5个告诉故事的标语与您的常规分手

2014年12月5日

我们都发现自己处于停止增长的局面。

不管我们的培训状态(初级或高级),我们都会在某个时间停下来,无论出于何种原因,我们都可以’似乎无法使我们的身体恢复正常。它’令人沮丧的是,无论我们多么努力地训练或吃多少东西,我们的身体都无法生长。什么’s the problem?

I’给你一些消息;问题可能不在于您,而是您的体重训练常规。那’是的您曾经在e尊国际手机版上发挥神奇作用的宝贵程序现在可能会破坏您的努力,并使您无法达到下一个e尊国际手机版发展水平。这是五个告诉您的迹象’re例程已停止工作,现在破坏了您的开发(中断时间):

1)您停止改进

建立瘦e尊国际手机版质量就是要改善。它没有’它不会在一夜之间发生,也不会以线性方式发生。它是通过在锻炼后,一周又一周和一个月又一个月的锻炼中进行小的改进来实现的。改进的第一进度标志是 力量增长. 如果你 stopped making 力量增长 for any period longer than 3 weeks, it’是时候分手了。节省大量时间和精力,并改变常规,尝试一些新颖而有趣的事情。也许尝试一个 巨型套式锻炼 4到6周即可开始收获。

如果你’停止增加力量,请尝试休假一个星期,然后以崭新的常规回到健身房。我个人喜欢尝试做一些不同的事情,例如 20 x 20例行, 下架, 要么 排气前程序.

2)你’re Bored

为了增强e尊国际手机版,您需要被抽动和兴奋。您不能出现在健身房,只是简单地进行动作并期待结果。变得坚强和不断进步都与兴奋有关,如果您’在体育馆里从头顶钻出来的无聊’再也不会改善e尊国际手机版。

如果你 find yourself getting into the habit (any longer than 2 or 3 weeks) of thinking about anything other than attacking your next set, it’是时候分手了。 如果你’不兴奋,期待去健身房,你’最有可能对您的日常工作感到无聊。它’s time for a change.

如上所述,尝试完全不同的方法。另外,尝试听不同的音乐(投资.mp3播放器),这会使您流血。健身房音乐往往是乏味而重复的。您可能想尝试完全不同的方法,这会让您对增长的前景感到兴奋。 在这里尝试这个很酷的技巧 为了不同的东西。

3)你’重新疲惫

在进行重量训练时,我们的目标之一就是让自己感觉更好。我们想感到坚强,自信和充满活力。它’塑身的好处之一。但是,锻炼e尊国际手机版是艰苦的工作。这需要大量的时间,精力和耐心,但请记住,良好的常规会使身体恢复活力。相信你’锻炼后会感觉有点累和酸痛,但这只能持续几个小时。如果您发现自己持续疼痛,疲倦和劳累(超过2或3个星期),则可能被咬得比咀嚼多一点。

让我给你一个个人的例子。过去,我曾经尝试并做过所有顶级职业选手’的训练程序。我记得遵循Arnold的例行程序,该程序让我每个身体部位进行20到25套运动,并每周6天去健身房。这太疯狂了,因为我是这个瘦小的17岁孩子,试图使用训练课程,该训练课程适用于经验丰富的类固醇增强健美运动员。例行公事使我身心崩溃。我一直处于疲惫状态,实际上却失去了力量和e尊国际手机版。彻底改变了训练习惯后,我才开始重新成长。我再次开始享受训练,一旦发生这种情况,我就开始变得更加坚强。

大多数时候,疲倦,疲惫和疼痛很烂,’您退出,受伤或开始失去e尊国际手机版质量只是时间问题。获得与您的生活方式,目标和培训水平更相符的例程。请记住,恢复是锻炼e尊国际手机版的关键,如果您’总是处于e尊国际手机版衰竭的状态’重新开始失去e尊国际手机版。

如果你’例行公事杀了你’是时候打破常规,尝试一些您喜欢的事情了。

4)你的例行公事’不再提供挑战

这是一个容易陷入的陷阱。我们经常发现自己处于所谓的“训练舒适区”,在那里我们失去了尝试任何新颖有趣的热情的热情。对于我们很多人来说’一直重复使用相同的程序,直到它成为我们作为减肥教练的一部分。我们’变得对我们的日常工作沾沾自喜了’提供了曾经的挑战。

如果你r routine doesn’t challenge you, it’是时候结束它并打破它了。相信我;您’re not doing yourself any favours by sticking with an unchallenging routine. 如果你’绝对爱上了你的老套路,你不’不必完全更改它,只需添加一些 强度增强元素.

尝试在半小时而不是一个小时的时间内执行常规程序的时钟。或者在复合运动之后尝试使用下降套。也许甚至要进行20、30或50次重复练习,每组之后您都需要乞求怜悯(就像蹲下帮派克星一样!)。关键是要走出舒适区并尝试一些会带来挑战的事情。请记住,您越努力进行改善,就越有机会增加e尊国际手机版。做到这一点的唯一方法是使用挑战您的例程。

5)你’re Living in the Gym

如果你’每天在健身房里花两个或三个以上的小时,您的日常活动可能会太长。e尊国际手机版生长是渐进强度的直接结果。这意味着简短而艰苦的锻炼。在体育馆里花三个小时简直就是’富有成效,可能会对您不利。e尊国际手机版生长发生在您’重新康复,越早离开健身房越好。

如果你r routine has you in the gym for two plus hours, it’是时候分手了。

如果你r routine is too long, try the following:

•减少场景–尝试做一组主要工作的3或4套

•每个身体部位进行两到三个练习(不再需要做)

•最好在锻炼开始时对身体的每个部位进行一次主要的复合运动

•两套之间休息一分钟

•切断聊天–锻炼后保存

•没有电话,没有短信–锻炼后保存

•注意时钟并确保您’将您的举重训练时间保持在一小时以内

事实是,我们’都以不同的方式建造。没有“一刀切”的例程,因此尝试自定义适合的例程非常值得:

•您的生活方式和个人日程安排

• 你的年龄

• 您的性别

•您的培训水平(初级,中级或高级)

•目标

•身体类型(瘦,中或胖)

尝试前往凯尔·莱昂(Kyle Leon)’s site called “合成代谢e尊国际手机版最大化器”。它使用整洁的软件,可根据您的身体类型,性别,年龄,体重和新陈代谢量身定制饮食计划,菜单和体重训练计划。它’很酷。我认为这个价格标签大约是$ 47美元,但很值得,因为它将为您节省很多时间来弄清所有这些东西。 点击这里 去他的网站或阅读我的 在这里评论.

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祝你好运,万事如意,

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。