哪种方法最适合获得e尊国际手机版质量?

前几天,我正在寻找一个男人’的健康杂志上,看到一篇关于电影“ 300″训练有素。如果您曾经看过电影“ 300″您会看到那部电影中的所有演员都处在极好的状态,包括明星杰拉德·巴特勒。

我相信本文的主要前提是如何使用以某种方式进行的某些练习,以产生最佳的健身效果。 自然生长激素释放.

我读完这篇文章后认为这是一篇非常不错的文章,概述了某些重量训练运动方案如何才能真正提高您的自然生长激素的产生。当然,我们都知道更自然 生长激素 您的系统中有一个 高级天然睾丸激素 计数将导致更高的瘦e尊国际手机版质量。

我必须承认,那些演员的锻炼制度’整个格式看似无害,但是如果您连续进行这些练习,则可以进行非常激烈的锻炼。这里’s the workout:

•引体向上:25次;
•硬拉(135磅):50次;
•俯卧撑:50次;
•24英寸箱子跳箱子:50次;
•地板刮水器(135磅):50次;
•壶铃清洁并按压(36磅):50次;
•引体向上:25次;

每次锻炼应连续进行,两次锻炼之间不得休息。我想这是一个非常强烈的场景,需要大量的精力和精力。试想用这种类型的set和rep方案尝试做3套。无论如何,我的好奇心使我变得更好,我遍读了整篇文章。

现在,在阅读了这篇文章之后,确实让我思考了。我第一次真正想到了锻炼选择,正确的体重选择和强度水平的力量。早在90年代’我读了力量训练师和作家比尔·斯塔尔的文章。该程序是一种力量和e尊国际手机版建造者,仅使用复合锻炼,每周进行三次。在第一天,您训练了上半身,在第二天,您训练了下半身,依此类推。当时,我正在使用为期3天的身体拆分训练计划,每周执行5次。

看完比尔’在文章和培训计划之后,我决定实施他的培训计划。那时,我从来不明白为什么减肥教练会进行全身劈开。但是,我也使用隔离练习,例如电缆卷发和三头肌反冲。无论如何,他的文章确实使我受到鼓舞,所以我决定为他提供12周的体重训练想法和程序。

我立即停止了所有培训,并休了一个星期,然后才尝试使用比尔。’建议的程序。该程序分为两个锻炼,上身锻炼和下身锻炼。我将在星期一(第一天)进行上半身锻炼,在星期三(第二天)进行下半身锻炼,然后在接下来的8周中重复此循环。该计划还集中精力进行以下练习:

•下蹲;
•升降机;
•卧推;
•电源清洁;
•肩膀按压;

从第一周到第12周,我所做的只是将所有精力都集中在这些复合练习上。我记得看过程序后以为它没有’看起来很难做。我的意思是,基本上是一种运动,某些身体部位最多可以运动两次,但是没有’看起来很难做。

无论如何,该程序非常难以执行,在此期间,有些锻炼简直令人难以置信。健身房里的人以为我疯狂地做着6组6下蹲和6组6硬腿硬拉。我是那个体育馆里最努力的家伙。但是,没有人能获得与我相同的收益。

老实说,我’从来没有取得过这样的优势和规模增长,而且该计划使我坚定地相信 复合运动,运动时间和体重选择。在此之前,我对自己的锻炼选择有所了解,并进行了更多的“细化”锻炼,例如单臂平躺下拉,电缆卷曲,两臂直臂平躺下拉等等。难怪我没有’那时真的没有任何e尊国际手机版。

经过12周的训练后,我只是喘不过气来。我的身体长大了,因为我基本上是强迫自己从在健身房进行的肠道破坏训练中长出来的。我的意思是,我看起来像个e尊国际手机版发达的大家伙,可以移动一些沉重的体重–当时我可以。无论如何,我增加了约15磅的瘦e尊国际手机版重量,同时减少了体内脂肪的百分比。

还记得,我真的很专心 营养 以及真正的成功原因。但是,我训练习惯的改变确实促进了我的新陈代谢,我吃的任何东西都立即被使用。

I’我经常想知道核心复合运动如何对e尊国际手机版生长产生如此巨大的影响。根据研究我’根据我个人的经验,在这里’s what I’ve concluded:

•深蹲,硬拉和卧推等复合动作使用多个关节和e尊国际手机版群。深蹲和硬拉特别是有助于释放诸如睾丸激素和生长激素之类的激素,有助于增强力量,锻炼e尊国际手机版并降低体内脂肪水平。与伸展运动等隔离运动相比,深蹲有助于释放更多的生长激素。

