必须锻炼肌肉的食物

今天我’d想翻阅我的个人资料之一，一定要有锻炼后的食物。

这种食物一直是我饮食的主食 20年 并且有充分的理由，它可以工作。这种食物富含卡路里，维生素和矿物质，优质碳水化合物和钾。

它也很好吃。如果我建议大家现在吃一种食物，那是 ’如果尚未将这种食物作为锻炼后的食物之一，则应该尝试一下。

如果我要挑选一个自己的人，必须有锻炼后的食物，那一定是香蕉。在营养密度方面，香蕉接近完美的锻炼肌肉的食物。

我记得18岁那年，刚开始在当地的体育馆里玩的时候，我正和一位绝对是怪物的成员聊天，我问他“如何增加肌肉重量？”他对我说了一件事，“每天吃2根香蕉–一早，一次锻炼后。”他就是这样解释的：“看看大猩猩，它们重达500磅重，吃的只有香蕉”。果然，我每天开始吃3根香蕉，早上吃1根香蕉，一份吃零食，然后在减肥训练后立即与我的蛋白质饮料混合。

对我来说效果很好，他们’二十多年来一直是我饮食的主食。我吃的香蕉多于鸡胸肉。其实世界’岛上最大的男人Salustiano Sanchez Blazques（112岁）将他每天每天服用的菠萝蛋白酶和香蕉的神奇功效归功于他！

那么，是什么使得香蕉成为锻炼肌肉的绝佳食物。让’看看他们’重新营养。

一个9英寸的香蕉包含

• 140卡路里
• 2克蛋白质；
• 4克纤维；
• 36克碳水化合物；
• .5克脂肪；
• 602毫克钾；
• 0胆固醇

如果有完美， 运动后锻炼肌肉的食物，香蕉就可以了。我们都知道，一旦完成锻炼，我们的肌肉就会耗尽营养，特别是碳水化合物和电解质（例如钾）。我们的肌肉通常狭窄和/或发麻。它’因此，我们需要将蛋白质，碳水化合物和电解质重新带回我们的肌肉细胞，以使它们走上康复之路。

一个9英寸的香蕉将装满600毫克的钾。这足以踢动您的肌肉并使它们走上康复之路。您会发现，钾是一种非常重要的电解质，有助于肌肉收缩。锻炼后，我们的肌肉疲倦无力，罐中还剩下少量钾以帮助收缩。锻炼后补充钾，从本质上讲，您的肌肉将再次焕发活力，这对您的康复大有助益。有关钾的完整讨论， 点击这里.

香蕉还装有36克碳水化合物。关于香蕉，您要记住的是它含有约20克糖。但是，9英寸香蕉的血糖指数约为50，这被认为很低。如果你不这样做’不知道什么是血糖指数’衡量快餐食品在体内转化为血糖的方式。

这是什么意思？这意味着香蕉提供了一种媒介–糖缓慢释放到体内。它’大自然本身拥有多阶段释放碳水化合物的食物，可同时提供快速和缓慢作用的能源。锻炼后吃一个9英寸的香蕉，实际上就是在踢您的肌肉恢复过程。香蕉脂肪含量低，含有4克纤维。

但是，您想知道香蕉作为锻炼后食物最有效的地方吗？它’s when it’与诸如乳清之类的速效蛋白混合。通过将香蕉与乳清蛋白混合在一起，您基本上可以进行完美的锻炼， 肌肉建筑食品。这里’您可能想尝试的饮料。

• 1½杯脱脂牛奶；
• ½杯冰块；
• 1汤匙蜂蜜；
• 1个9英寸香蕉；
• 2勺乳清蛋白分离物；
• 3汤匙香草酸奶

只需在搅拌器中搅拌所有食物，您就会获得非常强大的肌肉锻炼饮品。您可以’喝这种酒不会出错。为了更美味和动力包装 冰沙食谱，请点击这里.

如果你真的想 获得优质的肌肉，您必须开始吃香蕉。我建议您尝试每天至少吃两个香蕉。尝试在早餐时或早餐时吃一个香蕉，或者在运动后立即吃一个香蕉。我强烈建议您在运动后喝些类似于上述饮料的东西。

香蕉是最健康的水果之一。对于希望增加力量和肌肉质量的主动减肥教练，它’它是您可以拥有的最好的锻炼后食物之一。一世’确保在连续吃了几周香蕉后，您会开始看到并感觉到您体内的差异。

祝一切顺利，

布莱克