如何使用复合e尊国际手机版集提高肌肉增益

锻炼肌肉需要时间,精力,耐心和知识。

添加的肌肉越多,保持肌肉所需的工作就越多。最重要的是,如果您想增加更多的肌肉质量,则必须增加工作量。

必须刺激自己的生理,并进行正确的锻炼,以刺激更多的肌肉生长。为了保持身体的成长,它必须不断地进行改进以保持前进。

这是建立肌肉质量的关键–日复一日,月复一日,年复一年地改善您的锻炼方式。

根本没有其他方法可以增强肌肉,这就是为什么要花费大量的工作和精力来保持更多的肌肉质量的原因。

真正的窍门是弄清楚哪种方法最有效,可以不断改善您的锻炼效果。我的意思是说,如何不断增加锻炼强度,让您不断前进。在所有条件相同的情况下,您越努力地使身体工作,建立更多肌肉的机会就越大。

问题是您如何不断增加锻炼强度以保持进步?嗯,有多种技术可以做到这一点,但这归结为了解您自己的生理学和 体型。例如,有些人在低重复次数和沉重的体重下,有较长的休息时间,做得非常好,而另一些人则通过使用中等/轻量级的动作进行较高的重复性而在两组之间很少休息,从而获得最佳效果。请记住,每个人都不一样,对于给定的锻炼程序,没有两个人会做出相同的反应。

但是,以我的个人经验,可以通过以下措施提高锻炼强度:

•对于相同的运动,重复相同的重复次数和休息时间,应使用比上次锻炼重的重量;
•使用与上一次锻炼相同的重量进行相同的运动,但是在相同的休息时间进行更多重复。
•使用与上次锻炼相同的重量和重复次数,但锻炼时间更少;

这三种方法都有共同点–它们有助于增加人的锻炼强度。所有这3种都旨在通过增加强度来帮助一项运动从一项运动到另一项运动。

但是,还有其他方法可以通过操纵练习,集合和重复动作来结合上述技术。一种这样的技术称为 e尊国际手机版套.

如果您不熟悉e尊国际手机版集,那么基本上就是一个过程,可以让您同时进行两次练习,并且每次练习之间的休息最少。例如,假设我要在杠铃弯举和紧握卧推之间进行e尊国际手机版设置。首先,我要进行一组杠铃弯举,然后立即进行一系列紧握卧推,每次练习之间绝对不要休息。这将被视为一个e尊国际手机版集。

成功进行e尊国际手机版组训练的关键是确保每次练习之间的休息时间最少。这样可以确保较高的强度水平,迫使您的身体和肌肉更加努力地工作。我个人在使用e尊国际手机版套装方面取得了巨大的成功,因为它使我能够举起沉重的重量,以更快的速度工作,并以更快的方式进行锻炼。总而言之,这是一种提高强度水平的好技术。

e尊国际手机版集合组合的程度不同,可让您以不同强度的等级进行训练。一些将在两个相对的肌肉组(例如,背部和胸部)之间执行e尊国际手机版组,而其他一些将在同一肌肉组(例如,胸部)上执行e尊国际手机版组。但是,要真正使您的身体更上一层楼并真正增加锻炼的强度,复合e尊国际手机版套是肯定的方法。进行深蹲等单独的复合动作是一回事,而另一种复合动作(例如,僵硬的腿部举重动作)则是e尊国际手机版集深蹲,这是完全不同的球类游戏。

我是1990年中期才第一次了解这项技术的’是我在多伦多的一个健身朋友的。我首先看到他在两个完全相反的肌肉群之间做e尊国际手机版运动。他会以425磅的卧推卧推八组,然后在以315磅的僵硬腿抬举中进行一组八次重复。这个家伙真是个怪胎,但我告诉你,不管他在做什么,都在工作。因此,我问他如何处理e尊国际手机版组,他回答说,通过制作复合e尊国际手机版组,这迫使他的身体难以置信地工作。它使他的强度水平提高到e尊国际手机版人类的努力,所有这些都转化为坚硬而密集的肌肉。

我不能和那个家伙吵架,因为他是个巨大的破烂怪胎!!

