体脂和瘦身体重计算器

说明：

在“性别”按钮下，单击“男性”或“女性”
对于男性，请输入以下信息；

输入以英寸为单位的腰围尺寸（在肚脐处测量尺寸-脐）；
输入您的体重（磅）；
对于女性，请输入以下信息；

输入您的体重（磅）；
输入以英寸为单位的手腕尺寸（在最宽处进行测量）；
输入以英寸为单位的腰围尺寸（在肚脐处测量–脐）–请勿在衣服上方测量（脱下衣服）；
输入以英寸为单位的臀部尺寸（测量臀部的最宽点）–请勿在衣服上测量（脱下衣服）；
输入您的前臂测量值（在肘部区域最宽处测量）。
将测量值添加到相应类别的计算器中。

1）点击“计算体内脂肪”

除了瘦体重（体重减去所有脂肪）外，计算器还将显示您当前的体内脂肪百分比。

2）在“您的目标是什么”下，选择所需的外观：

超级破烂
翻录（运动）
适合度
松散的
3）选择您想要达到的相应身体脂肪百分比。例如，在“健身”外观下，您会看到4种可能的体内脂肪百分比，从14％到17％体内脂肪水平。 14％将比15％瘦，而15％将比16％瘦，而16％将比17％瘦。

4）点击“计算目标权重”。为了达到所需的体内脂肪百分比，计算器会告诉您需要减少（或增加）多少磅的体内脂肪。

请记住，该计算器并不是100％准确的，但它会告诉您要达到某种“外观”，您需要减少（或增加）多少体内脂肪。

一般而言，男性的健康体内脂肪含量为8–19％，男性为2​​1–33％。处于必需脂肪水平的任何东西都在脂肪之下，并且从长远来看将非常瘦并且有些不可持续。这些身体脂肪含量在健美竞赛者范围内，如果健美运动员的身材好，那么它们将非常瘦，并且血管（静脉）。这是极低的人体脂肪范围，并且由于营养摄入极低，因此很难维持。

在田径运动范围内，人们将拥有六块腹肌的苗条身材。尽管不像必需脂肪类别（超级撕裂）那么瘦弱和有血管，但运动外观将在一定程度上具有血管，并具有明显的肌肉清晰度。

一般来说，在以下身体脂肪水平上，已定义的血管形成（例如，二头肌上的静脉）和ab定义将开始出现：

男性：10％至15％（取决于年龄，遗传和新陈代谢等变量）

女性：15％至22％

这些身体脂肪范围可能很难达到，但从长期来看，比超级撕裂更可持续。

在高端，女性的脂肪含量超过33％，男性的脂肪含量超过25％，被认为是肥胖且不健康的。

下表中的信息（表格）将指示健康的身体脂肪范围，您可以根据这些信息确定要属于哪种类型的身体脂肪范围（摘自美国运动委员会）。