哑铃弯向外侧

运动资料

主要肌肉群:肩膀(后部)

次要肌肉群:斜方肌

练习说明

1.将双脚牢牢地放在地板上的坐姿,双手握两个哑铃。

2.弯曲直到身体大致平行于地面或略高于地面。您的胸部几乎应该碰到您的大腿。

3.以受控的方式,用两只手的肩膀抬起哑铃,向外并远离身体。您应该将哑铃举到每一侧,直到它们与上背部平行。

4.暂停片刻,然后将砝码缓慢降低至初始位置。

描述

弯腰的侧举直接击中后三角肌(肩)。被认为是一项孤立运动,它还可以锻炼斜方肌,这是次要肌肉。此练习也击中了三角肌。

此练习有多种变体,可以坐着或弯腰做。我个人比较喜欢坐在他们的座位上,因为我可以专注于自己的形式和技巧,这对这项练习非常重要。

记住,你不’为了从此练习中受益,无需费劲。练习良好的状态,你’将从本练习中获得最大收益。

按下播放,观看有关如何正确进行侧弯的教学视频。

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。