胸肌组合锻炼

描述

作为勤奋的减肥教练，我们必须寻找提高锻炼效率的方法。这样做将确保我们一直在进步，从而使我们的身体更快，更强壮，更肌肉。问题在于我们已经习惯于当前的例程，以至于忘记添加任何新内容。我们进入舒适区，只是拒绝更改，因为我们变得太自满了，我敢说，懒惰。

曾经对我们的身体起作用的常规程序现在可能已成为一种危害，使我们无法达到更高的发展水平。让’以胸部为例。许多年来，我们许多人一直在使用相同的“肉和土豆”程序。我们从卧推开始，而不是倾斜卧推，然后再进行诸如飞蝇或垂钓的精整练习。您必须问自己的问题是：

我现在的胸部常规情况是否还在改善？

今天我’我将为您的胸部常规增添一些香料。以下练习组合大约需要10分钟才能完成，但请相信我；它会使您着火，并使您的发展达到一个全新的水平。在锻炼结束后尝试进行6周的锻炼，胸部会焕然一新。一世’几乎可以肯定，您的胸部会更强壮，更肌肉，更清晰。

这是一项艰巨的运动组合，要花很多精力和精力才能做好准备！

我建议您尝试此运动作为您胸部的收尾运动（或者您可以将其作为主要的胸部锻炼方法）。

我们将以超级组合方式进行两次练习。也就是说，您将以大纲的形式执行第一个练习，然后立即进行第二个练习。第一个练习使用两个强度增强组件。第一种是高容量方法，第二种是两组之间的有限休息。

第二项运动是等轴测运动，握住挤压并保持肌肉收缩（将在第一次运动后立即执行）。

第一步运动可以进行任何类型的胸部锻炼。您可以选择使用台式压力机，倾斜压力机或其他机器压力机。但是，请记住，此动作将失败，因此请确保您有一个去污器，使用一对哑铃或机器。每套表演大约需要3分钟。我们将做2套。

在此示例中，我们将使用平板哑铃压力机和等距压板。

我们将执行2个超集（每个3分钟）。

平板哑铃机

等距板挤压

固定板是一种称为等轴测图的运动形式。等轴测图的伟大之处在于，它在使用静态收缩时可以作用于整个肌肉。基本上，肌肉不会’不能像传统运动那样缩短或拉长，因此肌肉保持静止，从而迫使您在运动过程中保持恒定的张力。随着时间的流逝，您被迫增加越来越多的努力以保持练习的静态性。这就是使等距板固定很难执行的原因。

如上面的视频中所示，直立并将两个板固定在一起。站直，将两个板块挤压在一起，然后将手臂伸直向前。保持这个位置数为12。

这项运动不仅可以增强和增强您的胸肌，还可以增强肩膀，二头肌和前臂。

对于此练习组合，这里’s what you’re going to need:

这里’s how to do it:

休息60秒

逐渐地，您希望在每次通过训练时开始使用较重的哑铃和较重的板。您甚至可能希望通过压板来提高创造力。尝试以更大的向上或向下角度将板挤压在一起。随着您变得更好，请尝试添加更多时间或超级集。

这是一个非常艰难的组合，因此可能要花一些时间才能掌握。我建议您在常规的胸部训练结束时进行这种运动组合。您甚至可以用此程序替代当前的胸部常规操作，以完全改变运动角度，运动和强度。

保持至少6周。一世’确保在6周结束时您会开始看到一些惊人的结果。

如有任何疑问，请随时与我联系：

buildingmuscle101 @ vianet.ca

祝你好运，万事如意，

布莱克