碳水化合物如何帮助增强肌肉

如果您想增加肌肉,则必须确保每天摄入足够的碳水化合物。而且,对于你们绝大多数人来说,这意味着大量的碳水化合物。

在低碳水化合物饮食日益猖and且低碳水化合物膨胀已开始引起人们注意的世界中,某些人犯下的最大错误之一就是从肌肉锻炼计划中去除了碳水化合物。

虽然这可能对极少数具有极高胰岛素抵抗性的少数人有效,但对于大多数人而言,这并不是理想的方式来进行肌肉锻炼。事实上,如果你’再吃足够的碳水化合物,实际上可以使肌肉的负增长(变得越来越弱)。

碳水化合物在锻炼肌肉过程中起着极其重要的作用,必须加以消耗。

让’我们了解了碳水化合物在加工过程中的许多不同作用,因此您可以直截了当地解释为什么绝对必须食用它们-无需谈判。

碳水化合物与能量

碳水化合物的首要作用是提供能量。举重是一种非常激烈的运动,它仅依赖碳水化合物作为燃料(与ATP一起使用,这就是为什么许多肌肉补充剂包括 肌酸 磷酸盐,ATP的前体)。

如果您仅尝试通过饮食脂肪作为燃料来举重,那么锻炼的强度就会急剧下降。减少锻炼强度意味着进步水平较低,这仅仅是因为您没有尽力而为。

少工作(少 强度 )表示较少的肌肉输出,表示较少的损伤。当然,这意味着减少重建,最终导致肌肉生长不理想。

当涉及到重建和增强力量时,碳水化合物是这个惊人过程中的头号明星。在激烈的训练之后,如果您摄取大量的碳水化合物,就会为您的身体提供重新饱和肌肉糖原存储所需的原料,这是碳水化合物在肌肉组织中的存储形式,可为您的下一次锻炼提供动力会议。它’在《欧洲运动科学杂志》中指出,力竭运动后将碳水化合物与蛋白质结合会增强蛋白质平衡并优化体内糖原的补充。

为什么这个这么重要?

经过激烈的重量训练后,人体的基本营养物质(特别是其糖原存储)被消耗ple尽。身体本质上已经分解,急需 能源 开始恢复和重建过程。您越早将能量吸收到体内,恢复过程就越快。从剧烈的举重训练中恢复得越快,肌肉的锻炼就越快。

我们都知道糖原是碳水化合物消耗的副产品,因为它’s the body’它是第一大燃料来源,重要的是要了解在锻炼之后您需要大量的碳水化合物。

We’所有人都被告知要锻炼后喝蛋白质饮料,但是当涉及到锻炼肌肉时,’同样重要的是,要立即补充糖原的储存,甚至还要多。没有必要的精力,您根本无法启动恢复过程。

所以跳过这些碳水化合物和你的 复苏 将被延长,你赢了’下次锻炼时会感到力量和精力充沛。

碳水化合物和肌肉充盈

向前走,碳水化合物在锻炼肌肉的过程中做的另一件事是帮助增加肌肉的丰满度并保持肌肉 水合的.

储存在肌肉中的每一克碳水化合物也将与它一起储存4克水,因此在继续进行训练时,这可以帮助您获得饱满而非常肌肉的外观。

这也是为什么如果你’我曾经有过几天’吃很多碳水化合物;您开始注意到您看上去更小且相对平坦’。如果没有必要的碳水化合物,水就会从肌肉中排出,使您看起来“平坦”。这就是为什么专业运动员在大型比赛之前“加油”的原因。

虽然您体验到的肌肉充盈程度没有’它直接影响您的肌肉质量增长,因此,肌肉中有更多的水分可以帮助改善营养物质的运输并协助修复和再生过程。

这将对您的结果产生影响。

碳水化合物和胰岛素

继续前进,碳水化合物对成功至关重要的第三个原因是,因为碳水化合物是对胰岛素释放影响最大的营养素。

当你不穿’想要整天释放高水平的胰岛素,因为这可能导致体内脂肪增加,所以,当您刚参加锻炼时,在系统中使用大量胰岛素非常有益,因为它’是人体中最强大的合成代谢激素之一– 睾丸激素。您要获得这种胰岛素释放的唯一方法是食用大量的碳水化合物。这就是为什么如此重要,以至于在激烈的锻炼之后您要立即摄取速效碳水化合物。胰岛素会将所有必需的营养物质输送到体内,从而开始恢复过程。

那些使用低碳水化合物饮食的人根本不会释放太多的胰岛素,实际上,它们可能会释放出更多的相反激素-皮质醇,这会阻止肌肉生长,因为它会导致组织崩溃。

碳水化合物和营养素

最后,碳水化合物在肌肉锻炼过程中的最后作用是,它们为您的身体提供了重要的营养物质,您需要这些营养物质才能获得最佳效果。

碳水化合物富含B 维他命 例如,它可以帮助您的身体有效利用您消耗的所有营养,包括蛋白质和饮食脂肪。此外,《美国生理学杂志》发表的一项研究指出,在菠菜,奇异果,芒果,西红柿和西兰花等食物中发现的维生素E被证明有助于抵抗运动对身体的氧化影响。

碳水化合物也将为您提供大量的 抗氧化剂 如果您吃对的话(水果和蔬菜是特别好的来源),则可以抵抗自由基对人体的伤害。自由基会对您的免疫系统以及您从锻炼中快速恢复的能力产生负面影响。

如果您的饮食中没有碳水化合物,您的健康就会开始受到损害,如果您的身体状况不佳,那么建立肌肉的目标就不会成为人体的首要任务。

因此,您有许多重要原因,如果您的目标是建立瘦肌肉,则必须消耗碳水化合物。有些人确实发现他们的饮食更好,’碳水化合物和膳食脂肪的平衡相当,因为它们发现它们在脂肪能量上的作用也很好,但是您绝对不能完全去除碳水化合物。

肌肉锻炼饮食 每天包含少于150克碳水化合物的碳水化合物几乎总是次优的,大多数人每天摄入200-500克碳水化合物会更好,具体取决于他们的目标卡路里摄入量。当然,这将取决于您当前的体重和活动水平。

锻炼肌肉需要大量能量。没有必要的精力,您的锻炼就会受到影响,更重要的是,您的肌肉锻炼也会因此而增加。记住,避免 负面肌肉增长 并为您的身体提供增强身体所需的能量。

祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。