胸肌组合锻炼

描述

作为勤奋的减肥教练,我们必须寻找提高锻炼效率的方法。这样做将确保我们一直在进步,从而使我们的身体更快,更强壮,更肌肉。问题在于我们已经习惯于当前的例程,以至于忘记添加任何新内容。我们进入舒适区,只是拒绝更改,因为我们变得太自满了,我敢说,懒惰。

曾经对我们的身体起作用的常规程序现在可能已成为一种危害,使我们无法达到更高的发展水平。让’以胸部为例。许多年来,我们许多人一直在使用相同的“肉和土豆”程序。我们从卧推开始,而不是倾斜卧推,然后再进行诸如飞蝇或垂钓的精整练习。您必须问自己的问题是:

我现在的胸部常规情况是否还在改善?

今天我’我将为您的胸部常规增添一些香料。以下练习组合大约需要10分钟才能完成,但请相信我;它会使您着火,并使您的发展达到一个全新的水平。在锻炼结束后尝试进行6周的锻炼,胸部会焕然一新。一世’几乎可以肯定,您的胸部会更强壮,更肌肉,更清晰。

这是一项艰巨的运动组合,要花很多精力和精力才能做好准备!

我建议您尝试此运动作为您胸部的收尾运动(或者您可以将其作为主要的胸部锻炼方法)。

运动组合

我们将以超级组合方式进行两次练习。也就是说,您将以大纲的形式执行第一个练习,然后立即进行第二个练习。第一个练习使用两个强度增强组件。第一种是高容量方法,第二种是两组之间的有限休息。

第二项运动是等轴测运动,握住挤压并保持肌肉收缩(将在第一次运动后立即执行)。

第一步运动可以进行任何类型的胸部锻炼。您可以选择使用台式压力机,倾斜压力机或其他机器压力机。但是,请记住,此动作将失败,因此请确保您有一个去污器,使用一对哑铃或机器。每套表演大约需要3分钟。我们将做2套。

在此示例中,我们将使用平板哑铃压力机和等距压板。

  • 平板哑铃推举机
  • 使用两个5磅重的盘子进行等距挤压

 

我们将执行2个超集(每个3分钟)。

平板哑铃机

等距板挤压

固定板是一种称为等轴测图的运动形式。等轴测图的伟大之处在于,它在使用静态收缩时可以作用于整个肌肉。基本上,肌肉不会’不能像传统运动那样缩短或拉长,因此肌肉保持静止,从而迫使您在运动过程中保持恒定的张力。随着时间的流逝,您被迫增加越来越多的努力以保持练习的静态性。这就是使等距板固定很难执行的原因。

如上面的视频中所示,直立并将两个板固定在一起。站直,将两个板块挤压在一起,然后将手臂伸直向前。保持这个位置数为12。

这项运动不仅可以增强和增强您的胸肌,还可以增强肩膀,二头肌和前臂。

对于此练习组合,这里’s what you’re going to need:

  • 一对哑铃,您可以在平板哑铃卧推中进行12次重复
  • 观看(数字效果最佳)或停止计时器
  • 两对5磅重的盘子

 

这里’s how to do it:

  • 首先,选择一个可以执行12次无辅助重复的权重
  • 接下来,决定何时开始练习。例如,如果您计划从10:45开始,那么您将遵循这一进程直到10:48,然后再休息。
  • 进行12次重复,然后立即挤压板数12 –休息15秒
  • 进行尽可能多的重复直到失败,然后立即挤压板数12 –休息15秒
  • 进行尽可能多的重复直到失败,然后立即挤压板数12 –休息15秒
  • 重复此顺序,直到3分钟为止。

 
休息60秒

  • 进行尽可能多的重复直到失败,然后立即挤压板数12 –休息15秒
  • 进行尽可能多的重复直到失败,然后立即挤压板数12 –休息15秒
  • 重复此过程,直到3分钟到期

 

逐渐地,您希望在每次通过训练时开始使用较重的哑铃和较重的板。您甚至可能希望通过压板来提高创造力。尝试以更大的向上或向下角度将板挤压在一起。随着您变得更好,请尝试添加更多时间或超级集。

这是一个非常艰难的组合,因此可能要花一些时间才能掌握。我建议您在常规的胸部训练结束时进行这种运动组合。您甚至可以用此程序替代当前的胸部常规操作,以完全改变运动角度,运动和强度。

保持至少6周。一世’确保在6周结束时您会开始看到一些惊人的结果。

如有任何疑问,请随时与我联系:

buildingmuscle101 @ vianet.ca

祝你好运,万事如意,

布莱克

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。