4天健身计划

这是用于批量程序。该程序旨在为您的相框增加一些实际尺寸。
常规类型
一周3天,全身
持续时间
8周
水平
中级-高级
目的
增强肌肉质量
目标
对各种练习感兴趣的人

锻炼时间表:

星期一
锻炼A
星期二  
休息
星期三
锻炼B
星期四
休息
星期五
锻炼C
星期六
休息
星期日
休息
星期一
锻炼D
星期二
休息
星期三
重复循环-锻炼A

锻炼

第1天星期一-锻炼A

肌肉群
行使
套装/代表
全身
1 x 15次代表热身
1 x 12次代表热身
2 x 8次
1 x 6次
1 x 12次代表热身
3 x 8次
1 x 10次
2 x 8次
4次故障
2 x 8次
1 x 6次

星期二– 休息

第三天星期三-锻炼B

肌肉群
行使
套装/代表
全身
1 x 15次代表热身
1 x 12次代表热身
2 x 8次
1 x 6次
2 x 10次代表热身
1 x 8次
1 x 12次
2 x 10次
1 x 12次代表热身
2 x 8次
1 x 6次
1 x 10次
2 x 8次

星期四– 休息

第五天星期五-锻炼C

肌肉群
行使
套装/代表
全身
1 x 15次代表热身
1 x 12次代表热身
2 x 8次
1 x 6次
2 x 10次代表热身
1 x 8次
1 x 12次
2 x 10次
1 x 12次代表热身
2 x 8次
1 x 6次
1 x 10次
2 x 8次
笔记 -在下周,从星期一开始

星期六– 休息

星期日– 休息

第1天星期一-锻炼D

肌肉群
行使
套装/代表
全身
1 x 15次代表热身
1 x 12次代表热身
2 x 8次
1 x 6次
1 x 10次代表热身
2 x 8次
哑铃 (使用楼梯或去污剂站立并站立在一条腿上)
1 x 10次
2 x 8次
1 x 12次代表热身
2 x 8次
1 x 6次
1 x 12次
2 x 10次
笔记 -对于星期三的下一个锻炼,重复该循环并从锻炼A开始

通过此锻炼,您每个星期要练习两次肌肉群。这项运动对我来说真是太棒了。一世’取得了惊人的成就。记住要举起重物,饮食要聪明,要有充足的睡眠。

这样做需要8周的时间,而不是请假一周,请确保锻炼不到一个小时。为每组增加重量(以5磅为增量),您的每组最后一个代表都很难做到,如果不增加矿石重量,直到每组最后一个代表失败。

尝试不同的锻炼方法,但每只肌肉每周两次,共8周。

–克里斯托弗(Christopher)提交的锻炼

在此处下载培训日志和营养日志。

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。