通过此策略快速增重

对于那些想要增加体重并建立一些严重的肌肉的人,您可能想尝试一下这种健美的肌肉饮食。

上高中时,我的伙伴和我一直在寻找成长壮大的方法。

真的很有趣,因为我们都非常亲密,在一起,但是在当前的潮流下总是存在竞争。

无论如何,那个时候,我们都非常重视举重训练,我们几乎都住在健身房。我们的饮食和训练始终如一,因为我们没有’不想跟别人落后太远’s progress –特别是与其他教练一起。

因为我们都追求相同的结果,所以我们真正地观看了饮食。我们都吃了东西,变得强大。

我们切掉所有垃圾食品和酒水,这特别困难,因为我们大约18岁,我们的大多数朋友都喜欢吃披萨和聚会。

周末可能是最难遵循的营养运动,但我们在周末进行了最好的锻炼。

无论如何,我们都安排在周日上午进行沉重的行程。正是在周日的早晨,健身房几乎是空荡荡的,我们可以独自拥有这个地方。我们大约有4到5人,我们都会做大约8到10组下蹲。那是一些令人难以置信的深蹲练习和一些我最好的锻炼’我一生中曾经有过

无论如何,为了准备这些怪物的腿部锻炼,我们将在星期六度过一个“变得丰满”的一天,在那一天我们会像疯子一样吃东西。正是在这一天,我们整天都在暴饮暴食。请注意,这些餐点都是干净的食物(嗯,不管怎么说,…)而且很健康。

我们通常会在5:00左右聚集在我的地方吃一顿丰盛的晚餐– It wasn’将整只鸡煮熟或汉堡成群是不寻常的。我们将吃一顿丰盛的晚餐,然后放松身心并看电影。我们将准备一加仑左右的牛奶,然后每人喝一口。

当我们大多数未经训练的伙伴出去聚会并喝啤酒时,我们坐在周围喝加仑的牛奶。那个小礼节现在听起来很奇怪,但是那时,我们真的变得强大了。

从我的小镇搬到安大略省南部后,我曾经参观过当地的瑞士木屋,’d在星期五晚上用两个500毫升的牛奶容器吃一顿全鸡饭。一世’d整个星期六早上回家睡觉并下蹲。多么疯狂的时光,但是它奏效了。

虽然您可能不想走极端,但您可能希望安排“变得丰满”的一天,让您的进食量超过平常的每日卡路里摄入量。通过增加蛋白质,碳水化合物和总卡路里摄入量,您实际上可以触发新的肌肉生长。我对这个技巧的个人经验是积极的。从研究中我’做过,这与提高身体素质有关’的生长激素水平。当您偶尔吃得过饱时,身体会通过增加自然发生的生长剂(例如生长激素,IGF-1和可能的睾丸激素)的释放来做出反应。卡路里消耗的周期性增加可能是增加举重所需的卡路里的好方法,并且还有助于加快肌肉的生长和力量。

这些激素的任何增加都会促进您肌肉的构建,因此尝试并利用它们是有意义的。此外,每天无聊地吃一个无聊的用餐计划确实会让您失望,因此每隔7天左右一次“变大”的一天确实可以提高您的士气。诀窍是不要有太多“变大”的日子或你’您将开始看到中间部分的扩展超出了您的期望。当您有时间准备一些大餐时,建议每周尝试一次这种锻炼肌肉的技巧。我通常在星期六进行此操作,但是一周中的任何一天都可以,请尝试为此花些时间。

I’我有点惊讶’经常看到这个提示。它确实非常有效,可以帮助您提高收益。

这里’样品得到大计划:

餐1– Dinner

  • 两个烤的土豆
  • 两个烤的土豆
  • 1杯玉米
  • 1汤匙酸奶油
  • 1杯牛奶

两个小时后,在星期五晚上吃以下食物:

  • 一加仑牛奶
  • 两到三个香蕉
  • 1杯煮熟的燕麦片

在周六进行大运动量的前一天晚上吃这些饭。

祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。