案例研究1-Mike S如何在12周内获得41%的力量!

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2017年5月30日

这是对我的一位客户Mike S的真实案例研究。他在一月底加入了我的个人培训计划。他一直在遵循我的私人培训计划’为他发展for 12 steady weeks. 这里’到目前为止他的故事和结果。

迈克·S(Mike S)是30多岁的勤奋工作的男性,已经接受了8个月以上的认真e尊国际手机版,而且身体状况还不错。迈克的目标是增强力量和力量,尤其是在卧推,深蹲和肩部推举中。

当迈克·S(Mike S)第一次向我求助时,他对自己缺乏进步感到困惑和沮丧。迈克(Mike)刚来找我时,他在各个程序之间徘徊,尝试各种不同的方法和技术以尝试提高自己的力量水平。他的主要问题是,当他执行一个新程序时,他总是在程序中停留4至5周。他会获得一点力量,但不久之后,由于他正处于e尊国际手机版高原,他的所有收获就会消失。当他第一次来我这里时,他使用的是多种类型的力量e尊国际手机版程序,例如5 x 5程序,并且使用不同的方法来建立力量。最终,无论他尝试什么,他最终都处于同样的高原e尊国际手机版状态。

迈克的工作需要很长时间,他在现场工作了两个星期,而在现场工作了一个星期。也就是说,他必须去异地工作(在工作中)两周,然后再回到家一周(休假)。当他上班时,他的公司有一个小型e尊国际手机版机构,里面装有矢量机,长凳,深蹲架,哑铃和杠铃。当他在家时,他可以使用完整的商业健身房。

经过几次咨询后,我得出了为什么迈克没有获得任何力量的结论。主要是由于以下原因:

  • 没有有组织的周期性e尊国际手机版进度系统
  • 没有有组织的营养计划
  • 两种不同类型的培训环境
  • 身体左右两侧的肌肉失衡
  • 无肌肉e尊国际手机版量
  • 支撑肌肉结构薄弱
  • 没有有组织的补充时间表

迈克的课程(在加入我的私人培训课程之前)都是一维的,他不允许身体成长。像许多有抱负的减肥教练一样,他深信,要变大和变强,唯一的方法就是使用低重复次数来举重。他的主要常规类型是使用5 x 5类型的程序进行金字塔处理,以逐渐变重。

他的营养非常零散,他唯一使用的补充剂是在e尊国际手机版期间(不是在休息日)服用的减肥药。

过去,我已经多次看到此问题。

并不是迈克天生就很虚弱,因为他的大框架具有较大的骨骼结构,而骨骼结构或多或少都是为了增强力量。他的主要问题是放弃“沉重/低重复”的心态。这是关键。最终,我希望Mike放弃沉重的思维方式,以便我们可以开始“重新编程”他的思想和身体,以改善他的肌肉量和耐力。这样做将提高他的力量,并使他达到自己的目标。考虑到这一点,我开发了一个程序,该程序将:

  • 按照他繁忙的工作时间表进行工作;
  • 为两个协同工作的锻炼环境开发重量e尊国际手机版系统;
  • 发展强大的支撑肌肉结构,以改善他的举重;
  • 为身体的左右两侧发展独立的力量;
  • 发展肌肉量和耐力;
  • 增加他的每日卡路里摄入量;
  • 制定适当的体重e尊国际手机版和营养发展周期;
  • 开发适当的补充时间表以提高效果

我不得不承认,当Mike首次签出新程序时,由于它的设置方式,他有点犹豫。我摆脱了他曾经做过的所有杠铃,沉重的体重,低重复次数和不必要的锻炼。

我对迈克的优先考虑如下:

优先级1 –发展高肌肉量和耐力;

优先级2 –独立地加强身体的每一侧;

优先级3 –改善主要举重(卧推,深蹲和肩部推举)的支撑肌肉系统

我为他开发了两个程序。他有一个工作计划,要在工作中执行(为该体育馆而建),并在商业健身房进行家庭锻炼。每种锻炼方式各不相同,但互相补充。我想开发一种锻炼系统,使他在各种锻炼环境中都能不断变得越来越强壮,而又不会中断e尊国际手机版。

他每周为工作健身房锻炼3天。他在商业健身房进行的家庭锻炼是每周两天的锻炼计划。每个程序都使用免费练习,使他不断变得更强大。

我摆脱了他的大多数杠铃动作,并为他的所有大型动作(例如卧推,肩部推举和划船动作)实施了强大的哑铃规程。从15次重复开始,我实现了稳定的高重复进度。我也摆脱了所有沉重的负担。取而代之的是,我仅使用轻量级开始他的进步周期。我将他的重复频率稳定地提高到20,这时我将重复频率降低到15,并逐渐增加了他的工作量并开始了循环。这里的关键是要知道他的身体何时开始转身,大约在6周大关时。我知道他的身体开始对新的e尊国际手机版规程做出反应,这时我知道他的身体将非常乐于使用较重的体重。

