关闭握力卧推

主要肌肉群:三头肌

次要肌肉群:肩膀(前部),胸部

练习说明

1.躺在平坦的长凳上。将脚牢牢地固定在地面上,并保持背部平坦地靠在长凳上。

2.握紧握杆,使您的手大约2″ to 3″ (5 to 9 cm) apart.

3.手臂应完全伸开,手掌应朝前。

4.保持肘部贴近身体,缓慢将重量降低至胸部。轻轻触摸您的胸部并向上推。不要弹跳重量。重复动作。

描述

如果您想要大块的肌肉三头肌,’重新将不得不添加紧握卧推’给你的团此练习是纯粹的三头肌锻炼器,将有助于在手臂的下部添加牛肉块。

这种运动被认为是三头肌作为主要运动者的复合运动,而前肩和胸部则作为次要肌肉群。

为了从此练习中获得最大收益,请将双脚牢牢地放在地面上,将肩blade骨挖到板凳的后部,鼓起胸部,并保持头和屁股在板凳上。记住,不要’减轻胸部的重量

按播放可观看有关如何正确执行紧握卧推的指导视频。

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。