4天锻炼计划 Homepage Description 接下来的4天锻炼程序旨在在两次锻炼之间提供尽可能多的休息时间，以刺激尽可能多的肌肉生长，同时将离开健身房的时间减至最少。这是一个常规程序，这意味着分别对肌肉群进行训练… [阅读更多...]
青少年5天锻炼计划
青少年5天锻炼计划 Homepage “使用以下计划以及优质的营养，补充和休息，两个月后我的体重从135减轻到155。卧推从135减轻到210，下蹲次数从150减轻到225”我今年16岁，一个高中摔跤手。我一周只锻炼3天，大部分时间使用… [阅读更多...]
6天中级锻炼程序
6天中级锻炼程序 Homepage 这个举重训练的常规动作来自Scott。这是旨在增强力量和肌肉质量的中间程序，需要在计划的1天中休息6天。 Routine Type 6天-1天休息 Duration Ongoing Level Intermediate Purpose 大众/肌肉建筑 Target Men - Underweight Workout … [阅读更多...]
20代表锻炼程序
20代表锻炼程序 Homepage Description 在本月的锻炼中，我想传递过去使用的例程，这是我喜欢做的事情。事实上，我一直在更频繁地使用此例程，因为它需要花费大量时间使用重物会减轻关节和韧带的压力… [阅读更多...]
3天锻炼计划
3天锻炼计划 Homepage Description 接下来的锻炼基于3天的时间间隔，每个肌肉组可以休息72个小时，该程序还利用了肌肉溢出功能，可以在直接训练后48小时间接训练肌肉群。想法是按顺序优化恢复时间… [阅读更多...]