如何为初学者和高级运动员构建肌肉
坐姿小腿提高
运动资料
主要肌肉群：小腿
次要肌肉群：
练习说明
1.坐在设备上，将脚掌放在平台上，膝盖放在护垫下。抓住手柄。松开重物的安全闩锁。
2.慢慢将脚跟放低到可以放下的地步。
3.抬高脚跟，直到小腿完全收缩。慢慢降低脚跟并重复运动。
描述
坐姿的小腿抬高是锻炼小腿上部的一项很好的练习。做一个非常简单的练习，但是您需要一台坐式小腿机才能从该练习中获得最大收益。
像站立小腿举起一样，此练习需要严格的形式，您确实需要专注于此运动的底部和顶部。你穿上衣服很重要’弹跳或猛拉体重。始终保持体重在控制范围内，并保持体重顺滑。
尽可能高地抬起并确实挤压小腿。
按下播放，观看有关如何正确进行坐姿小腿抬高的指导视频。
布莱克·比沙利翁
布雷克（Blake）举重已有28年了。他今年45岁，从18岁开始接受认真的训练。
布雷克（Blake）是Building-Muscle101.com的创始人，该网站是一家成功的健身网站，已有15年的历史了。