有氧运动之前或之后的重量训练?

有人说在重量训练前做有氧运动,有人说在重量训练后做有氧运动,谁’s right?

好吧,为了回答这些问题,您必须问自己,您希望通过体重训练计划完成什么。

也就是说,您是否正在尝试增强力量和肌肉?您是否要调音?您是否严格使用 减肥训练?您是否在燃烧脂肪的同时尝试建立/维持肌肉?

您会看到,两种运动类型,有氧运动和举重训练在各自使用的能量系统类型上都不同。

有氧运动是一项有氧运动。有氧运动,例如慢跑,骑自行车和游泳,需要大量氧气才能产生长时间运动所需的能量。

第二种运动称为“无氧运动”,这种运动的一个例子是体重训练。基本上,不需要氧气来从这种活动中产生能量。无氧活动使用两种类型的能量系统。第一个系统是ATP(三磷酸腺苷)系统,它依赖于磷酸肌酸’s energy source.

基本上,您的身体将在最大肌肉输出的前5到10秒内依靠ATP。此期间结束后,您的ATP商店将被耗尽,并且您很有可能“撞墙”并变得燃料不足。一旦您的主要燃料用完,您的身体就会寻找另一种能源,即糖。葡萄糖(糖)存储在肝脏和肌肉中,一旦ATP的原始来源被耗尽,就会转化为ATP。

现在,您了解了重量训练和有氧运动使用两种不同的能量系统。好吧,就我个人而言,除非进行自我训练,否则我永远不会使用有氧运动’米热身。为什么?好吧,这取决于个人经验。一世’我用有氧运动进行了约一百次不同的实验,以了解最佳的锻炼时间,而在进行重量训练后,我始终会得到最好的结果。

尝试增加力量和体型或减少脂肪都没关系,这似乎是我最好的时机。

您会发现,进行重量训练需要我100%的精力和精力,而如果我仅减少1%,则可能意味着两种情况之一,即表现不佳或受伤。

是的,受伤。当我出现在体育馆里时,我几乎处于专注的精神状态,我知道该做什么。

我将在跑步机上跳大约5分钟以使我的身体热起来,但是之后,一切就由重量来完成。重量训练一完成,我就会做有氧运动。

你看,如果我有一个 深蹲日,我需要集中精力并节省最后一盎司的能量,尝试以400磅的重量做8次重复运动。这是我唯一的重点。如果在锻炼前在跑步机上跑步40分钟,它对我有两件事。

首先,它给了我太多的时间去思考工作中发生的废话,这使我不由自主地集中精力,将精力集中在即将进行的繁重工作上。这可能会导致受伤。

其次,尽管它可以使我的双腿得到很好的锻炼,但我需要最后一盎司的能量来增加体重。我不是在做跑步机锻炼腿部,而是在做 为此,这是我的首要任务。有氧运动40分钟可能会给我的腿和风带来一点负担。我都需要蹲下来,背上400磅。

现在,如果我的身体和精神注意力只剩下一点点,我就不会进行很好的锻炼,尤其是如果我要进行一些沉重的复合运动,例如硬拉,下蹲或卧推。

但是,一旦锻炼完成,我就会做有氧运动,因为我知道这项运动是关于耐力和时间的。这一次,我将跳上跑步机,了解所有工作中的废话-

这会燃烧更多的卡路里或脂肪吗?不确定,因为这将完全取决于您进行体重训练所消耗的总卡路里量。关于进行有氧运动是否有益于减肥训练后的减肥的争论不休,但对我而言,我个人认为这样做确实有效。

我的意思是说,真的,在您(为您)举起最大重量后,您的ATP和葡萄糖储备下降了。我不会告诉你这不是因为如果你辛苦了大约45分钟到一个小时,’葡萄糖会非常消耗(因此,运动后饮用饮料很受欢迎)。

之后,这将需要更多的精力才能使您的屁股离开健身馆,并爬上健身车进行40分钟的有氧运动。我个人认为,经过艰苦而沉重的训练之后,接着进行20到40分钟的有氧运动,’会消耗更多的能量,从而消耗更多的卡路里。

进行有氧运动之前的重量训练会不会消耗那么多卡路里?也许,但就我个人而言,首先进行重量训练,然后是有氧运动,我可以获得更好的结果。

有人可能会说,有氧运动后您仍然有力量进行重量训练,但我知道我没有,因为我已经尝试过了。在进行了40分钟的有氧运动之后,我根本无法将所需的精神和身体专注于剧烈的重量训练。

我知道,有些人会争辩说,如果您先做有氧运动,就可以进行相同的举重锻炼,但是我现在要告诉您,在跑步机上做40分钟会耗尽您的一些体力,因为这是什么如果没有使用此练习?如果您想变得更强壮,为什么不将全部精力投入可以直接帮助您的锻炼呢?如果你’在尝试增强力量并锻炼肌肉时,为什么不花大量精力进行直接影响这个目标的锻炼呢?

我能对您说的最重要的事情就是尝试。您’我打算在互联网上找到这个问题的20个不同答案,但我对您的建议是尝试同时进行两个星期的时间。

也就是说,一个星期,尝试在进行重量训练之前进行有氧运动,而另一个星期,尝试首先进行重量训练。只有您能够说出最适合您的内容。

这也归结为偏好。如果您发现先做一个有氧运动更好的整体锻炼,则可能要坚持下去。就个人而言,在进行沉重的训练之前进行有氧运动会使我很疲倦。我不’不想被耗尽。因此,此后我会进行更激烈的有氧运动。

祝你好运,万事如意,

布莱克

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。