全身锻炼A

星期三:全身锻炼B

星期五:全身锻炼C

每种锻炼方式各不相同,每个肌肉群使用一次复合运动。我为Cory添加了一些基本的有氧运动,以帮助他的身体减少脂肪。真正的关键是要建立一个基线重复模型,该模型可使他的身体在前三周内保持适度的水平,而无需“shocking”他的神经系统。这个非常重要。我想让他的身体适应每次锻炼,而又不会使他的神经系统负担过多。这对于40岁以上的人来说非常重要。

我非常仔细地监视了他的表现,并根据他的每周结果调整了他的重复训练,姿势和体重,以确保Cory的每项锻炼始终在不断进步。

饮食:他的第一阶段营养计划是围绕均衡饮食方案(40%碳水化合物,30%蛋白质和30%脂肪)的低卡路里饮食设计的。我将他的钠摄入量减少到不足2.5克,以帮助消除体内的毒素和水肿。

科里 aggressively followed this program and the results were very dramatic.

阶段2:第5至9周

训练:为期5天的训练计划,以全身锻炼为基础,并增加他的整体肌肉能力并改善他的有氧运动,以刺激更多的脂肪流失。我分配了以下程序:

星期一:全身锻炼A

星期二:Cardio和Ab Workout

星期三:全身锻炼B

星期四:有氧运动和腹部运动

星期五:全身锻炼C

I added additional exercises for 科里 to follow and assigned two additional cardio (and ab) workouts in order to stimulate even more fat loss.

每过一周,我就为Cory添加了不同的方法和技术,使他可以挑战自己的身体,以增加脂肪的吸收和增加力量。此阶段的主要目的是增加Cory的肌肉功能,以增加脂肪流失并提高底线强度水平。在第一阶段,我介绍了一个基线重复计划,该计划可以使他的身体适应。现在是时候增加重复次数(和强度)以提高他的底线肌肉能力。

阶段3:第10周到第16周

他的第3阶段计划基于每天工作1个肌肉群的5天锻炼方案。

星期一:胸部锻炼A(特殊腹部/有氧运动计划1)

星期二:腿部锻炼B

星期三:背部锻炼C

星期四:肩部锻炼D(特殊腹部/有氧运动计划2)

星期五:二头肌/三头肌锻炼E

第三阶段的想法是真正专注于两个主要方面…锻炼肌肉,燃烧脂肪!第三阶段实现了这一目标。通过特别设计的举重训练和有氧运动计划,我得以优化Cory’该计划充分利用力量和有氧运动。第3阶段是一项高级计划,除了错开他的重复动作和体重使用外,还使用了各种强度增强因素。最终结果是除了建立坚硬,瘦弱的肌肉组织外,还增加了脂肪燃烧的结果。

I have to admit, 科里 attacked this program like a man possessed. He took on each of my workout challenges and surpassed every one of them!

他的力量飞涨!到目前为止,这是他的力量增长:

行使
最多1次报道(2017年9月1日)
最多1次报告(2018年2月1日)
净力量增加
卧推
120磅
220磅
100磅
斜哑铃推举
45磅
80磅
35磅
一只手臂哑铃排
50磅
80磅
30磅
仅体重
280磅
-
坐式哑铃推举
35磅
55磅
20磅
净收益
250磅
715磅
净重465磅,整体力量增加65%

在短短两个多月的时间里,Cory获得了极大的实力。在提升的总体重量方面,Cory已从1,956磅(截至2017年9月6日)增加到14,580磅(截至2017年11月1日)。请记住,这包括所有举重的总和。参见下图:

这表明在两个月的过程中,力量提升的水平确实达到了杰出水平。

饮食

科里’s nutrition program coincided with his weight training plan. Each nutritional phase was specially designed to maximize 科里’在体育馆内外的表演。

第一阶段营养

I made the following adjustments to 科里’s phase 1 nutritional program as follows:

  • 将他的最低卡路里摄入量减少了500卡路里
  • 每天减少钠摄入量至2.5克以下
  • 每天大约增加40克蛋白质摄入量
  • 将他的淀粉类碳水化合物的摄入量减少了50万克
  • 减少所有糖的摄入

阶段2

  • 每天将他的底线卡路里摄入量再减少500卡路里(总计1,000卡路里)
  • 每天减少钠摄入量至1.5克以下
  • 每天增加40克蛋白质摄入量
  • 减少了淀粉类碳水化合物的摄入量,并将总体碳水化合物摄入量减少了40克
  • 消除了所有糖

第三阶段

  • 每天减少500卡路里的底线卡路里摄入量(总计1,500)
  • 每天减少钠摄入量至1.3克以下
  • 每天增加40克蛋白质摄入量
  • 推出了碳水化合物/蛋白质循环程序
  • 消除了所有糖

库里氧气的吸收增加’他的训练计划(加上他提高的肌肉能力)使他的新饮食具有超级凝聚力。通过将他的钠摄入量减少到每人1.3克以下,我们能够将水的养护保持在最低水平。换句话说,他能够只专注于燃烧脂肪(和体重),而不必担心他的体重波动。

他新的举重训练计划对Cory提出的新要求一直变得越来越强烈。为了确保他不断获得力量和额外的肌肉力量,我增加了他的总蛋白质消耗量。另外,我想确保他的身体为心脏运动使用的氧气更多,并且比正常的重复运动更高,因此我减少了他的淀粉类碳水化合物,因此他的身体开始使用脂肪作为能量(氧气)。最终结果是他的脂肪燃烧能力和力量水平得到提高。

