浓度卷曲

主要肌肉群:二头肌

次要肌肉群:肩膀(前部),前臂

练习说明

1.坐在平板凳的末端。将一只手肘放在大腿内侧,将不运动的手放在自由腿上。将脚平放在地板上。

2.一次锻炼一只手臂。握着一个轻型哑铃,缓慢向上弯曲直臂,直到手臂伸直’的弯曲位置。慢慢将哑铃放回起始位置。举起并重复。训练一只手臂后,立即以相同的方式训练另一只手臂。

描述

就像这个运动的名字所暗示的那样,集中卷曲完全是关于精神努力,因为它是肌肉努力。为了真正从这项运动中获得最大收益,您确实必须在整个运动范围内收缩二头肌。

所使用的重量的数量并不像集中将重量从起始位置移动到结束位置那样重要。在机芯的下降阶段(下降),缓慢而缓慢地下降非常重要。

这是一项隔离练习,可以站立或坐在长凳上进行。我个人更喜欢长凳,但是’关于个人喜好。

按播放可观看教学视频。

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。