如何为初学者和高级运动员构建肌肉
初学者和中级锻炼程序
初学者锻炼程序
6周循序渐进的初学者计划
全身锻炼方法
无需重量。可以在家进行
初学者家庭体重训练程序
基本的初学者全身锻炼程序
壶铃世界的精彩介绍
中级锻炼程序
上半身和下半身
增强耐力，燃烧脂肪和锻炼肌肉
设计用于建造大型佩奇
在舒适的家中演出
专为打造斜方肌而设计
建立肌肉质量的渐进方法
专注于臀部，大腿和臀部的发育
旨在最大化恢复时间
3天全身锻炼
专为燃烧脂肪和增强肌肉而设计
3天拆分例程示例
布莱克·比萨利翁（Blake Bissaillion）
布雷克（Blake）举重已有28年了。他今年45岁，从18岁开始接受认真的训练。
布雷克（Blake）是Building-Muscle101.com的创始人，该网站是一家成功的健身网站，已有15年的历史了。