减肥训练的好处

每个人都知道定期运动对于保持健康非常重要。

但是,许多人专注于心血管运动,而忽略了在运动计划中增加体重训练。

您知道减肥训练是改善肌肉张力和减脂的最佳方法之一吗?今天有很多理由开始进行威力训练并从这种锻炼中获得好处。

让’回顾体重训练的许多引人注目的好处。

•改善健康状况。是的,您可以开始进行体重训练,因为您想改善自己的外表,但是体重训练是有益于整体健康的好方法。科学研究已将重量训练与您降低骨质疏松症和肌肉减少症(体重减轻)的风险,防止因骨骼和肌肉无力而受伤并形成协调和平衡的能力直接联系起来。

It’不仅仅是受体重训练影响的与骨骼和肌肉有关的健康问题。其他研究表明,进行重量训练可能会积极影响诸如葡萄糖代谢,血压,糖尿病,心脏病和胆固醇水平等危险因素。

•提高您的力量和灵活性。毫不奇怪,重量训练可以改善您的肌肉力量,耐力,大小和力量。这些方面的改进可帮助您完成日常工作,例如搬运包裹或孩子,上楼梯和提起行李。

通过进行重量训练,还可以提高灵活性,因为您可以通过各种运动来锻炼肌肉。增加灵活性可以保护您免受背部疼痛和肌肉伤害。

•促进新陈代谢。您’可能听说过很多人将体重增加归咎于新陈代谢不佳。代谢是人体燃烧以维持其日常功能(例如睡眠,饮食,锻炼等)所消耗的能量或卡路里。肌肉发达的人具有更高的新陈代谢,因为肌肉消耗的卡路里比脂肪多。

•增强运动或运动表现。如果您是运动爱好者并且喜欢休闲或竞技地参加某些运动,那么另一个好处就是可以改善运动表现。

一项临床研究对越野滑雪运动员进行了检查,以了解力量训练是否可以增强他们的耐力。1与对照组相比,每周接受三次力量训练计划的组的力量和有氧耐力得到了改善。

•更好的心态。有据可查的是,随着您制定常规的力量训练程序,您将更有能力应对生活中的日常压力。您还将注意到入睡和保持入睡的能力有所提高。

一项澳大利亚的研究着手确定体重训练与改善抑郁症之间是否有很强的联系。2将一组65至75岁的临床抑郁症患者分为对照组和治疗组,以评估其改善情况。

为治疗组分配了一个剧烈的45分钟训练,每个体重训练计划进行3次。结果是,治疗组的精神状态明显优于其他组。如此重要,以至于约有75%的治疗组没有’无任何沮丧迹象。

•改善姿势和平衡。没有多少人意识到通过重量训练可以改善姿势,因为站立和坐着的方式会受到颈部,肩膀,背部,臀部和腹部肌肉的影响。当您提高肌肉力量时,您可以坐直并站直,并获得更好的平衡和稳定性。

•年龄更优雅。如果你’关心衰落的岁月,并通过定期的力量训练使他们摆脱困境。力量训练可确保您足够强大,可以继续参加有氧运动,运动和户外休闲。力量训练使您更有弹性,更不易滑倒和跌倒,并增强了治疗能力。

•增强的身体形象。在我们的图像意识社会中,许多人感到自己没有’测量身体,对自己的身体缺乏信心。力量训练可改善您的肌肉清晰度,并帮助您减少脂肪,从而使您的身体感觉更好。

最近的一项研究研究了一项为期12周的力量训练计划对44位久坐的男女的身体形象的影响。3在该计划之前,他们进行了初步调查,评估了他人评估自己的身体时的感觉以及他们对自己的满意度与他们的身体在一起。经过12周的培训,他们被重新评估。参加力量训练计划后,所有参与者都报告了更好的身体形象。

I’确定阅读了所有精彩的好处后,您’我们确定了对您最重要的那些。我强烈建议您启动常规的体重训练计划,以便您自己查看结果。

从这里开始!

祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。