It’人们已经发现,下蹲后生长激素会大量增加,但腿部延长则不会。 《力量与条件研究》杂志上的一项研究报告说,头顶蹲是生长激素释放的国王。我是坚定的信徒,并且知道您赢了一个事实’找不到比核心的复合运动(例如下蹲和硬拉)更好的e尊国际手机版制造器。

•天然睾丸激素–锻炼e尊国际手机版的顶级狗受运动选择的影响很大。一世’确保您知道系统中存在的天然睾丸激素越多,增强力量,e尊国际手机版和减少体内脂肪水平的环境就越好。睾丸激素的自然增加与大型e尊国际手机版群的复合运动并驾齐驱。下蹲,硬举和电源清洁就是一个例子。为什么?这些运动将消耗大量的e尊国际手机版组织,并迫使您更加努力地工作。反过来,这几乎迫使您的身体产生更多的睾丸激素。

•通过强迫您的身体更加努力地工作,您最终将在进行复合运动时燃烧更多的卡路里,从而燃烧更多的脂肪。如果曾经有过完美的燃烧脂肪和锻炼e尊国际手机版的运动,那就是复合运动。关键的复合练习将是您可以做的最有效,最有效的体重训练运动。

•您的新陈代谢率将会提高。新陈代谢越有效,燃烧的脂肪就越多。如果曾经有过新陈代谢的助推器,那就是复合运动。

本质上,复合举重会迫使您的身体非常努力地工作(更高的强度),这基本上会迫使您的身体产生更多关键的e尊国际手机版生成激素来应对。结合在一起,生长激素和睾丸激素产生绝对最佳的e尊国际手机版锻炼和脂肪燃烧特性。

所以呢’s The Point?

归结为运动强度。强度是最大程度地增加e尊国际手机版和减少脂肪的关键。在一个小时的时间里,工作越努力,您越用力e尊国际手机版锻炼,您就会获得更多收益’re going to make. It’就是这么简单。如果您可以去健身房,则可以通过复合动作进行一小时的固定锻炼,以锻炼e尊国际手机版并燃烧脂肪。我知道’有人说你可以’不能两者都做,但根据我的个人经验,我想说,如果您能够以一种能够 最佳强度, 你能行的。看看你吃什么’很快就会看到那些结果。

好吧,什么是通过举重训练来锻炼e尊国际手机版的最佳方法。首先,让我说每个人都是不同的,并且某些例程会产生不同的结果。但是,我要说的是,升降机就是升降机。蹲是 。无论您是谁,这些练习都将很难执行,’这种一致性使这些举重锻炼特别。当然,并不是每个人都能以同样的速度进步,但是请相信我,如果您给予适当的关注,这些练习将奏效。

好吧,什么样的程序是锻炼e尊国际手机版的最佳方法?

我不得不承认,在过去20多年左右的重量训练中,我’我尝试了很多锻炼,以寻找最佳的锻炼方法 增加e尊国际手机版质量。您可以命名,从超级集到超级慢集,从高强度训练到 大量培训, 一世’我们已经尝试过了所有这些运动,目的都是为了找到一个更好,更有效的体重训练计划,以增强e尊国际手机版和力量。

我知道很多人正在寻找可以做的举重训练计划:

•建立力量;
• 增强e尊国际手机版;
•燃烧脂肪;

那么,在重量训练方面获得e尊国际手机版的最佳方法是什么?好吧,首先让我说我’我不会去追求目标,纪律和动力,因为我’我会假设您已经准备好了这些,并且您希望有一种方法来满足您强烈渴望改善自己的身体元素的愿望。

您必须记住的最重要的事情 体重训练程序 是您绝对必须先变得坚强,然后才能开始锻炼e尊国际手机版。如果没有先变得坚强,就无法建立e尊国际手机版。我认为这是初学者和中级减肥教练感到困惑的地方。e尊国际手机版不’不可先有“警告”标志就神奇地出现’即将增长。这些警告标志是强度信号。一旦您的身体开始变强,它就会随着时间的流逝而开始增长,以容纳更多的力量–只要您正确喂食并给它足够的休息。但是,在所有条件相同的情况下,您的身体将开始变得强大,然后再生长任何e尊国际手机版。

的确,当您坚持到底时,将可以最大程度地锻炼e尊国际手机版的最佳体重训练计划就是您必须真正努力训练的一项。也就是说,随着时间的推移,训练计划必须迫使您的身体在每次训练中越来越努力。那’是关键。在设计适合您整个身体的运动中,您越努力,将产生最佳的力量和力量。您的运动选择将直接影响您希望获得的力量和e尊国际手机版质量。

