卡路里TDEE计算器

以下卡路里计算器将计算出达到目标所需的卡路里数量:

–减肥并被剪;
–减掉极重的重量并获得超级减产;
–保持当前体重;
– Gain weight;
– Gain extreme weight

此外,它还会告诉您每个目标需要多少蛋白质,碳水化合物和脂肪。

方向

1)输入您的身高,以英尺和英寸为单位;

2)输入您的体重(磅);

3)输入您的年龄(以年为单位);

4)输入您的性别(性别);

5)点击下拉菜单并e尊国际手机版您当前的活动级别;

6)点击按钮“计算每日热量需求”;这将告诉您在当前的运动水平下,维持当前的体重需要多少卡路里

7)从下方的下拉菜单“What Are Your Goals” choose a goal;

8)点击“Calculate 结果”。您的结果将显示在“Calculate 结果”;

9)下“Meals Per Day ”e尊国际手机版您打算吃多少顿饭,然后单击“Calculate”。这将告诉您每餐要达到目标体重,需要吃多少卡路里,蛋白质,碳水化合物和脂肪。

Step 1: 计算 Your TDEE (daily calories required)
性别
年龄
岁数
单位制
英制
指标
高度
厘米
英尺
重量
公斤
腰部
厘米
臀围
厘米
前臂
厘米
厘米
运动员配方
(最适合精瘦的人)
精益质量公式
(最好是超重)
最适合精瘦的人
超重最好
当前体脂百分比:
%
您如何描述自己的日常活动
久坐
(大部分时间都花在坐着(例如银行较高,办公桌工作))
轻度活跃
(将一天中的大部分时间都花在脚上(例如老师,推销员))
活性
(一天中的大部分时间都参加一些体育锻炼(例如,女服务员,邮递员))
很活跃
(整天大部分时间都在进行剧烈运动(例如:骑自行车的人,木匠))
大部分时间都花在坐着的事情上(例如,高高在上的银行,办公桌工作)
一天中的大部分时间都在脚上(例如老师,推销员)
花一天的大部分时间进行一些体育锻炼(例如,女服务员,邮递员)
一天中大部分时间都在进行剧烈的运动(例如骑自行车的人,木匠)
您每周锻炼几星期?
您每周每天运动多少分钟(心脏&举重组合)
您的活动有多激烈
(我可以在锻炼时进行对话,并且不会打断甜食。)
中等
(我正在努力呼吸并挑战自己。)
(我经常出汗并且心跳加快。我无法进行交谈。)
激烈
(唐’t talk to to me, don’不要看着我。我在这里是有目的的,我今天可能会死。 )
我可以在锻炼时进行对话,并且不会打扰别人。
我呼吸困难,挑战自我。
我总是流汗,心跳加快。我无法进行对话。
唐’t talk to to me, don’不要看着我。我在这里是有目的的,我今天可能会死。
结果
您的BRM是: 2246 卡路里/天
您的TDEE为: 2246 卡路里/天
第2步:e尊国际手机版目标(并e尊国际手机版强度)
结果
减脂: 1797 卡路里/天
保持 2246 卡路里/天
膨胀: 2471 卡路里/天
自订
e尊国际手机版
建议的 (-15%)
好斗的 (-20%)
鲁莽 (-25%)
与TDEE相同
输入您自己的
谨慎 (+5%)
课本 (+10%)
好斗的 (+15%)
步骤3:e尊国际手机版您的营养计划(我们建议您保持平衡)
e尊国际手机版计划
均衡
(推荐的)
教科书
车身制造商
(已过期)
区域饮食
低脂
低碳水化合物
生酮
(阿特金斯)
输入您自己的比率
1.00 克/磅体重
1.15 克/磅体重
1.25 克/磅体重
自订 克/磅体重
.35 克/磅体重
.40 克/磅体重
.45 克/磅体重
自订 克/磅体重
碳水化合物是根据从TDEE中减去蛋白质和脂肪中的卡路里后剩余的卡路里计算得出的。
脂肪
碳水化合物
蛋白
步骤4:您的结果
碳水化合物
蛋白
脂肪
纤维
卡路里
每天克
碳水化合物 0
蛋白 0
脂肪 0
纤维 0
卡路里 0
碳水化合物
蛋白
脂肪
纤维
卡路里
每餐克
碳水化合物 0
蛋白 0
脂肪 0
纤维 0
卡路里 0
BMR
0
TDEE
0
瘦体重
0
脂肪体重
0
体重指数
0
体内脂肪 %
0
腰高
0
理想重量
(米勒公式)
0
理想重量
(Hamwi公式)
0
肥胖阶层
0
腰臀比
0
最大脂肪代谢
0

掌握营养信息后,只需简单地转到此页面,然后e尊国际手机版最适合您目标的饮食计划:

卡路里特定菜单
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