如何为初学者和高级运动员构建e尊国际手机版
基本的2天1天锻炼计划
请注意，我不是专业的健美运动员。我不’不知道我的例行程序有多有效，但是’正是我所做的，而且似乎正在奏效。
– Cody
常规类型
2 days on 1 day off -在第一天就针对大型e尊国际手机版结构and smaller muscle structures on day two.
持续时间
进行中
水平
中间
目的
增强力量和e尊国际手机版质量
目标
初学者到高级
锻炼时间表：
星期一
锻炼A-全身锻炼
星期二
锻炼B-上身锻炼
星期三
休息
星期四
锻炼A-全身锻炼
星期五
锻炼B-上身锻炼
星期六
休息（有氧运动）
星期日
重复循环
锻炼
锻炼A-全身锻炼
锻炼B-上身锻炼
营养–在任何给定的机会下尽可能多地进食..尝试获得良好的水果和蔬菜。
补品-
终极营养-e尊国际手机版汁
GNC Pro Performance-CELL-VOL L-谷氨酰胺粉
GNC-男士多种维生素和矿物质
雀巢-随时早餐
这是我的时间表。就像我说的’m no professional. I’我19岁，举重仅3年。
– Submitted by Cody
布莱克·比沙利翁
布雷克（Blake）举重已有28年了。他今年45岁，从18岁开始接受认真的训练。
布雷克（Blake）是Building-Muscle101.com的创始人，该网站是一家成功的健身网站，已有15年的历史了。