坐式电缆排

主要肌肉群:背部

次要肌肉群:肩膀(前后)和二头肌

练习说明

1.握紧已固定的皮带轮手柄,手掌朝内。慢慢伸直双臂,坐下,然后将脚牢牢固定在脚掌上。

2.确保膝盖在起始位置稍微弯曲,背部保持笔直。

3.稍微向前倾斜(一点点– not too much).

4.将电缆水平拉入中间部分,同时保持背部挺直。保持肘部靠近身体,然后向后拉胳膊。保持一秒钟,然后慢慢让您的手臂伸直,慢慢伸展您的腿。重复动作。记住,不要’t hunch your back.

描述

坐式电缆排可以归类为主要针对中背部的复合运动。次要肌肉包括肩膀和二头肌。

尽管坐行撞到了整个后排,’s的专长是中背部,是锻炼该区域增厚的绝佳运动。

It’在整个运动过程中保持背部挺直很重要,并且不要’弯腰膝盖略微弯曲,并一直拉入下腹部。

按播放可观看教学视频。

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。