电缆交叉

运动资料

主要肌肉群:胸部(胸大肌)

次要肌肉群:肩膀(前部)和三头肌

练习说明

1.用左手抓住一个手柄,然后移开并用右手抓住另一个手柄。

2.站在中间,稍微向前弯曲身体。

3.将胳膊稍微弯曲到肘部,然后将双手放在胸部或臀部的前面。感觉更舒服。

4.尝试将动作集中在胸部。

5.一旦到达机芯的底部,将手柄挤压在一起并保持半秒钟就非常重要。

描述

电缆交叉线主要用作隔离练习。即,该锻炼直接针对胸部区域进行刺激。尽管使用了前肩和三头肌,但它们的使用程度却不如卧推。

此练习的唯一目的是将胸部肌肉挤压在一起,并尽可能地使其收缩。因此,如果您想从本练习中获得最大收益,则必须使用完美的形式。

尝试保持胸部肌肉的持续张力,并在此动作的底部进行真正的挤压。

按播放以观看有关如何正确进行电缆交叉的教学视频。

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。