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初学者蓝图

6周循序渐进的初学者计划

初学者例程

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无需重量。可以在家进行

家庭常规

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中级e尊国际手机版程序

分割程序

上半身和下半身

电路程序
增强耐力,燃烧脂肪和e尊国际手机版肌肉
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设计用于建造大型佩奇

家庭健身房
在舒适的家中演出
斜方肌训练

专为打造斜方肌而设计

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建立肌肉质量的渐进方法

臀部/大腿肉常规

专注于臀部,大腿和臀部的发育

4天分裂

旨在最大化恢复时间

1/2小时女性日常活动

3天全身e尊国际手机版

女士超级健身

专为燃烧脂肪和增强肌肉而设计

3天样品散布

3天拆分例程示例

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。