建筑肌肉和BCAA's

我记得在1987年,减肥教练们疯狂地追求一种名为“分支链氨基酸”的补品。

我认识的每个人都试图获得这种东西,但是唯一获得这种东西的方法是通过Weider补充剂公司。唯一的问题是他的公司从屋顶收取了这些东西。

我生动地记得看到一小瓶BCAA’要花50美元。这些瓶子包含30个胶囊,每个胶囊约1克。

你能想象得到吗?一克蛋白质1.50美元!

无论如何,我永远都买不起布拉链氨基酸,所以我所能做的就是坐下来观察。

我认识的一个人用支链氨基酸发誓,然后乘船载着他们。但是,这个人有现金,所以他可以做到。

无论如何,我相信他,因为他是一个怪物。他拿了一些BCAA’每隔几个小时左右,他的剂量看起来约为10粒胶囊– Give or take a few.

他的平均每日BCAA剂量’每天大约40至50克。一世’我猜这家伙每天在BCAA上花了将近50块钱(至少!)’s.

我以为他疯了!当时我’d。为了一瓶BCAA,必须省下2周的现金’s,这家伙每天要喝一瓶。我只是不能’负担不起这种豪华的补充(BCAA’s当时),所以我必须坚持平常的增重奶昔。

在继续之前,我’我猜你们中有些人’真的不知道什么是支链氨基酸,是什么让它们如此特别?

支链氨基酸(BCAA’s)由3个必需氨基酸组成,分别是亮氨酸,异亮氨酸和缬氨酸。它们被称为必需氨基酸,因为它们必须从人体外部摄入。也就是说,我们无法在体内产生这些氨基酸,因此我们必须从其他饮食需求中获取氨基酸。

支链氨基酸是构建,维持和修复肌肉组织的最重要氨基酸。 BCAA’更重要的是,亮氨酸通过蛋白质合成来刺激肌肉的生长,而蛋白质合成基本上是建立导致肌肉生长的肌肉蛋白质。

在激烈的运动中,这些氨基酸的含量下降,这种下降可能导致长时间的训练或比赛中的疲劳。基本上,BCAA’s可以促进肌肉生长,并增加锻炼能量。这些氨基酸还被证明可以极大地降低运动后皮质醇的水平,这非常重要,因为’基本上杀死肌肉生长的这种激素。对于那些谁不’还不知道吗,皮质醇是阻止激素的激素’s testosterone’的合成代谢作用并导致肌肉分解增加。作为努力锻炼体重的教练,我们希望将此保持在最低限度。

你知道吗,只有750毫克的BCAA’每天服用4次可以使运动后的皮质醇水平降低多达40%吗?仅此一项就足以开始补充BCAA’s.

让’我们来看看每个BCAA’s.

异亮氨酸:此氨基酸有助于稳定和调节血糖和能量水平。异亮氨酸对减肥教练和健美运动员也很有价值,因为它有助于肌肉组织,皮肤和骨骼的愈合和修复。

亮氨酸:亮氨酸起重要作用,因为它有助于促进肌肉生长和修复。它还有助于:

  • 调节血糖水平;
  • 帮助提供身体能量;
  • 帮助增加生长激素的产生;
  • 帮助燃烧体内脂肪;
  • 运动后有助于促进肌肉恢复,并有助于防止肌肉衰竭。

因此,您可以看到亮氨酸对于肌肉生长和修复非常重要。对于我们那些想要锻炼肌肉的人来说,这种氨基酸非常重要。

缬氨酸:一种重要的氨基酸,是组织修复,肌肉代谢和协调以及维持体内适当氮平衡所必需的。缬氨酸也可以被肌肉用作能量来源。

因此,您可以看到这些氨基酸对于寻求最佳结果的减肥教练来说非常重要。好吧,这引出了一个问题:“如果这些氨基酸是如此之多,它们为什么会逃逸’像肌酸一样席卷健身世界吗?”。我可以诚实地说’不是因为他们没有’工作,因为他们做。看看今天一些流行的补品,例如MuscleTech’s 动画师P70 和白细胞。这些仅是根据剂量大小进行了调整的亮氨酸补充剂。这些是MuscleTech的一些’最受欢迎的补品,已使补品世界风靡一时。

然而,一个简单的“亮氨酸补充剂”将不会出售。但是,“肌肉基因激活剂”将使MuscleTech意识到这一点,因此’他们如何销售简单的亮氨酸补充剂。

真的,支链氨基酸是肌肉的构建者–干净利落。您的系统中包含的内容越多越好。因此,过去许多人从未真正使用支链氨基酸。剂量大小不足以使强度和大小明显增加。老实说,我认为大多数减肥教练都不会’t have enough BCAA’从他们的系统开始。

对于我的大小(240磅马克)的人,我’d需要约30至40克BCAA’每天s即可有效地促进力量和肌肉增长。

理想情况下,每天应服用3次(也许4次)支链氨基酸,以观察到明显的效果。服用支链氨基酸最重要的时间是在训练后立即进行。

但是,有特定的“视窗有效地吸收支链氨基酸。正如我提到的,摄取支链氨基酸最重要的时间是在锻炼后立即进行。通过摄取BCAA’s, post workout, you’增强蛋白质合成,导致更多的肌肉生长。但是,我觉得它可能发挥的最重要的作用是将皮质醇水平降至最低– Which I’我已经提到过。

这是服用BCAA的最佳时机’为了从中获得最大收益:

早上 –8小时禁食使您的身体饿了。装载蛋白质,更重要的是装载支链氨基酸。尝试摄取5至10克BCAA’起床后立即开始。

醒来后尝试以下饮料:

  • 1勺乳清蛋白粉;
  • 3至5克谷氨酰胺;
  • 5至10克BCAA’s;
  • 2汤匙香草酸奶;
  • 1汤匙蜂蜜;
  • 5个草莓;
  • 1杯脱脂牛奶和3个冰块。

在搅拌器中混合所有食物,训练后立即饮用。

晚饭后 –尝试再服用5到10克BCAA的奶昔’s after dinner.

这些可能是摄取支链氨基酸的最佳时机。但是,请记住,您可能需要与时俱进,找出最适合您的方法。还请记住,您可能想尝试减少BCAA的量’您刚开始时就已经习惯了,只是为了让您的肚子适应他们。

现在,我还建议您将亮氨酸和缬氨酸/异亮氨酸的比例设为2:1。也就是说,每服用1克缬氨酸和异亮氨酸,就应摄取2克亮氨酸。

亮氨酸已被证明有助于肌肉恢复过程。如果您在锻炼后可以立即将更多的亮氨酸吸收到肌肉中,那么您的身体就会更好’将取决于您的恢复期。最近,越来越多的补品公司开始关注这一事实,并在其配方中添加了更多的亮氨酸。一世’确保您都熟悉Muscle Tech’s Anator P-70.

好吧,您从哪里得到支链氨基酸?一世’d建议转到以下网站:

http://www.bulknutrition.com

您可以获得1000克BCAA ’亮氨酸与缬氨酸/异亮氨酸的比例为2:1,售价约39美元。如果您每天摄入约40克,这将为您提供25天的补给。这很便宜!尝试看看此页面:

http://www.bulknutrition.com/?products_id=1511

好吧,如果您是这样的减肥教练,并且没有什么机会,并且正在寻找可以将您的结果提高到下一个水平的补充剂,那么支链氨基酸可能就是您想要的。

祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。