体脂和瘦身体重计算器

以下身体脂肪计算器将告诉您多少:

– Body fat
– Lean body mass

您目前正在携带。此外,计算器会告诉您要达到所需的外观,您需要减少(或增加)多少身体脂肪(以身体脂肪百分比计)。

例如,如果您当前体重为150磅,身体脂肪含量为25%,并且想要达到“健康”的外观,则计算器会告诉您要实现外观,您需要减少多少脂肪。

要使用计算器,您将需要一个体重秤和一个卷尺。

1.单位
2.性别
3.重量
4.手腕
英寸
腰部
英寸
臀围
英寸
前臂
英寸
结果
体脂百分比
%
瘦体重
你的目标是什么
选择目标身体脂肪
目标权重

说明:

在“性别”按钮下,单击“男性”或“女性”
对于男性,请输入以下信息;

输入以英寸为单位的腰围尺寸(在肚脐处测量尺寸-脐);
输入您的体重(磅);
对于女性,请输入以下信息;

输入您的体重(磅);
输入以英寸为单位的手腕尺寸(在最宽处进行测量);
输入以英寸为单位的腰围尺寸(在肚脐处测量–脐)–请勿在衣服上方测量(脱下衣服);
输入以英寸为单位的臀部尺寸(测量臀部的最宽点)–请勿在衣服上测量(脱下衣服);
输入您的前臂测量值(在肘部区域最宽处测量)。
将测量值添加到相应类别的计算器中。

1)点击“计算体内脂肪”

除了瘦体重(体重减去所有脂肪)外,计算器还将显示您当前的体内脂肪百分比。

2)在“您的目标是什么”下,选择所需的外观:

超级破烂
翻录(运动)
适合度
松散的
3)选择您想要达到的相应身体脂肪百分比。例如,在“健身”外观下,您会看到4种可能的体内脂肪百分比,从14%到17%体内脂肪水平。 14%将比15%瘦,而15%将比16%瘦,而16%将比17%瘦。

4)点击“计算目标权重”。为了达到所需的体内脂肪百分比,计算器会告诉您需要减少(或增加)多少磅的体内脂肪。

请记住,该计算器并不是100%准确的,但它会告诉您要达到某种“外观”,您需要减少(或增加)多少体内脂肪。

一般而言,男性的健康体内脂肪含量为8–19%,男性为2​​1–33%。处于必需脂肪水平的任何东西都在脂肪之下,并且从长远来看将非常瘦并且有些不可持续。这些身体脂肪含量在健美竞赛者范围内,如果健美运动员的身材好,那么它们将非常瘦,并且血管(静脉)。这是极低的人体脂肪范围,并且由于营养摄入极低,因此很难维持。

在田径运动范围内,人们将拥有六块腹肌的苗条身材。尽管不像必需脂肪类别(超级撕裂)那么瘦弱和有血管,但运动外观将在一定程度上具有血管,并具有明显的肌肉清晰度。

一般来说,在以下身体脂肪水平上,已定义的血管形成(例如,二头肌上的静脉)和ab定义将开始出现:

男性:10%至15%(取决于年龄,遗传和新陈代谢等变量)

女性:15%至22%

这些身体脂肪范围可能很难达到,但从长期来看,比超级撕裂更可持续。

在高端,女性的脂肪含量超过33%,男性的脂肪含量超过25%,被认为是肥胖且不健康的。

下表中的信息(表格)将指示健康的身体脂肪范围,您可以根据这些信息确定要属于哪种类型的身体脂肪范围(摘自美国运动委员会)。

男装

女装

使用上述信息可以帮助您选择所需的身体类型以及达到目标所需的体内脂肪百分比(和体重)。

一旦掌握了信息,现在该怎么办?我建议前往我们的卡路里计算器,以了解达到目标体重所需的卡路里,蛋白质,脂肪和碳水化合物的数量。 

使用卡路里计算器,输入:

身高(英尺和英寸)
目标体重(来自上述人体脂肪计算器)
年龄
性别
在“活动水平”下,选择“我是沙发土豆”,因为您只是在尝试确定目标体重的基本营养摄入量。单击每日“每日热量”需求按钮,以确定达到目标体重所需的每日热量。

在“您的目标是什么”下,选择“保持当前体重”,然后单击“计算结果”。这将告诉您达到目标(目标)体重所需的卡路里,蛋白质,碳水化合物和脂肪。选择您认为每天要吃多少顿饭,然后点击“计算每天的饭菜需求”。这将告诉您每顿饭要达到目标体重,您需要多少卡路里,蛋白质,碳水化合物和脂肪。