必须锻炼e尊国际手机版的食物

今天我’d想翻阅我的个人资料之一,一定要有锻炼后的食物。

这种食物一直是我饮食的主食 20年 并且有充分的理由,它可以工作。这种食物富含卡路里,维生素和矿物质,优质碳水化合物和钾。

它也很好吃。如果我建议大家现在吃一种食物,那是 ’如果尚未将这种食物作为锻炼后的食物之一,则应该尝试一下。

如果我要挑选一个自己的人,必须有锻炼后的食物,那一定是香蕉。在营养密度方面,香蕉接近完美的锻炼e尊国际手机版的食物。

我记得18岁那年,刚开始在当地的体育馆里玩的时候,我正和一位绝对是怪物的成员聊天,我问他“如何增加e尊国际手机版重量?”他对我说了一件事,“每天吃2根香蕉–一早,一次锻炼后。”他就是这样解释的:“看看大猩猩,它们重达500磅重,吃的只有香蕉”。果然,我每天开始吃3根香蕉,早上吃1根香蕉,一份吃零食,然后在减肥训练后立即与我的蛋白质饮料混合。

对我来说效果很好,他们’二十多年来一直是我饮食的主食。我吃的香蕉多于鸡胸肉。其实世界’大岛的最大老人Salustiano Sanchez Blazques(112岁)将每天服用的菠萝蛋白酶和香蕉归功于他令人难以置信的长寿!

那么,是什么使得香蕉成为锻炼e尊国际手机版的绝佳食物。让’看看他们’重新营养。

一个9英寸的香蕉包含

  • 140卡路里
  • 2克蛋白质;
  • 4克纤维;
  • 36克碳水化合物;
  • .5克脂肪;
  • 602毫克钾;
  • 0胆固醇

如果有完美, 运动后锻炼e尊国际手机版的食物,香蕉就可以了。我们都知道,一旦完成锻炼,我们的e尊国际手机版就会耗尽营养,特别是碳水化合物和电解质(例如钾)。我们的e尊国际手机版通常狭窄和/或发麻。它’因此,我们需要将蛋白质,碳水化合物和电解质重新带回我们的e尊国际手机版细胞,以使它们走上康复之路。

一个9英寸的香蕉将装满600毫克的钾。这足以踢动您的e尊国际手机版并使它们走上康复之路。您会发现,钾是一种非常重要的电解质,有助于e尊国际手机版收缩。锻炼后,我们的e尊国际手机版疲倦无力,罐中还剩下少量钾以帮助收缩。锻炼后补充钾,从本质上讲,您的e尊国际手机版将再次焕发活力,这对您的康复大有助益。有关钾的完整讨论, 点击这里.

香蕉还装有36克碳水化合物。关于香蕉,您要记住的是它含有约20克糖。但是,9英寸香蕉的血糖指数约为50,这被认为很低。如果你不这样做’不知道什么是血糖指数’衡量快餐食品在体内转化为血糖的方式。

这是什么意思?这意味着香蕉提供了一种媒介–糖缓慢释放到体内。它’大自然本身拥有多阶段释放碳水化合物的食物,可同时提供快速和缓慢作用的能源。锻炼后吃一个9英寸的香蕉,实际上就是在踢您的e尊国际手机版恢复过程。香蕉脂肪含量低,含有4克纤维。

但是,您想知道香蕉作为锻炼后食物最有效的地方吗?它’s when it’与诸如乳清之类的速效蛋白混合。通过将香蕉与乳清蛋白混合在一起,您基本上可以进行完美的锻炼, e尊国际手机版建筑食品。这里’您可能想尝试的饮料。

  • 1½杯脱脂牛奶;
  • ½杯冰块;
  • 1汤匙蜂蜜;
  • 1个9英寸香蕉;
  • 2勺乳清蛋白分离物;
  • 3汤匙香草酸奶

只需在搅拌器中搅拌所有食物,您就会获得非常强大的e尊国际手机版锻炼饮品。您可以’喝这种酒不会出错。为了更美味和动力包装 冰沙食谱,请点击这里.

如果你真的想 获得优质的e尊国际手机版,您必须开始吃香蕉。我建议您尝试每天至少吃两个香蕉。尝试在早餐时或早餐时吃一个香蕉,或者在运动后立即吃一个香蕉。我强烈建议您在运动后喝些类似于上述饮料的东西。

香蕉是最健康的水果之一。对于希望增加力量和e尊国际手机版质量的主动减肥教练,它’它是您可以拥有的最好的锻炼后食物之一。一世’确保在连续吃了几周香蕉后,您会开始看到并感觉到您体内的差异。

祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。