错误2- Cardio Killer

将某些类型的心血管运动纳入您的体重训练计划中是一件明智的事情。强大的心血管系统将使您在身体锻炼的所有方面都表现得更好,包括体重训练。但是,您永远不要尝试服务两个大师。这可能会严重破坏您的肌肉锻炼。

如果您的首要任务是建立瘦肌肉,那么您应该对这项活动抱有“全力以赴”的心态。您的整个程序和饮食方式都应以此为目标。有氧运动将发挥作用;它刚刚赢了’发挥主导作用。

例如,如果您的目标是抬起您的瘦腿,并在框架中再增加10磅的肌肉,’不得不远离那些漫长的跑步。您可以’如果他们由于跑步而经常感到疲倦,那就不要指望他们进行很好的腿部锻炼(这是增长所必需的)。为了增强肌肉质量,每次锻炼都必须充分休息身体。

我的建议是在锻炼期间远离那些超长(或高强度)的有氧运动。如果您想在锻炼后进行有氧运动,那就很好。只是不要’进行锻炼之前,请尝试使用有氧运动来设置任何记录。请记住,首先要进行艰苦而繁重的锻炼,然后再进行有氧运动(看这篇文章 有关更多信息)

这适用于包括体育运动在内的所有活动。如果您一周两天打曲棍球,我建议将两个活动分开进行。也就是说,曲棍球日专门用于曲棍球,而锻炼日则严格用于锻炼。这将有助于保持肌肉新鲜,并为两种活动做好准备。

记住,坚持您的优先!!

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。