精氨酸可以提高GH水平吗?

作为勤奋的举重教练,我们会不断地睁大眼睛,以寻找可以帮助我们增加更多重量,进行更多重复运动或在较短时间内举起相同重量物品的事情。

基本上,我们’重新寻找可以帮助我们的优势build more muscle and get stronger.

真的’归结为’是吗?我的意思是,就我个人而言,我会注意饮食,保持一致的体重训练计划,并获得适当的休息,以帮助我在举重室中再做几次重复运动。

我知道,一旦我开始变得坚强并进行更多的重复,我的辛勤工作和奉献精神就会开始得到回报,因为我知道一周左右的时间’将会是更大的肌肉纤维。这就是我们所有人想要的– 更多的肌肉组织

锻炼肌肉的实际过程非常简单。如果您想锻炼肌肉,可以通过逐渐增加较重的重量来刺激肌肉组织:

  1. 每隔一周增加更多的体重;
  2. 每过一周以相同的重量进行更多的重复;
  3. 在相同的星期内进行相同数量的复制,但时间更少;

我知道,这是带有重量的肌肉的非常简化的版本,但这几乎是这样的’完成。我们都知道,这个过程并非易事。这需要非常艰苦的工作,坚定的意志,而且每天出入健身房的动力都来自地狱或高水位。因此,当我们听到一些可以帮助我们在健身房中增加一些重量而无需做任何其他事情来改变我们的饮食或训练(当然是自然的)的事情时,我们想对其进行研究。

我最近’越来越多地听到关于自然生长激素促进剂的信息。似乎越来越多的天然生长激素促进剂已经在很大程度上推向市场。事实上,我问当地的GNC店员,什么是最大的卖家,他告诉我,越来越多的人在购买生长激素促进剂,而且它们似乎马上就下架了。

我猜是’毫不奇怪,因为更高水平的自然生长激素会产生燃烧脂肪,增强肌肉的作用。也就是说,生长激素正是这样,它可以帮助您的身体生长,包括肌肉组织。现在,生长激素来自垂体,通常在青春期左右达到高峰。青春期后,随着年龄的增长,体内生长激素的生成逐渐消失。生长激素在我们体内的关键作用在于:

–维持肌肉组织;
–维持骨量;

并;

–帮助平衡体内脂肪水平。

It’难怪生长激素促进剂是最畅销的补充,人体产生这种激素的自然产生可以神奇地增加肌肉组织并去除脂肪。

现在,无论您是否知道,某些氨基酸已被宣称可以增加人体自然生长激素的产量。更具体地说,精氨酸已经获得了最多的研究成果,并且可能是当今大部分时间的主要成分’的生长激素助推器。

没人可以肯定精氨酸对人体自然产生生长激素的确切机制,但据信精氨酸会引起下丘脑增加其生长释放激素的产生。其他理论表明,由于氨基酸是HGH(人类生长激素)的诱因,因此增加其在体内的含量可能导致HGH产生增加。

“精氨酸可以增加生长激素吗?”

我认为陪审团’在这一点上。研究表明,服用大量精氨酸可能会增加HGH,但没有什么是非常确定的。 1960年中期进行了最早的研究之一’s。在这项研究中,研究人员’s给年龄在17至35岁之间的健康男性和女性受试者注射了精氨酸。研究人员将实验分为四个部分–每磅体重0、1 / 12、1 / 6和1/4克精氨酸。在进行了75次研究后,结果表明,每磅体重1/12克,雌性的HGH水平升高,而雄性则没有。从角度来看,如果您体重200磅,则您每天摄入的精氨酸约为17克。每磅体重为1/6克,两组的血浆HGH均显着增加,而雌性则表现出最大的增加。从角度来看,如果您体重200磅,则您每天摄入的精氨酸为33克精氨酸。

每磅体重摄入量为1/4,与1/6试验组相比,两组显示出相似但成比例的更大结果。从角度来看,如果您体重200磅,则您每天摄入的精氨酸将为50克精氨酸。研究人员得出结论,精氨酸可以增加HGH的释放。这项研究要记住的是,每个受试者都注射了精氨酸。

1982年完成的另一项研究着眼于精氨酸对与睡眠有关的HGH释放的影响。给受试者口服精氨酸浓度为每公斤体重250毫克的精氨酸。为了说明这一点,如果您体重200磅,则每天要给您23克精氨酸。在精氨酸治疗后,所有5位受试者的HGH峰值均高60%。

这些研究似乎表明,精氨酸实际上可以帮助提高体内生长激素的水平,可能确实需要进一步的研究。关于精氨酸的生长激素释放作用已进行了50多项研究,据报道它们有利于补充运动员和健美运动员。

就我个人而言’我并不完全相信精氨酸是有效的。我记得80年代中期’精氨酸进入市场的方式很大,每个人似乎在睡前服用精氨酸。我所有的健身伙伴都发誓。

我于1987年首次尝试精氨酸,睡前服用4片,约4克。我什么都没有我尝试服用6片,但仍然一无所获。到那时,我已经完成了两瓶,并花了一百美元。我停止服用精氨酸,把它当作是假的。在听到关于补品的所有研究后,我于2002年尝试再次服用精氨酸。这次,我花了更多时间,但说实话,我什么也没得到。 8个星期后,我放弃了。

我认为人们似乎会错过的一大事情是,您必须服用大量的精氨酸才能使其有效。关于精氨酸的大多数研究都与剂量有关,剂量高达每天40克。那是很多精氨酸!快速看一瓶精氨酸的价格是30克精氨酸约22美元。为了获得精氨酸的HGH释放特性,您需要每磅体重摄取约1/6克精氨酸。因此,如果您体重200磅,则每天需要服用约33克精氨酸。那’一天就能吃完一整瓶酒,再加一点!对于一周的供应量,您需要花费约160美元的精氨酸和每月约640美元的费用。对于大多数人来说,这是太多钱了。即使你有钱,我’d说别的东西,因为那里有更好的补品。

但是,如果你’死于尝试精氨酸,尝试逐步服用。也就是说,尝试从每天约5到10克开始,然后慢慢增加该量并监视您的进度。但是,此金额可能会有所不同,因此请在尝试之前咨询您的医生。

我觉得有许多更有效的方法可以大大改善体内生长激素的释放。最好的方法之一是合并 复合运动 在体重训练计划中。我认为,这是最好的方法(除了合成HGH– Which I don’推荐),以增加生长激素。

祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。