这两个例程都是围绕力量e尊国际手机版协议创建的,但我没有’t include the same “重/低代表” progression. 这里’他的锻炼时间表:

例行工作(2周):

  • 星期一:力量e尊国际手机版A
  • 星期三:力量e尊国际手机版B
  • 星期五:力量e尊国际手机版C

在家常规(1周伸展运动):

  • 星期一:力量e尊国际手机版A
  • 星期四:力量e尊国际手机版B

每个程序都相互补充,这样麦克就可以为其肌肉获得最佳的休息量,同时提供适量的肌肉刺激以实现最佳生长。

这里’s what I did:

  • 二手哑铃复合机芯
  • 使用辅助复合动作来改善他的主要举重(卧推,肩部推举和下蹲)
  • 将他的重复次数增加到15
  • 减少工作量
  • 一旦Mike能够以一定的重量完成15次重复,我就会增加他的重复范围,直到他达到20次为止,此时我将他的重复范围降低到15次,但增加了他的工作量。
  • 我开始“stagger”一旦他的身体开始适应更多的肌肉e尊国际手机版量,他的重复计划。发生这种情况时,他的身体变得更容易承受更重的体重
  • 慢慢降低重复率并增加工作量“staggered” repetition approach

一旦我知道他的身体转过身,我就开始增加体重并减少他的重复次数。真正的诀窍是了解如何在利用最重要的最终作品集的同时减少他的重复而又不累他的身体。我们增强了他的肌肉量和耐力,因此他的身体被放开,再次开始进行剧烈的e尊国际手机版。

他准备好了。

我对他的重复运用了交错的方法,逐渐增加了他的体重,减少了他的重复。最终结果是一种更加通用的肌肉结构,转化为大大提高的肌肉强度。我不得不承认,我对他变得如此坚强感到惊讶。我知道他会变得坚强,我只是不知道他会变得有多坚强。最重要的是,这仅仅是开始。我们只有12周的时间,因此我为Mike准备了许多更大的计划。在接下来的12周中,他可以期望利用自己新发现的力量来真正锻炼一些严重的肌肉。

我养成了节食法,极大地增加了他的每日热量摄入。在开始新饮食之前,他每天消耗约3000卡路里的热量。我将其增加到4,500卡路里,集中于高碳水化合物饮食方案。我确定首先要增加肌肉体积,他需要大量的高辛烷值燃料。唯一的方法就是让他补充高质量的碳水化合物。我还增加了他的蛋白质摄入量,以便他遵循高碳水化合物,高蛋白质饮食方案。

我还彻底修改了他的补充时间表。当他第一次来我这里时,他只是在e尊国际手机版的时候才服用一份增重剂。我彻底修改了他的补充时间表,并以一种交错的方式介绍了新的补充。也就是说,一旦我知道他的程序正在工作,我就仅根据他的结果介绍新的补品。这样,我绝对毫无疑问地知道任何新的补品只会增加他的效果(他们做到了)。除了设置一致的补充时间表外,这还包括锻炼前后。

I’我不会给你麦克’的程序,因为他为结果付费。我为能够为那些认真改造自己身体的客户提供最佳解决方案和结果而感到自豪。

此外,他的程序是专门针对他的体型,性别,体重,目标,活动水平,日程安排和力量状况而构建的。他的程序可能赢了’只是因为差异而为您工作。

让我们来看看迈克的旅程:

目标: 增益强度

简介:
姓名:Mike S

身高:6’5”

重量:231磅

12周后体重:245磅

年龄:35岁

性别:男

职业:建筑总监

在计划开始时和进入计划12周后的力量简介:

行使
最多1次重复
12周后最多1次重复
净力量增加
哑铃卧推
70 LBS
105磅 
125磅!(6月11日更新)
增加50%
增加78%
一只手臂哑铃排
70 LBs
95 LBS
增加36%
倾斜哑铃凳
70 LBS
90 LBS
增加29%
坐式哑铃推举
50 LBS
80磅 
95 LBS!! (6月11日更新)
增加60%
增加90%!
225磅
275磅 
325磅!! (6月11日更新)
增加23%
增加44%
紧握卧推
135磅
190磅
增加40%
倾角
3 x 6次
3 x 12次
增加50%
净力量增加
 
 
净增长41%
净增长52%!! (6月11日更新)

更新资料– June 11 2017 –迈克获得了更大的力量!现在他的净力量增加为52%!!难以置信的!!他’在哑铃卧推器上增加了55磅(’每个哑铃额外增加55磅!)。他’s在坐姿哑铃e尊国际手机版机上额外增加了45磅(每个哑铃45磅!)– He’可以在下蹲时多获得100磅的额外体重!

I’他将于6月17日开始执行Mike的高级肌肉锻炼计划。Mike现在处于最佳位置,可以开始利用自己的新力量来锻炼肌肉。是的,人们就是这样’完成。如果您想建立大而致密的肌肉,则需要先变强。一旦您’增强了您的力量基础’是时候利用这种新的力量来建立大而致密的肌肉块了。记得!!获得力量就是寻找自己的个人“Sweet Spot”。找到它,您将变得非常强大,非常快。麦克风’新计划将把他的发展提高到更高的水平。在接下来的12周之后,他将看起来像一个完全不同的人!

