通过这款出色的胸部锻炼来打造强大的胸部

描述

I’m sure if you’现在重新阅读此页面,您会对构建一个强大的大型胸部感兴趣,这种胸部从顶部到底部都有肌肉。

我为您带来了一个好消息,我在这里进行了常规的胸部训练,这将使您走上建立强大的大型胸部的道路。例行程序很难,但是如果你’补充一下,它将添加一些 令人印象深刻的大小.

胸部锻炼的范围很简单,但如果正确执行此操作,则将大大增加您的胸部训练。

It’重要的是要注意我的体重’为这种胸部锻炼选择的是假设的。您必须判断适当地消耗胸肌所需的体重。

我知道并不是每个人都可以卧推350磅,但这是相对于您目前可以压下的磅数。如果你可以的话’t卧推300磅,不要’尝试一下。保持体重’足以让您进行锻炼,但又足够轻,因此您实际上可以举起它。

如果您是初学者,那么建议您跳过此胸部锻炼,然后尝试列出的初学者举重程序 这里 .

这是中级/高级胸部锻炼,仅在您超过初学者阶段之后才可以尝试。

胸部锻炼

在这种胸部锻炼中,要做的第一件事就是热身。花5到10分钟,轻轻地做一些有氧运动,例如跑步机,健身车或椭圆机。它没有’不必一定是这些机器,它可以是您喜欢的任何其他热身运动。让身体运动,心脏跳动一下。但是,不要’不要太疯狂,因为您真的想节省锻炼的精力。如果你’真的死了 有氧运动 ,保存下来’完成锻炼。

接下来,做一些 伸展 。它’重要的是,在开始胸部锻炼之前,请稍稍拉伸一下身体,因为您’我需要做好肌肉的准备。

此胸部锻炼的第一项锻炼是 卧推。躺在长椅上,将双手放在空荡荡的吧台上。杠铃没有任何作用,但是正确的思维方式非常重要。

抓住冷吧,将手紧紧包裹住。感觉棒。将杠铃从架子上取下,然后慢慢将其放低到胸部,保持胸肌紧绷和弯曲。将肩带拉向长凳,保持对胸肌的压力。

向上压杆并紧紧挤压。以这种风格重复12次以上。完成12次重复后,请拉伸一下胸部。记住要努力锻炼胸肌。让血液流淌。去喝一杯水。

休息约一分钟,然后将135磅的杠铃装上。做12次完美的练习,并真正专注于机芯。真的进入。请记住,这将是一次很棒的胸部锻炼。

完成12次重复后,伸展胸部肌肉。真的很厉害。让血液流动,使泵发生。

用225磅装满酒吧。做8次完美的代表。慢慢地将重量降低到您的胸部,并轻轻地亲吻您的胸骨并将其向上推动。一路信任您的胸骨,并保持这些胸肌紧绷。伸开胸部,真正进行全方位运动。努力弯曲这些胸肌。

去喝一杯水,然后真正集中精力进行下一次胸部锻炼。

您将向栏增加50磅。您可以看到酒吧上的盘子,也可以看到自己炸开那些代表。集中精力在酒吧上。它’就是你和酒吧,’s it.

加载酒吧高达275磅。使用相同的严格形式,慢慢降低胸部的重量,并轻轻地亲吻胸骨。重击重量。一直努力调整这些佩奇。

再去三个代表。繁荣,繁荣,繁荣。但是不要’要减轻重量,请使用相同的严格样式再进行三个操作。所有人的目光都注视着您,以超严格的风格彰显出自己的体重。机架重量。

伸开胸肌,记住要用力弯曲。现在血液应该很好地流动,泵使您感觉良好。

去喝一杯水。专注于这种胸部锻炼,因为您’再为下一组增加40磅重。

稍微走一走,真正集中精力。

回到长凳上,再增加40磅的重量。您现在的体重为315磅。感觉盘子,感觉强度。将您的手缠绕在冷棒上,然后将其从机架上取下。

感觉很重,但感觉很棒。用力推重物,动臂,动臂,动臂。完美形式的三个完美代表。去吧!

摆好脚后,将胸部伸开并用力弯曲这些胸肌。到现在为止,血液应该很好地流动。这是您一生中最好的胸部锻炼!

