基本的2天1天锻炼计划

请注意,我不是专业的健美运动员。我不’不知道我的例行程序有多有效,但是’正是我所做的,而且似乎正在奏效。

– Cody

常规类型
2 days on 1 day off -在第一天就针对大型e尊国际手机版结构and smaller muscle structures on day two.
持续时间
进行中
水平
中间
目的
增强力量和e尊国际手机版质量
目标
初学者到高级

锻炼时间表:

星期一
锻炼A-全身锻炼
星期二
锻炼B-上身锻炼
星期三 
休息
星期四
锻炼A-全身锻炼
星期五
锻炼B-上身锻炼
星期六
休息(有氧运动)
星期日
重复循环

锻炼

锻炼A-全身锻炼

e尊国际手机版群
行使
套装/代表
全身
4 x 8-10次
4 x 8-10次
4 x 8-10次
4 x 8-10次
 or 硬拉
4 x 8-10次
4 x 8-10次
4 x 8-10次
4 x 7-12次

锻炼B-上身锻炼

e尊国际手机版群
行使
套装/代表
上半身
4 x 8-10次
4 x 8-10次
4 x 8-10次
4 x 8-10次
4 x 8-10次
4 x 8-10次
4 x 8-10次
3 x耗尽
3 x 10-12

营养–在任何给定的机会下尽可能多地进食..尝试获得良好的水果和蔬菜。

补品-

终极营养-e尊国际手机版汁

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雀巢-随时早餐

这是我的时间表。就像我说的’m no professional. I’我19岁,举重仅3年。

– Submitted by Cody

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。