如您所知,执行单个复合练习需要极大的精力。深蹲是一个很好的例子,它为什么’不像台式压力机那样受欢迎。这是一项极其艰巨的练习。

深蹲是锻炼肌肉的理想方法,但要充分利用深蹲,您必须付出努力。现在,想象一下以e尊国际手机版固定的方式进行两次下蹲和杠铃等复合练习。这种类型的练习(复合超集)将花费大量的精力,但回报远大于努力。

考虑到这一点,我对复合e尊国际手机版集进行了自己的实验。我想休息一下当前的训练程序,尝试一些完全不同的方法。考虑到这一点,我重新安排了我的训练程序,并尝试了6周的e尊国际手机版复合训练。

这是我当时使用的复合e尊国际手机版集例程的类型:

第一天:e尊国际手机版套装胸部和背部

练习1:杠铃弯排的e尊国际手机版卧推机

练习2:e尊国际手机版健身斜式哑铃推举器,引体向上

练习3:e尊国际手机版设置俯卧与杠铃硬拉

第二天:休息

第三天:e尊国际手机版四头肌腿筋训练–训练有素的小牛

练习1:深蹲硬腿抬举

练习2:e尊国际手机版设定腿部推举动作,哑铃卧姿

练习3:弓步站立时e尊国际手机版定弓步

练习4:抬起小腿站立

第4天:e尊国际手机版定型

练习1:e尊国际手机版立式杠铃卧推器,侧哑铃站立

练习2:e尊国际手机版弯腰哑铃训练机

练习3:e尊国际手机版固定的杠铃耸肩立行

第五天:休息

第6天:e尊国际手机版套装二头肌和三头肌– Trained abs alone

练习1:紧握卧推的e尊国际手机版固定站立式杠铃卷曲

练习2:e尊国际手机版固定落座交替卷发,直立按下电缆

练习3:e尊国际手机版固定的杠铃传教士在躺着的杠铃延伸件上卷曲(头骨破碎机)

练习4:仰卧起坐

第七天:休息

结果非常简单。e尊国际手机版组合迫使我的身体达到了疯狂的水平,并且每次锻炼都比下一次更加困难。由于超高强度水平,我身体的各个部位都在成长。实际上,我在燃烧肌肉的同时燃烧着体内的脂肪!我认为这是因为这种程序会迫使您的身体燃烧大量的卡路里,同时迫使您的肌肉越来越努力地工作。

但是,在我的身体开始停滞之前,我只能维持8周。我不知道那是什么,但我无法忍受任何其他事情。出于这个原因,我将一次执行这种例行程序,也许每年两次,以真正改变身体状况并增加体重训练计划的强度。我不会将此类常规作为日常工作,因为这对于我的体型来说实在太繁琐。但是,我将在需要时使用此例程来提高强度级别。

一个明智的词。仅当您有意志,决心,时间和奉献精神真正努力工作时,才使用此类例程。此例程不适合胆小的人,因此,如果您想尝试完全不同的东西并以不同的方向执行程序,请尝试复合e尊国际手机版集。

正如我之前提到的,了解自己的生理状况对于确定您对不同类型的体重训练程序的反应能力非常重要。我花了多年的时间弄清楚哪种类型的日常饮食和饮食最适合我。如果我在铁打游戏中学到的一件事是,没有两个人会对相同的常规和饮食做出相同的反应。我在以下地址写了一篇有关这种现象的全文:

体型减肥训练和饮食

对于那些想要为自己的体型设计完整的,定制的9周系统的人,您必须查看Kyle Leon的程序“建筑肌肉的演变”。我强烈推荐这个系统。 你可以在这里查看.

祝你好运,

布莱克

附言:如果您需要查看练习说明和插图,请单击以下链接:

举重锻炼

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。