如何为初学者和高级运动员构建肌肉
电缆交叉
运动资料
主要肌肉群：胸部（胸大肌）
次要肌肉群：肩膀（前部）和三头肌
练习说明
1.用左手抓住一个手柄，然后移开并用右手抓住另一个手柄。
2.站在中间，稍微向前弯曲身体。
3.将胳膊稍微弯曲到肘部，然后将双手放在胸部或臀部的前面。感觉更舒服。
4.尝试将动作集中在胸部。
5.一旦到达机芯的底部，将手柄挤压在一起并保持半秒钟就非常重要。
描述
电缆交叉线主要用作隔离练习。即，该锻炼直接针对胸部区域进行刺激。尽管使用了前肩和三头肌，但它们的使用程度却不如卧推。
此练习的唯一目的是将胸部肌肉挤压在一起，并尽可能地使其收缩。因此，如果您想从本练习中获得最大收益，则必须使用完美的形式。
尝试保持胸部肌肉的持续张力，并在此动作的底部进行真正的挤压。
按播放以观看有关如何正确进行电缆交叉的教学视频。
布莱克·比沙利翁
布雷克（Blake）举重已有28年了。他今年45岁，从18岁开始接受认真的训练。
布雷克（Blake）是Building-Muscle101.com的创始人，该网站是一家成功的健身网站，已有15年的历史了。