托尼'二头肌锻炼程序

This routine is from 托尼.

该例程基于三集原则。三组练习是一次连续连续进行三个练习。这个程序将使您的二头肌充血。

常规类型
二头肌锻炼
持续时间
进行中
水平
中级-高级
目的
抽二头肌
目标
打造更大的二头肌

锻炼时间表:

星期一
二头肌锻炼
星期二
 
星期三
 
星期四
二头肌锻炼
星期五
 
星期六
 
星期日
 

锻炼

行使
套装和代表
笔记
1 x 20次(热身)
 
4 x 8次

 

4 x 8次

4 x 8次

立即执行-不休息。

方法:

对传教士的卷发进行约20次轻柔的预热。

超级套装

将弧度杆加载到正常工作装置的1/2(25磅板工作正常)。准备好两个哑铃,它们是正常卷发的一半(20磅工作正常)。严格执行8 卷发 ,放下并抓住哑铃并严格执行8 锤头卷发。放下哑铃并严格执行8 反向卷发。多数民众赞成在一组。如果你可以的话’完成最后的反向卷曲可减轻重量。

这将完成4次,第二组将从反向卷发开始,第三组返回原始卷发。而已。

加入蛋白质和葡萄糖奶昔后。

尝试一下,感受前所未有的二头肌。

托尼

编者注*

谢谢托尼。此锻炼使用“Tri Set”可以有效提高整体强度水平的原理,这将有助于改善肌肉生长。这是一项先进的技术,所以我不’t为初学者推荐这种例程。但是,如果你’已经训练了3到4个月,并且正在寻找与众不同的东西,这可能对您来说是一种锻炼。

我也建议你不要’请勿过度进行此类培训。也就是说,尝试6到8周并监控您的进度。这种训练非常困难,而且过度训练上臂非常容易。

布莱克

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。