通过此策略快速增重

对于那些想要增加体重并建立一些严重的肌肉的人，您可能想尝试一下这种健美的肌肉饮食。

上高中时，我的伙伴和我一直在寻找成长壮大的方法。

真的很有趣，因为我们都非常亲密，在一起，但是在当前的潮流下总是存在竞争。

无论如何，那个时候，我们都非常重视举重训练，我们几乎都住在健身房。我们的饮食和训练始终如一，因为我们没有’不想跟别人落后太远’s progress –特别是与其他教练一起。

因为我们都追求相同的结果，所以我们真正地观看了饮食。我们都吃了东西，变得强大。

我们切掉所有垃圾食品和酒水，这特别困难，因为我们大约18岁，我们的大多数朋友都喜欢吃披萨和聚会。

周末可能是最难遵循的营养运动，但我们在周末进行了最好的锻炼。

无论如何，我们都安排在周日上午进行沉重的行程。正是在周日的早晨，健身房几乎是空荡荡的，我们可以独自拥有这个地方。我们大约有4到5人，我们都会做大约8到10组下蹲。那是一些令人难以置信的深蹲练习和一些我最好的锻炼’我一生中曾经有过

无论如何，为了准备这些怪物的腿部锻炼，我们将在星期六度过一个“变得丰满”的一天，在那一天我们会像疯子一样吃东西。正是在这一天，我们整天都在暴饮暴食。请注意，这些餐点都是干净的食物（嗯，不管怎么说，…）而且很健康。

我们通常会在5:00左右聚集在我的地方吃一顿丰盛的晚餐– It wasn’将整只鸡煮熟或汉堡成群是不寻常的。我们将吃一顿丰盛的晚餐，然后放松身心并看电影。我们将准备一加仑左右的牛奶，然后每人喝一口。

当我们大多数未经训练的伙伴出去聚会并喝啤酒时，我们坐在周围喝加仑的牛奶。那个小礼节现在听起来很奇怪，但是那时，我们真的变得强大了。

从我的小镇搬到安大略省南部后，我曾经参观过当地的瑞士木屋，’d在星期五晚上用两个500毫升的牛奶容器吃一顿全鸡饭。一世’d整个星期六早上回家睡觉并下蹲。多么疯狂的时光，但是它奏效了。

虽然您可能不想走极端，但您可能希望安排“变得丰满”的一天，让您的进食量超过平常的每日卡路里摄入量。通过增加蛋白质，碳水化合物和总卡路里摄入量，您实际上可以触发新的肌肉生长。我对这个技巧的个人经验是积极的。从研究中我’做过，这与提高身体素质有关’的生长激素水平。当您偶尔吃得过饱时，身体会通过增加自然发生的生长剂（例如生长激素，IGF-1和可能的睾丸激素）的释放来做出反应。卡路里消耗的周期性增加可能是增加举重所需的卡路里的好方法，并且还有助于加快肌肉的生长和力量。

这些激素的任何增加都会促进您肌肉的构建，因此尝试并利用它们是有意义的。此外，每天无聊地吃一个无聊的用餐计划确实会让您失望，因此每隔7天左右一次“变大”的一天确实可以提高您的士气。诀窍是不要有太多“变大”的日子或你’您将开始看到中间部分的扩展超出了您的期望。当您有时间准备一些大餐时，建议每周尝试一次这种锻炼肌肉的技巧。我通常在星期六进行此操作，但是一周中的任何一天都可以，请尝试为此花些时间。

I’我有点惊讶’经常看到这个提示。它确实非常有效，可以帮助您提高收益。

这里’样品得到大计划：

餐1– Dinner

• 两个烤的土豆
• 两个烤的土豆
• 1杯玉米
• 1汤匙酸奶油
• 1杯牛奶

两个小时后，在星期五晚上吃以下食物：

• 一加仑牛奶
• 两到三个香蕉
• 1杯煮熟的燕麦片

在周六进行大运动量的前一天晚上吃这些饭。

祝一切顺利，

布莱克