去喝一杯水。您现在已经来进行测试。这是橡胶与人行道相遇的地方。再加上35磅,使重量达到350磅。

这是您第一次在胸部锻炼中尝试此重量,但您知道可以做到。准备好您的锻炼伙伴。将手紧紧地绑在酒吧上。仔细想像一下自己正在爆炸这个重量。你感觉良好。

将其从机架上取下并放下,好又慢。轻轻触摸您的胸骨,然后将其按回去以备有一切。与您的锻炼伴侣一起以相同的形式再做三件事,一路为您提供帮助。

放置砝码并立即将砝码剥离至185磅。进行12次超级严格的代表。一直向下并一直向上挤压胸部。给这个设置一切’必须!机架重量。

伸展您的胸肌,并记住用力弯曲它们。去喝水,然后喘口气。

前往 斜卧推 对于本胸部锻炼的下一个锻炼。用与卧推一样的严格形式,将杠铃举起135磅,并炸出12次。伸展这些胸肌并在顶部用力挤压。机架重量。

伸出这些胸肌并用力弯曲。向酒吧增加50磅。快速呼吸。抽出8个严格,紧实的代表。保持每个代表慢速并受到控制。用力挤压顶部的那些胸肌。机架重量。

伸出胸部,用力弯曲。喝一杯水。

一分钟后,将杠铃加载到225磅。使用缓慢且受控的代表进行8次严格的代表。感到灼伤。

喘口气,并得到 喝水。拉伸并弯曲胸肌。此时,在进行胸部锻炼时,应将胸部最大程度地抽气。在栏上再加上50磅,使重量增加到275磅。

您将需要一个去污剂,因此您的健身伙伴将在您身后。喷出6至8次。让您的伴侣协助您进行几次强制性代表。跟随此设置进行一些拉伸。记得屈曲那些胸肌。

立即将重量降低到135磅,并以超严格的风格抽出15个受控代表。感觉被烫伤,并真正挤压顶部的那些胸肌。在机芯底部拉伸这些胸肌。

在胸部锻炼的这一刻,您的胸肌应该着火了。但是感觉很好。

伸展这些胸肌,喝一杯水。

接下来的练习是介于 苍蝇 。这是一项杀手运动组合,可完成您的杀手胸部锻炼。

前往板凳并抓住40磅重的磅。您’重新开始以平板苍蝇。

抽出12个超级严格的代表。伸展这些胸肌,并在顶部用力挤压。在你之后’我们完成了此练习,然后转到浸入站并进行12次重复播放。我知道’很难,但您可以做到。

伸出胸肌并用力弯曲。喝一杯水。

抓住50磅重的东西,在平坦的台蝇中炸出另外12次,然后在浸蘸站进行另外12次。用力拉伸和弯曲这些胸肌。喘口气,喝一杯水。

此时,在进行胸部锻炼时,胸肌应该着火并充满血液。感觉真好!

您最后一次在胸部锻炼。真的去吧。将体重降低到40磅,然后敲出12个非常严格的代表。

真正感到舒展,并在顶部硬弯曲这些胸肌。立即前往浸渍站,并进行尽可能多的浸渍,直到可以’t do anymore.

喘口气,喝一杯水。做完了!杀手chest锻炼完毕。您可以感觉到胸部在增长。下一个会更好,因为你’一直在为您的身体提供最适量的卡路里,蛋白质,碳水化合物和脂肪。

现在,您需要为身体补充一些肌肉构建营养素。完成胸部训练后,请饮用以下饮料。

胸部锻炼肌肉生成器

  • ? 1杯橙汁
  • ? 1杯低脂香草酸奶
  • ? 2勺乳清蛋白分离粉/
  • ? 2汤匙蜂蜜
  • ? ½杯低脂或1%牛奶
  • ? 5克一水肌酸–可选,但推荐。

在搅拌机中搅拌所有成分,直到光滑。加入3到4个冰块以制成冰沙,或者,如果您真的想要一些能量,请加入香蕉。以获得更多动力 冰沙食谱,请点击这里.

两小时后,再进行一次全面的肌肉锻炼。如果您正在使用举重日志,请记住记录每个细节,并根据自己的进度调整下一个锻炼体重。 点击这里 免费举重训练日志。

请记住,强度是关键。保持专注并专注于锻炼肌肉!

祝你好运,万事如意,

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。