补充计划

我为Cory使用了3个阶段的补充计划。我从经验中知道,某些(天然)补品会使用分阶段进行的方法(例如我独特的方法)来创造奇迹。我从简单的蛋白粉开始调理。对于他的下一个阶段,我实施了维生素/矿物质计划以及他的蛋白质粉补充剂。到第3阶段进行时,他的身体已经如火如荼,我实施了维生素/矿物质,蛋白质粉以及锻炼前后的补充策略。使用蛋白质,碳水化合物,肌酸,谷氨酰胺和维生素的混合物,他的力量摇摇欲坠。

这个新的补充时间表帮助他提高了额外的力量和肌肉增长(所有天然补充剂)。

I’我已经在这款游戏中玩了30多年,我确切地知道哪种补品有效,何时服用以及如何使用它们来获得绝对最佳的效果。我奠定了科里’的计划,他要做的就是遵循计划!

他的自定义营养计划的好处在于,我只使用他最喜欢的食物,因此他不必“ have咽”他不喜欢的食物。

到目前为止的净结果

  • 体重减轻61磅
  • 腰部掉落4.5英寸
  • 臀部损失9英寸
  • 脖子掉了2.5英寸
  • 综合力量提高65%

科里 has not only lost a lot of body weight but he also gained a huge amount of STRENGTH!

这里’看一下他的减肥进度:

日期
体重(磅)
Aug 25
249
Sept 5
242
9月10日
237
9月15日
234
9月21日
231
9月26日
229
Oct 1
225
Oct 5
221
Oct 10
220
Oct 15
219
Oct 20
214
Oct 25
213
Nov 3
206
Dec 1
196
1月2日(2018)
193
2月7日(2018)
188

我们才刚刚接近他的第二阶段的结尾,第三阶段将是一个更高级的程序,该程序旨在剥离剩余的体重和脂肪,以使体重减轻到170磅。除了更高级的营养计划外,我还将介绍全新的体重训练(和有氧运动计划)。这里’s是此程序不可思议的地方。一旦Cory达到目标体重,他的身体就会像海绵一样。一世’m将创建一个利用这种情况的新程序并创建一个真正的增长环境。他的新计划将使他的身体“soak”补充更多的营养以生长更多的肌肉,同时将​​其脂肪水平降至最低。他的新计划将使他变得比他更强大’曾经增加5至10磅的纯肌肉质量。

到明年春天,他将揭开面纱,而他的身体将完全不同。他’看起来会更年轻,更健康,更健康,更有肌肉!

其他案例研究:

案例研究1:Mike S如何在4个月内增加52%的力量!

案例研究3:乔·麦克纳马拉(Joe McNamara)在三个月内损失了23磅,并且力量增加了56%!

As you can see, 科里’s entire body has changed in just over four months. You can actually see 科里’s body has changed from head to toe!

这里’s what 科里 has to say about his change and what my personal training program has done for him:

“首先,我要感谢Building Muscle 101带来的改变人生的经历。关于诈骗,我和其他所有人一样。我碰到的大多数程序都是在开玩笑,只是为了赚钱。我碰到了Building Muscle 101网页,并阅读了它所提供的所有内容。那时我决定填写信息并提交。第二天早上,我收到了布雷克的回信。

我对布雷克(Blake)承诺,我已经准备好进行改变,他已经给了我改变。我很幸运认识了布雷克。我没有向任何人提及我正在改变或节食。我自己的母亲问我是否还好。她可以看到我的身体在不断变化,并且在不断变化。锻炼肌肉101为我提供了在最重要的方面取得成功的工具,方向和动力,身体健康!

我老婆一直在给我打电话。是的,我认为那只猫是我的书包’我试图减肥。我可以’不要说“我刚买了大衣服”来愚弄任何人…这种变化感觉很棒,我不知道’不知道我如何让自己变得如此不正常。今天早上,我体重达到205.7磅。现在实现我的目标并没有’t look so hard.

最重要的是,感谢布雷克,帮助我实现了目标。您真正致力于帮助他人,阿们。

真诚的

科里 Miller”

让我问问你:

  • 您是否厌倦了超重和身体不适?
  • 你厌倦了没有能量吗?
  • 您是否对互联网上有关如何减肥,燃烧脂肪和锻炼肌肉的所有矛盾信息感到困惑?
  • 您是否厌倦了从一个程序转到另一个从未真正实现预期结果的程序?
  • 您是否已经受够了,只想从今天开始,并开始改变自己的外观和感觉?
  • 您是否需要28岁以上的专家来制定计划并在实现目标之前全程指导您?

无论活动水平,年龄或性别如何,我独特的“分阶段”过程均可为任何人使用。如果您有意愿和承诺在外观和感觉上做出积极的改变,那么我独特的编程将为您提供成功所需的计划和方向。

我的独特程序是付费程序,原因是……它们起作用了! 在这里了解我的独特流程.

我提供以下解决方案:

  • 完整的私人培训解决方案 (Like the one 科里 Miller is using in the above example). This is a complete program including coaching and ongoing mentoring / guidance.
  • 体重训练计划解决方案:我根据您的目标,性别,可用设备,活动水平和年龄创建您自己的体重训练锻炼
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如果你’重新阅读此页面,我知道您想改变外观和感觉–您来这里是有原因的,因为您想进行更改!立即采取行动,开始改变自己的身体!

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和我’我会亲自回答您的问题。我将说明达到目标需要多长时间以及达到目标所需的程序类型!

身体健康

布莱克·比沙利翁
楼主Muscle101

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。