您需要有氧运动来锻炼肌肉吗?

如果您是18岁时问我这个问题,我会拒绝。绝对不–锻炼肌肉时,您不需要进行任何类型的心血管运动。

过去,我曾经想过,为了增强肌肉质量,您必须全心全意地专注于沉重地打铁。 –锻炼不会牺牲任何肌肉,而不会牺牲肌肉(或者我认为)。

过去,心血管运动无非是事后的想法。我什至没有梦想跳上跑步机或健身单车,因为我真的以为它们会让我萎缩。

但是,您想知道些什么?我以前每天都来健身房走路。健身房距离我父母的家只有20分钟的步行路程,所以我每天要做40分钟的有氧运动。

但是,随着我在铁杆比赛中变得越来越老和越来越有经验,我得出的结论是,心血管运动是一项非常重要的运动,尤其是在尝试增强肌肉质量时,就不能完全摆脱肌肉运动常规。在抽铁20年后,我有机会尝试许多有无心血管运动的日常活动。

我对你完全诚实当我在有氧运动部门喘口气时,我的锻炼总是会更好。我可以做更多的动作,可以承受更多的重量,能量水平更高,而且知道自己的身体状况会更好。

改善心血管健康状况有很多好处,例如:

  • 改善心肺功能;
  • 改善脂肪燃烧能力;
  • 改善骨密度;
  • 改善能量水平

但是,对我而言,一直以来它都将如何影响我的肌肉锻炼程序。会增加还是减少我的肌肉锻炼努力?

就个人而言,改善心血管系统最重要的方面是建立肌肉,这是因为有更多的氧气流入和流出肌肉。仅当您考虑时才有意义。当人体没有必要的氧气来执行某项任务时,它会感到疲倦。当您的身体因缺氧而筋疲力尽时,您会变得虚弱。

但是,随着心血管系统的改善,您的身体可以吸收更多的氧气,这意味着您可以做到。

  • 更多重复;
  • 多套;

让我们以蹲坐为例。我已经进行了多年练习,并且与之建立了爱恨交加的关系。我知道我必须这样做,但我讨厌这样做。现在,我知道为了让我在身体的下半部上放一块牛肉片,我需要达到8至12的下蹲重复标记。

这意味着要使用大量重复的沉重重量。任何蹲着锻炼腿部力量的人都将证明,这需要大量的精力,强度,并且会从这项运动中获得最大的收益。它也需要很大的风。

当你’重返12代表范围,背负沉重,’会很难呼吸。如果您的肺部氧气容量有限,那么进行此运动的时间将比拥有更多氧气的时间困难得多。当我的心血管健康状况得到改善时,我总是会有更好得多的深蹲训练。

此外,改善心血管系统将使您在保持身体健康的同时,摄入更多的肌肉热量。心血管运动会增加您消耗的能量,这意味着会消耗更多的卡路里。这可以让您增加摄入的卡路里量。

现在,我唯一不建议您进行心血管运动以增强肌肉的功能是,如果您已经超级肥胖且体重不足。我并不是说要停止所有的心血管运动,而是要使您的每日卡路里摄入量超过每日卡路里消耗的水平。也就是说,您需要储备卡路里。

跑步和游泳等高心血管运动会消耗大量卡路里,如果您’比你燃烧更多的卡路里’re taking in, you’再也不会建立高水平的肌肉。在这种情况下,您需要将这些卡路里摄入到肌肉锻炼中,而不是心血管锻炼中。

将其视为预算。您只有那么多美元可以使用,因此您需要应用这些美元(卡路里),在其中您将获得最大的收益(锻炼肌肉)。您还需要哪个?心脏肌肉质量?

我在这里所说的是,改善心血管系统总是会改善您的肌肉锻炼效果。您必须执行和锻炼的氧气越多,它就会越好。您应该进行哪种类型的心血管运动?这可以是您喜欢的任何类型的有氧运动。那可以是散步,骑自行车或游泳。我强烈建议您选择一些有趣的东西,因为面对现实,在肮脏的健身房里在跑步机上行走30分钟实在无聊。

您甚至可以跳千斤顶或当场跑步。重要的是开始这样做。我敢肯定,在持续两周不断改善心血管活动之后,您的肌肉锻炼程序也会有所改善。

但是,请记住这一非常重要的观点。如果您的主要精力是锻炼肌肉,则切勿陷入卡路里不足的区域。始终保持热量摄入高于消耗的能量。这样,您的身体就具有维持肌肉所需的热量,而不必分解蛋白质(热量不足时)以维持当前的肌肉质量。为了增强肌肉,您永远不会想要自己的身体分解’自己的蛋白质作为能量–这不好。保持足够高的卡路里水平,为您的身体提供必要的建筑材料,以保持肌肉的增加。

祝好运!

布莱克

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。