如果您想要自己的个人培训计划(例如Mike’s)转到页面底部并填写表格。如果你’厌倦了从一个程序跳到另一个程序而没有得到任何结果的情况,请允许我帮助您。一世’会为您设计一个有效的私人培训计划!您越早开始,就越可以期待结果!这是一个付费程序,但是’非常值得。今天就开始!转到页面底部并填写表格。

您必须记住,迈克不是初学者。在加入我的个人e尊国际手机版计划之前,他被认为是高级体重教练,之前有8个月的体重e尊国际手机版。我为迈克制定了宏伟的计划,他很高兴看到他从这里出发。我想改变迈克的e尊国际手机版方案并修改他的方法,以便我们可以进一步提高他的力量,但是这次,开始增加一些严重的肌肉。现在,他处于更好的位置,开始增加一些较大的肌肉质量。

迈克的结果很典型吗?不,不是,但是我的程序很新。迈克(Mike)与我在一起的时间最长,他是12周前我签约我的计划的第一个客户。

我没有使用相同的旧方法或技巧,因为在我28年的直接经验中,我知道一个事实,即什么有效,什么无效。

您会发现,您可能认为实现目标的正确方法可能不是实现目标的“正确”方法。如今,互联网上有太多的错误信息,这会造成太多的混乱。迈克(Mike)第一次来找我时,他坚信(基于在线上的疯狂信息),要变大和变强,唯一的方法是使用沉重的体重和低体重的代表。他基本上是四处逛逛,试图应用相同的信息来解决相同的问题,而这需要完全不同的方法。

人体将永远成长,它只需要正确的“动力”和“方向”。提供最佳的生长环境,它将使您完全想知道您是否想要变大和强壮,减肥,获得瘦肌肉或变得健康健美。

诀窍是开发适合您身体和工作/家庭情况的渐进式体重e尊国际手机版和营养循环。这是关键。这很像一个拼图难题,一旦您弄清楚了,就可以期望更快地实现目标。一旦您确定了自己的私人培训计划,一切都会落到位,包括让您感到精力充沛和充满活力的一切!

这里’关于该程序,Mike S的评价是:

I’我已经举重6年多了,我的进步也有所改善,但是我感到自己从未离开过初学者阶段。在6点钟’5″高个子我一直在阅读在线文章,尝试不同的营养和锻炼方式以获得更多的力量和肌肉质量。我永远都无法攀登到我所经历的那个高原上。

自从我获得布雷克(Blake)为我设计围绕胸部发育的特定程序以来,我每周都能看到进步。他重置了我的方法,并向我展示了正确的方法来使我的身体获得所需的力量,以发展我想要的肌肉。

从电话应用程序到营养计划和电话咨询,布雷克与我分享了他超过2年的经验。布莱克’和Building Muscle 101,独特的方法给了我在体育馆上真正改善的希望,并最终使我顺利通过了初学者阶段。

– Mike S –

我为迈克的下一个计划制定了一些宏伟的计划。一世’我将执行一项新的力量e尊国际手机版协议,但是这次我将使用某些健身元素和技术来真正促进他的肌肉生长。真正释放他的潜力的诀窍是知道何时增加重量,何时增加更多重复,何时改变他的姿势以及何时增加某些强度增强技术。 Mike聘请我使用我28年的直接经验来确保他的程序能够正常工作!这正是我’m doing.

他的第二阶段计划将包括一个新的:

  • 饮食计划和食物;
  • 新补品时间表(有效的新补品);
  • 新的培训方案和系统;

对于迈克来说,这将是一个令人兴奋的旅程!我可以’等待您更新他的进度。

听着,如果您是一个认真的人,并且认真地实现自己的身体目标,那么无论是:

  • 成长壮大;
  • 锻炼肌肉和撕裂身体;
  • 保持健美和匀称;
  • 保持健康;

然后,请使用下面的表格与我联系。我很高兴告诉您您需要什么以及如何加入我的新在线个人培训计划。为什么要等?如果您有实现目标的意愿,为什么要搁置?立即采取行动,您可以早日实现目标。

相信我,你赢了’找不到遍布互联网的信息。您得到您所支付的,如果您’重新寻找神奇“free”互联网上的程序,它将神奇地改变您的身体…我讨厌这样说,但你赢了’找不到它。如果您厌倦了从一个程序跳到另一个程序而又一无所获,请考虑加入我的程序。

也许您的老年人希望重塑身材,增加肌肉,减少胃部脂肪并感觉就像您曾经做过的那样,我可以做到。我知道我们的身体会如何变化,我们必须如何改变e尊国际手机版方案以适应我们的年龄。我确切知道您需要的程序类型。无论您的年龄,性别或状况如何,我都可以帮助您实现目标!

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身体健康

布莱克·比沙利翁
楼主Muscle101

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的e尊国际手机版。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。