如何为初学者和高级运动员构建肌肉
俄式牛柳丝
这是我简单喜欢的另一种伟大的肌肉锻炼方法。这道菜超级容易制作，营养丰富，味道真棒。总准备时间约为20分钟左右。
配料
1杯全麦意大利面或扁面条
16盎司牛肉融化。您也可以使用额外的瘦牛肉或火鸡
2茶匙橄榄油
1/2杯洋葱
1杯蘑菇
1/4茶匙黑胡椒
8汤匙无脂酸奶
6盎司水
1茶匙切碎的香菜
1/4茶匙肉豆蔻
1/2茶匙蒜末
2茶匙蛋黄酱
方向
煮熟并沥干意大利面，放在一旁。您还可以在意大利面条煮沸时煮牛肉。
将牛肉切成细条状。
在大的炒锅中加热橄榄油。炒洋葱，蘑菇，黑胡椒，香菜，肉豆蔻和大蒜。加入牛肉和蛋黄酱。加水稀释。搅拌混合物以混合蛋黄酱。减少热量，小火煮30至40分钟，或直到牛肉变软。加入酸奶油。好好搅拌倒入意大利面。
布莱克·比沙利翁
布雷克（Blake）举重已有28年了。他今年45岁，从18岁开始接受认真的训练。
布雷克（Blake）是Building-Muscle101.com的创始人，该网站是一家成功的健身网站，已有15年的历史了。