是的,运动选择将决定您迫使身体多努力地工作。我认为这是第一 错误 大多数举重教练会在他们的训练计划中加入。许多减肥教练只是拒绝接受会增加牛肉块到身体的运动。如果您想在维持甚至减少体内脂肪的同时锻炼最大数量的e尊国际手机版,则必须进行这些锻炼。这些练习不是秘密,而且执行起来非常简单,但是,为了从中获得最大收益,它们确实需要付出很大的努力。

我的看法是,越早开始将这些类型的锻炼纳入体重训练常规中就越好。我再说一遍–您越早将这些锻炼作为体重训练计划中的重中之重,效果就会越好。好的,这些运动是什么,如何利用它们来获得最佳的e尊国际手机版增长。好吧,这些举重训练是复合动作。复合动作如下:

•升降机;
•下蹲;
•杠铃推举;
•卧推;
•弯曲行;
•奥运缆车–电源清洁和抢夺;

这些运动只是您可以在举重训练中使用的许多复合运动中的一部分。让我提出这个问题。您是否愿意伸腿或蹲下?您是要单机拉下车还是举重车,还是弯腰弯腰?这些锻炼选择将决定您的努力程度,进而确定您的力量,从而决定您可以生长多少e尊国际手机版。

当然,浓密的卷发可以使您变得强壮,但说实话,二头肌只会带来好处。但是,如果我要告诉你,您可以增强力量,在二头肌中建立更多的e尊国际手机版质量,同时又可以增强整体躯干的力量和质量。四个字为您,杠铃弯成一排。弯腰的杠铃主要用于背部,但间接地,您可以训练前臂和二头肌。由于此练习结合了其他e尊国际手机版群,例如下背部,中背部和上背部,因此您基本上可以击中所有e尊国际手机版群。排成一排的沉重弯头将比集中卷曲产生更多的二头肌重量。这只是复合运动的魔力之一。

好吧,我认为您的意思是,复合运动将为e尊国际手机版锻炼和脂肪燃烧产生最佳效果。什么类型的例行程序,将最好地利用这些练习?

最适合增加e尊国际手机版质量的重量训练计划的类型是:

•使复合运动比孤立运动优先。这些举重锻炼必须在您的锻炼程序中首先进行;

•在这些练习中切实努力。大力投入复合运动,您’会得到很好的回报。投入缺乏光泽的努力,你 ’会得到缺乏光泽的结果。当然,如果您刚刚起步,就会逐渐增强这种强度。但是,这些练习的性质将迫使您更加努力地工作,即使您要使用轻量级的东西。

•请记住,要使用这些运动以获得最佳效果,请使用适合您的重量。在使用较差的形式时,简单地重担最大的重量可能会导致受伤。您应该在工作集上使用最大值的75%到85%。

如果你是认真的 获得瘦e尊国际手机版,请尝试在训练计划中先进行复合动作。如果您在体重训练计划中首先使用隔离练习(例如电缆侧面),则应将其摆脱,而代之以动力清洁或杠铃按压。

要训​​练胸部,请尝试使卧推成为重中之重。如果您正在训练腿部,则将蹲下放在首位。对于肩膀,请使电源清洁或杠铃按您的优先顺序。为了您的背部,使硬拉和杠铃弯曲成排,这是您的优先事项。将隔离运动的使用限制在每个身体部位一次,切勿将其优先。如果您希望获得瘦硬的e尊国际手机版,请放弃这些锻炼并选择复合锻炼。

这是基本的复合训练程序。

上半身– Day 1

•电源清洁4 x 8次;
•硬举3 x 7次;
•卧推3 x 7次;
•杠铃弯曲成3 x 7行;
•坐式杠铃按3 x 7次;
•耸耸肩3 x 8次。

下半身– Day 2

•深蹲4 x 7次;
•腿部推举3 x 8次;
•僵硬的腿部举起4 x 8次;
•躺着的腿弯举3 x 8次

这是举重训练程序的外观:

星期一– Day 1 Upper Body

星期二– Rest

星期三– Day 2 Lower Body

星期四– Rest

星期五– Repeat

这是一个基本的例程,但却是一个有效的例程。每组之间要休息60到90秒。

请记住,这是一个简单的全身程序,您可以按照自己认为合适的任何方式对其进行自定义,但是请记住以上几点。要查看练习,请尝试锻炼e尊国际手机版101’减肥训练插图和说明页面,位于:

重量训练练习和插图

同样,营养是这个方程式的另一半,您绝对需要了解营养以建立最大量的e尊国际手机版。该网站上有一些资源值得您参考。以下是一些页面,可进一步阅读有关e尊国际手机版锻炼营养的信息:

如何增加体重

5天e尊国际手机版锻炼计划

如果您还记得将复合动作纳入训练计划的重要性,那么您真的可以开始锻炼e尊国际手机版。

祝一切顺利,
布莱克

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。